premesso che mi alleno seguendo McRobert da settembre e che ho ottenuto buoni risultati di massa (+ 10-11 kg, inevitabilmente sporchi
), vorrei sapere come è possibile modificare l'allenamento per passare ad una fase di definizione. La dieta l'ho già postata e sistemata nell'apposita sezione
Mi alleno con una fullbody 2g a settimana
Tabella A
Panca Piana 2x8
Rematore al pulley 2x6
Lento avanti 2x8
Squat rest pause 1x20 + pullover respiratorio 1x15
Calf in piedi 2x12
Crunch 2x15
Tabella B
Flessioni alle parallele 2x8
Trazioni alla Lat Machine 2x6
Lento avanti 2x8
Stacchi a gambe tese 2x10
Side bend 1x15
Crunch inversi 2x15
Grazie!
), vorrei sapere come è possibile modificare l'allenamento per passare ad una fase di definizione. La dieta l'ho già postata e sistemata nell'apposita sezioneMi alleno con una fullbody 2g a settimana
Tabella A
Panca Piana 2x8
Rematore al pulley 2x6
Lento avanti 2x8
Squat rest pause 1x20 + pullover respiratorio 1x15
Calf in piedi 2x12
Crunch 2x15
Tabella B
Flessioni alle parallele 2x8
Trazioni alla Lat Machine 2x6
Lento avanti 2x8
Stacchi a gambe tese 2x10
Side bend 1x15
Crunch inversi 2x15
Grazie!
tnks!
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