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  • ale88
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    • Sep 2007
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    • Torino
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    #1

    per manx

    ciao manx...ho quasi finito le mie sei settimane cn questa scheda corretta da te...
    A petto-tric
    p/piana 4 6 6 8 rec 3'
    inclinata 3x10
    croci inclinata 4x10
    tric french press 4x6
    kick back 3x10

    b:gambe spalle
    squat 6 8 8 10 3"
    Affondi 3x8
    pressa orizz. 4 * 8 rec 2'
    leg curl 4x6 rec 2'
    leg curl sdraiato 4x6
    calf in piedi 4xmax
    Lento avanti manubri/bilanc. 3x10
    Alzate frontali 2x8
    tirate al mento 3*8
    alzate lat 3x10

    C:BIC-DORSALI:
    stacco 6 8 8 10 3"
    trazioni alla sbarra 4xmax
    Pulley 3x8-10
    rematore man. 4x8
    bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2'
    bil curl 2m in piedi 4x8-10 rec 2'
    concentrato 2-10 rec 2'


    mi ha convinto molto l'accoppiata dorso-bicipiti...qnd finivo la sessione delle gambe ero a pezzi

    adesso avevo abbozzato questa nuova scheda,che ne dici?
    A petto-tric
    p/piana manubri 4 *6 rec 3'
    p/inclinata man 3x8
    croci inclinata 3x10
    dip parellele 3*8
    tric french press piana 3x8
    push down 3x8

    b:gambe spalle
    squat 4*6 3"
    Affondi 3x8
    pressa orizz. 3 * 8 rec 2'
    leg curl 4x6 rec 2'
    calf in piedi 5xmax
    Lento avanti bilanc. 4x8
    scrollate 3*10
    Alzate frontali 3x8
    rowing torso 3*10

    C:BIC-DORSALI:
    stacco 4*8 3"
    trazioni alla sbarra prone 3*max
    rematore bil. 4x6
    vertical row 3x8
    bil curl bilancere scott 3 * 6 rec 2'
    bil curl 2m seduto4x8 rec 2'
    concentrato 2-10 rec 2'

    che ne dici?
    Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio
    ciao manx...ho quasi finito le mie sei settimane cn questa scheda corretta da te...
    A petto-tric
    p/piana 4 6 6 8 rec 3'
    inclinata 3x10
    croci inclinata 4x10
    tric french press 4x6
    kick back 3x10

    b:gambe spalle
    squat 6 8 8 10 3"
    Affondi 3x8
    pressa orizz. 4 * 8 rec 2'
    leg curl 4x6 rec 2'
    leg curl sdraiato 4x6
    calf in piedi 4xmax
    Lento avanti manubri/bilanc. 3x10
    Alzate frontali 2x8
    tirate al mento 3*8
    alzate lat 3x10

    C:BIC-DORSALI:
    stacco 6 8 8 10 3"
    trazioni alla sbarra 4xmax
    Pulley 3x8-10
    rematore man. 4x8
    bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2'
    bil curl 2m in piedi 4x8-10 rec 2'
    concentrato 2-10 rec 2'


    mi ha convinto molto l'accoppiata dorso-bicipiti...qnd finivo la sessione delle gambe ero a pezzi

    adesso avevo abbozzato questa nuova scheda,che ne dici?

    A petto-tric

    p/piana manubri 4 *6 rec 3'
    p/inclinata man 3x8
    croci inclinata 3x10
    dip parellele 4x6 + sovraccarico
    tric french press piana 3x8
    push down 2x12     b:gambe spalle

     squat 4*6 3"
    Affondi 3x8
    pressa orizz. 3 * 8 rec 2'
    leg curl 4x6 rec 2'
    calf in piedi 5xmax
    Lento avanti bilanc. 4x8
    Alzate frontali 3x8
    Alzate laterali 3x12


    C:BIC-DORSALI:

    stacco 4*6 3"
    trazioni alla sbarra prone 3*max
    rematore bil. 4x6
    vertical row 3x8
    scrollate 3*10
    bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2'
    bil curl 2m seduto4x8 rec 2'
    concentrato 2-10 rec 2'

    che ne dici?
    andava benone, ho fatto qualche piccola modifica l'addome mettilo quando vuoi

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • ale88
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
      • 1316
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      andava benone, ho fatto qualche piccola modifica l'addome mettilo quando vuoi
      addirittura benone. si per l'addome lo metto 2 volte:una volta cruch inverso con sovraccarico e poi un altra volta alla macchina, sempre cn un 3 * 10 /15...
      ho messo i manubri per la panca così spero di lavorarlo meglio...thanx manx...
      Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio
        addirittura benone. si per l'addome lo metto 2 volte:una volta cruch inverso con sovraccarico e poi un altra volta alla macchina, sempre cn un 3 * 10 /15...
        ho messo i manubri per la panca così spero di lavorarlo meglio...thanx manx...
        prego

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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