Che ne pensate di questo allenamento?
Ciao a tutti,
Ho iniziato a fare palestra a settembre, la massa non mi è aumentata molto, però ho visto un notevole aumento di forza e sopratutto sto meglio in generale, sono più in forma.
Ho letto il forum in questo periodo, e sto adattando la dieta, mangio più proteine, carne, uova,noci...tra l'altro la carne mi è sempre piaciuta quindi è un vero piacere questa cosa...
ho un fisico che non importa quanto mangio, non ingrasso di un etto....
Mi serve un consiglio su quali integratori scegliere....
A parte questo,
Mi alleno con un mio amico così mi aiuta a fare le ultime rep e le serie più pesanti, quando non sembra più esserci energia ma alla fine stringendo i denti si va avanti...
Attualmente sto usando questo programma di allenamento, x 3 volte alla settimana A-B-C
(la sigla F.m significa free motion, sono macchine con i cavi)
A
pettorali Distensioni bilanciere panca piana 3 x RIPET 12-10-8
pettorali Croci braccia tese Chest F.M. 135° 3 x 10
dorsali Lat Machine 3x 12-10-8
dorsali Row Hight F.M singolo-singolo 3x10
lombari Hiperextension 3x15
tricipiti Estensioni Manubrio supino 3x 10
B
spalle Distensioni bilanciere Avanti 3x12-10-8
spalle Alzate laterali singolo ai cavi 3x15
bicipiti Flessioni manubri contemp 3x12-10-8
bicipiti Concentrato alla bicep 3x10
quadric. Lunge alla squat fm(quella con i cavi) 3x12-10-8
quadric. Squat 3x10
polpacci Calf alla pressa singola gamba 3x20-15-10
C qui ogni esercizio prevede 3 serie e 10 ripetizioni ciascuna
petto Cavi distens. contemp.
dorsali Upper back
spalle shoulder press
bicipiti bicep machine(nn so il nome preciso)
tricipiti tricep machine(nn so il nome preciso)
gambe Pressa Orizzontale
Ho iniziato a fare palestra a settembre, la massa non mi è aumentata molto, però ho visto un notevole aumento di forza e sopratutto sto meglio in generale, sono più in forma.
Ho letto il forum in questo periodo, e sto adattando la dieta, mangio più proteine, carne, uova,noci...tra l'altro la carne mi è sempre piaciuta quindi è un vero piacere questa cosa...
ho un fisico che non importa quanto mangio, non ingrasso di un etto....
Mi serve un consiglio su quali integratori scegliere....
A parte questo,
Mi alleno con un mio amico così mi aiuta a fare le ultime rep e le serie più pesanti, quando non sembra più esserci energia ma alla fine stringendo i denti si va avanti...
Attualmente sto usando questo programma di allenamento, x 3 volte alla settimana A-B-C
(la sigla F.m significa free motion, sono macchine con i cavi)
A
pettorali Distensioni bilanciere panca piana 3 x RIPET 12-10-8
pettorali Croci braccia tese Chest F.M. 135° 3 x 10
dorsali Lat Machine 3x 12-10-8
dorsali Row Hight F.M singolo-singolo 3x10
lombari Hiperextension 3x15
tricipiti Estensioni Manubrio supino 3x 10
B
spalle Distensioni bilanciere Avanti 3x12-10-8
spalle Alzate laterali singolo ai cavi 3x15
bicipiti Flessioni manubri contemp 3x12-10-8
bicipiti Concentrato alla bicep 3x10
quadric. Lunge alla squat fm(quella con i cavi) 3x12-10-8
quadric. Squat 3x10
polpacci Calf alla pressa singola gamba 3x20-15-10
C qui ogni esercizio prevede 3 serie e 10 ripetizioni ciascuna
petto Cavi distens. contemp.
dorsali Upper back
spalle shoulder press
bicipiti bicep machine(nn so il nome preciso)
tricipiti tricep machine(nn so il nome preciso)
gambe Pressa Orizzontale
cmq sono poco esperto..per altri consigli aspetta la gente più esperta 
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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