da massa a definizione

[MJordan]

premesso che mi alleno seguendo McRobert da settembre e che ho ottenuto buoni risultati di massa (+ 10-11 kg, inevitabilmente sporchi), vorrei sapere come è possibile modificare l'allenamento per passare ad una fase di definizione. La dieta l'ho già postata e sistemata nell'apposita sezione
Mi alleno con una fullbody 2g a settimana

Tabella A

Panca Piana 2x8
Rematore al pulley 2x6
Lento avanti 2x8
Squat rest pause 1x20 + pullover respiratorio 1x15
Calf in piedi 2x12
Crunch 2x15

Tabella B

Flessioni alle parallele 2x8
Trazioni alla Lat Machine 2x6
Lento avanti 2x8
Stacchi a gambe tese 2x10
Side bend 1x15
Crunch inversi 2x15

Grazie!

[spot86]

mmh...nn mi piace cm sn collocati squat e stacchi...metterei lo squat all'inizio del B, gli stacchi dopo la panca dell'A...
abbasserei il range di ripetizioni (3-5), alzando serie (3-4) e carichi...

[MJordan]

tnks!

[GIULIO]

mmh...nn mi piace cm sn collocati squat e stacchi...metterei lo squat all'inizio del B, gli stacchi dopo la panca dell'A...
abbasserei il range di ripetizioni (3-5), alzando serie (3-4) e carichi...

3-5 reps?????
e quando fai forza quante ne fai????