Troppo magro, proteine, giusto prenderle?

[manuelito!]

Ciao a tutti, mi sono appena registrato.
Volevo sapere una cosa:
io sono troppo magro, 1.90 per 65kg, ho 17 anni, ho fatto 3 anni di nuoto e invece a novembre ho iniziato il primo anno di palestra, giusto per mettermi un pò in forma.
Il mio problema è che sono troppo magro, mangio non moltissimo ma nemmeno pochissimo, diciamo normalmente, e spessissimo durante il giorno mi viene sempre fame, nonostante mangi non metto un pò di massa...
Quindi mi chiedevo... Con l'età che ho, l'altezza e il peso, posso prendere le proteine??
Se volete vedere vi mostro la mia foto a dorso nudo.
Attendo risposte e grazie.

[SognoDaBAR]

Dipende dal resto della tua dieta, se stai piu' o meno sui 120 gr die di protidi con la tua alimentazione normale diventano superflue, se invece come credi sei ampiamente sotto questa quota i momenti ideali per assumerle diventano la colazione ed il post allenamento..

Per mettere massa devi aumetare il tuo introito calorico giornaliero, la quantita' di proteine e' fonadamentale ma se non e' accompagnata dal resto perde di efficacia

[manuelito!]

Dipende dal resto della tua dieta, se stai piu' o meno sui 120 gr die di protidi con la tua alimentazione normale diventano superflue, se invece come credi sei ampiamente sotto questa quota i momenti ideali per assumerle diventano la colazione ed il post allenamento..

Per mettere massa devi aumetare il tuo introito calorico giornaliero, la quantita' di proteine e' fonadamentale ma se non e' accompagnata dal resto perde di efficacia

Ti ringrazio, vuoi vedere la foto a dorso nudo in modo da giudicare meglio??
Bhè per me è un pò un dilemma essere così magro, sono in sottopeso...
Quindi consigli di prenderle le proteine?

[The_Banker]

Per mettere massa devi aumetare il tuo introito calorico giornaliero, la quantita' di proteine e' fonadamentale ma se non e' accompagnata dal resto perde di efficacia

Vero.
Non è tanto questione di età. Prima di cominciare a integrare, cerca di impostare una dieta che sia più nutriente. Non ti serve mangiare poco e prendere un integratore di proteine: semplicemente comincia a mangiare di più.

Poi se vedi che con una dieta più sostanziosa non raggiungi il quantitativo di proteine necessario puoi prendere in considerazione l'idea di integrare.

[spot86]

Ciao a tutti, mi sono appena registrato.
Volevo sapere una cosa:
io sono troppo magro, 1.90 per 65kg, ho 17 anni, ho fatto 3 anni di nuoto e invece a novembre ho iniziato il primo anno di palestra, giusto per mettermi un pò in forma.
Il mio problema è che sono troppo magro, mangio non moltissimo ma nemmeno pochissimo, diciamo normalmente, e spessissimo durante il giorno mi viene sempre fame, nonostante mangi non metto un pò di massa...
Quindi mi chiedevo... Con l'età che ho, l'altezza e il peso, posso prendere le proteine??
Se volete vedere vi mostro la mia foto a dorso nudo.
Attendo risposte e grazie.

alla tua età, mangerei tanto, pulito in settimana, abbastanza proteine, grassi moderati (un 30% delle kcal da grassi), abbastanza carbo...pochi fronzoli...3-4pasti liberi (1-2 in settimana, 2-3nel week end...)
Se ti alleni per bene in pale, e mangi abbastanza, cn quel peso e quell'età lieviterai nel giro di 6 mesi...

[manuelito!]

alla tua età, mangerei tanto, pulito in settimana, abbastanza proteine, grassi moderati (un 30% delle kcal da grassi), abbastanza carbo...pochi fronzoli...3-4pasti liberi (1-2 in settimana, 2-3nel week end...)
Se ti alleni per bene in pale, e mangi abbastanza, cn quel peso e quell'età lieviterai nel giro di 6 mesi...

Il fatto stà che non sono mai stato un fanatico di queste cose, cioè pesare la pasta ecc.

Quindi sono un novellino e non saprei proprio da dove incominciare...

