esperimento metodo contrazione

[Theycallmechobo]

il mio problema da sempre è stato che certi muscoli non li sento lavorare a dovere:il petto in primis.
questo può essere dovuto a svariati fattori, ma cosa ancora + importante sarebbe trovare la soluzione a cui ovviare.
ebbene ho cominciato a provare quest metodo che vorrei condividere con voi.
immaginiamo una scheda di esempio x un muscolo, es il dorso:
lat machine 3 x 10
pulley 3 x 10

comincio con la lat e faccio le mie 3 serie, finite le quali faccio 3 serie impostate così:nel punto di massima eccentricità e quindi massimo allungamento comincio a contrarre i muscoli dorsali concentrandomi sulla loro contrazione. contraendosi i muscoli muoveranno il peso abbassandolo di pochi cm: maggiore sarà la contrazione maggiore sarà il movimento. il tutto fatto con un carico circa il 40%. si eseguono allora ripetizioni fino al momento in cui si perde il controllo della contrazione.
in alcuni esercizi ho notato che và bene il punto eccentrico, in altri bisognerà trovare il punto in cui è + facile contrarre il muscolo (x es nel bic con le braccia a 90°)
io stò notando un maggiore indolenzimento e lavoro del muscolo target.
voi che ne pensate?

MMMmmm non mi piace molto sto modo doc,se non ciclizzato...se non senti lavorare bene alcuni muscoli (petto?) potrebbe significare che fai esercizi a te non congeniali,tantissimo dipende da che esercizio e' adatto alla nostra struttura e non sempre sono i classici che si consigliano. Come seconda cosa come ti alleni? Se posti un esempio di tua scheda ci do un'occhiata...

[Spartacus88]

assolutamente falso

Io non credo

[BIGSHOW77]

Io non credo

assolutamente falso anche x me. poi tutti siamo diversi ,ma sentire lavorare bene un muscolo durante l'allenamento nn lo relaziono ai doms .


poi se senti il muscolo lavorare associato ad un cambio di allenamento o un'aumento di volume e/o intensita' oppure aumentando le serie di pompaggio ti do ragione,ma qua lui intende solo nel miglioramento della tecnica di esecuzione penso.

[Theycallmechobo]

assolutamente falso anche x me. poi tutti siamo diversi ,ma sentire lavorare bene un muscolo durante l'allenamento nn lo relaziono ai doms .


poi se senti il muscolo lavorare associato ad un cambio di allenamento o un'aumento di volume e/o intensita' oppure aumentando le serie di pompaggio ti do ragione,ma qua lui intende solo nel miglioramento della tecnica di esecuzione penso.

[dij]

in pratica vorresti ridurre il Rom, lavorando solo nel range ke senti di piu?

può andare x variare, ma non come tecnica di lavoro vita natural durante...

devi sfruttare tutto il rom ke l'esercizio (e la tua struttura fisica) ti consente...

al limite cambia esercizi (manubri, dips) e prova ad allargare 1po la presa nella panca.
anche oltre i canonici 81cm.

[DR. MORTE]

in pratica vorresti ridurre il Rom, lavorando solo nel range ke senti di piu?

può andare x variare, ma non come tecnica di lavoro vita natural durante...

devi sfruttare tutto il rom ke l'esercizio (e la tua struttura fisica) ti consente...

al limite cambia esercizi (manubri, dips) e prova ad allargare 1po la presa nella panca.
anche oltre i canonici 81cm.

no, io eseguo la mia scheda con rom completo come sempre, ma al termine di ogni esercizio faccio 3 serie di contrazione pura, immagina di dover posare ma con i pesi e contraendo il muscolo.
x i bi e tri x es il miglior controllo di contrazione lo ho a metà del range.
nella lat nella fase di massima eccentricità....

[DR. MORTE]

MMMmmm non mi piace molto sto modo doc,se non ciclizzato...se non senti lavorare bene alcuni muscoli (petto?) potrebbe significare che fai esercizi a te non congeniali,tantissimo dipende da che esercizio e' adatto alla nostra struttura e non sempre sono i classici che si consigliano. Come seconda cosa come ti alleni? Se posti un esempio di tua scheda ci do un'occhiata...

ogni mese vario scheda, dalle classiche piramidali alle 5 x 5, etc...cmq vi dirò come và fra qualche tempo.

[BIGSHOW77]

no, io eseguo la mia scheda con rom completo come sempre, ma al termine di ogni esercizio faccio 3 serie di contrazione pura, immagina di dover posare ma con i pesi e contraendo il muscolo.
x i bi e tri x es il miglior controllo di contrazione lo ho a metà del range.
nella lat nella fase di massima eccentricità....

allora quel video che ti avevo detto ti tornera' sicuramente utile.

[dij]

ah, contrazioni isometriche!

x sbloccare uno stallo et similia, devi andare a sistemare il workout, queste ti possono aiutare a migliorare la capacità di contrazione e attivazione delle fibre al massimo...

[dij]

x i bi e tri x es il miglior controllo di contrazione lo ho a metà del range.
nella lat nella fase di massima eccentricità....

bhe ma tutti questo doc.

però la produttività dell'esercizio sta nell'eseguirlo totalmente. poi queste sono tecniche aggiuntive.

mi pare ke totaldemawesome sia molto ferrato su questo tipo di lavori.

[DR. MORTE]

bhe ma tutti questo doc.

però la produttività dell'esercizio sta nell'eseguirlo totalmente. poi queste sono tecniche aggiuntive.

mi pare ke totaldemawesome sia molto ferrato su questo tipo di lavori.

mai fatto parziali

[dij]

intendevo, di non eseguire le isometriche "al posto di" ma "in aggiunta"...

cmq prova e poi dicci le resultè...

[DR. MORTE]

intendevo, di non eseguire le isometriche "al posto di" ma "in aggiunta"...

cmq prova e poi dicci le resultè...

esatto, allora è come faccio adesso. vi faccio sapere.