pensando alla definizione

[riddickducati]

come scritto anche nell'alimentazione (http://www.bodyweb.it/forums/showthr...81#post3536981) comincio a pensare alla definizione...

come allenamento che mi consigliate? lo scorso anno facevo moltissime serie con meno carico. il risultato nn è stato male ma potevo fare meglio...

mi alleno i classici lun maer e ven
mentre come extra palestra faccio giovedì e sabato piscina un'ora di nuoto...

come allenamento pensavo...
ttte le volte concludere la sessione con 30 minuti di corsa e 10-15 di step

lun petto+trix....
-panca incl 4x15
-panca piana 3x18-16-14
-panca 30 con manubri 3x8
-cavi 2x20
-dip 4x14
-push down 3x15
-french press 3x15.

B-schiena,dorso,bic:
-lat dietro 4x18-16-14
-lat davanti 4x18-16-14
-pulley 4x.14.
-curl con manubri 3x10
-scott 3x15
-curl ez bar 3x16


C-deltoidi,gambe spalle....
-lento bil 4x12
-arnold press 4x14
-alz lat 4x6-6-6 peso a scalare
-squat 4x15
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15

più addo alti bassi incrociati 4x 20 ognuno

datemi tutti i consigli possibili
grazie 1000

[riddickducati]

nessun consiglio?

[Spartacus88]

Manchi di basse ripetizioni cosi perdi troppa forza.Prova i piramidali inversi almeno 5ripetizioni a salire...

[Nemintek]

Il senso di quella routine?????

La definizione la fai con la dieta in primis e poi con l'allenamento, con quell'allenamento ti perdi soli muscoletti che hai attaccati eh...

[riddickducati]

con la dieta lo sò.. infatti ho un post in alimentazione e direi che devo rivederla in tutto...

questa scheda mi era stata fatta lo scorso anno da chi mi seguiva in palestra...

seguendo Spartacus88 posso cambiare le ripeizioni con piramidali inversi... ma lascio gli stessi esercizi?

grazie 1000 a tutti

[riddickducati]

così può andare meglio???

lun petto+trix....
-panca incl 4x10-8-6
-panca piana 3x10-8-6
-panca 30 con manubri 3x8
-cavi 2x10-8-6
-dip 4x8
-push down 3x10-8-6
-french press 3x10-8-6

B-schiena,dorso,bic:
-lat dietro 4x10-8-6
-lat davanti 4x10-8-6
-pulley 4x10-8-6
-curl con manubri 3x10
-scott 4x10-8-6
-curl ez bar 4x10-8-6


C-deltoidi,gambe spalle....
-lento bil 4x10
-arnold press 4x10-8-6
-alz lat 4x6-6-6 peso a scalare
-squat 4x15
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 4x10-8-6
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15