Vero.
Non è tanto questione di età. Prima di cominciare a integrare, cerca di impostare una dieta che sia più nutriente. Non ti serve mangiare poco e prendere un integratore di proteine: semplicemente comincia a mangiare di più.

Poi se vedi che con una dieta più sostanziosa non raggiungi il quantitativo di proteine necessario puoi prendere in considerazione l'idea di integrare.

Ma infatti non mangio poco, ma normalmente.

Vorrei sapere cosa devo mangiare e quante volte al giorno, perchè non sono esperto in queste cose...

[kickboxer_87]

scrivi cosa mangi di solito durante il giorno.

cmq 190cmx65kg finora non ne ho mai visti

assurdo

[manuelito!]

scrivi cosa mangi di solito durante il giorno.

cmq 190cmx65kg finora non ne ho mai visti

assurdo

Non si finisce mai di imparare nella vita

Eccoti la foto per farti un'idea...

http://i26.tinypic.com/ta0mxf.jpg

Allora:
La mattina colazione abbondande con latte e biscotti.

Alle 14.00 Piatto di pasta bello grande e secondo, spremuta di arancia o frutta.

Ore 21,00 Piatto di pasta sempre grande e secondo e se capita frutta.

[kickboxer_87]

marò... seccherrimo

colazione:
3 uova, 50gr pane, frutto

11:00
100gr bresaola in un panino

pranzo:
ok

17:00
200gr tonno/pollo in 1-2 panini

21:00
ok

abbonda con l'olio a freddo nei pasti

[manuelito!]

Ah finalmente quello che volevo, delle dritte su quello che devo mangiare a confornto con la mia abituale.

Però quello ch purtroppo non riesco a fare, è la combinazione di quei pasti... Cioè....
La mattina mi posso mai mangiare le uova? ma poi come crude? :S

Per le 11 sono a scuola, quindi non saprei proprio come organizzarmi per procurare un panino con la bresaola Vabbè penso che su questo posso risolvere portandomelo da casa....

Avrei ancora un'altra domanda.. ma questo poi tutti i giorni?? cioè, un giorno potrei mettere prosciutto crudo al posto della bresaola e un giorno il pomeriggio potrei mangiare mmhhh... nn saprei....

Ti ringrazio per i consigli e aspetto ulteriori risposte

[kickboxer_87]

allora... le uova sono buone strapazzate al mattino... se sei un temerario puoi provare a cucinarle senza sale e metterci sopra la marmellata ( hero diet)
sembra strano sono ottime così

come sostitutivi hai fesa di tacchino, volendo del prosciutto crudo sgrassato,fiocchi di latte...

[The_Banker]

Mi sbaglierò ma se mangia 3 uova tutte le mattine compresi i tuorli, dopo un mese ha il colesterolo alle stelle.

[manuelito!]

allora... le uova sono buone strapazzate al mattino... se sei un temerario puoi provare a cucinarle senza sale e metterci sopra la marmellata ( hero diet)
sembra strano sono ottime così

come sostitutivi hai fesa di tacchino, volendo del prosciutto crudo sgrassato,fiocchi di latte...

Ti ringrazio, erano queste le informazioni che volevo, ma ho alcuni dubbi ancora...
La mattina credo che la colazione con latte e biscotti a cacao

Quindi il crudo senza grasso? non mi farebbe bene un pò di grasso?

Allora le proteine le escludiamo...

[EGMario86]

Mi sbaglierò ma se mangia 3 uova tutte le mattine compresi i tuorli, dopo un mese ha il colesterolo alle stelle.

no è stato oramai smentito questo fattaccio... il colesterolo dal cibo è praticamente pochissimo e sopratutto le uova in tre al giorno è difficile che ti portino ad averlo alto

[Tony Mako]

allora... le uova sono buone strapazzate al mattino... se sei un temerario puoi provare a cucinarle senza sale e metterci sopra la marmellata ( hero diet)
sembra strano sono ottime così

come sostitutivi hai fesa di tacchino, volendo del prosciutto crudo sgrassato,fiocchi di latte...

Oddio le uova a colazione a un neofita non le consiglierei mai, dopo due volte che le mangia lascia perdere, ne sono certo.
Molto meglio un po di proteine in polvere, 25g di whey nel latte e passa la paura.
Non bisogna cucinarle e non hanno un sapore che può dar fastidio a quell'ora.