esperimento metodo contrazione

[DR. MORTE]

il mio problema da sempre è stato che certi muscoli non li sento lavorare a dovere:il petto in primis.
questo può essere dovuto a svariati fattori, ma cosa ancora + importante sarebbe trovare la soluzione a cui ovviare.
ebbene ho cominciato a provare quest metodo che vorrei condividere con voi.
immaginiamo una scheda di esempio x un muscolo, es il dorso:
lat machine 3 x 10
pulley 3 x 10

comincio con la lat e faccio le mie 3 serie, finite le quali faccio 3 serie impostate così:nel punto di massima eccentricità e quindi massimo allungamento comincio a contrarre i muscoli dorsali concentrandomi sulla loro contrazione. contraendosi i muscoli muoveranno il peso abbassandolo di pochi cm: maggiore sarà la contrazione maggiore sarà il movimento. il tutto fatto con un carico circa il 40%. si eseguono allora ripetizioni fino al momento in cui si perde il controllo della contrazione.
in alcuni esercizi ho notato che và bene il punto eccentrico, in altri bisognerà trovare il punto in cui è + facile contrarre il muscolo (x es nel bic con le braccia a 90°)
io stò notando un maggiore indolenzimento e lavoro del muscolo target.
voi che ne pensate?

[baldo21]

il mio problema da sempre è stato che certi muscoli non li sento lavorare a dovere:il petto in primis.
questo può essere dovuto a svariati fattori, ma cosa ancora + importante sarebbe trovare la soluzione a cui ovviare.
ebbene ho cominciato a provare quest metodo che vorrei condividere con voi.
immaginiamo una scheda di esempio x un muscolo, es il dorso:
lat machine 3 x 10
pulley 3 x 10

comincio con la lat e faccio le mie 3 serie, finite le quali faccio 3 serie impostate così:nel punto di massima eccentricità e quindi massimo allungamento comincio a contrarre i muscoli dorsali concentrandomi sulla loro contrazione. contraendosi i muscoli muoveranno il peso abbassandolo di pochi cm: maggiore sarà la contrazione maggiore sarà il movimento. il tutto fatto con un carico circa il 40%. si eseguono allora ripetizioni fino al momento in cui si perde il controllo della contrazione.
in alcuni esercizi ho notato che và bene il punto eccentrico, in altri bisognerà trovare il punto in cui è + facile contrarre il muscolo (x es nel bic con le braccia a 90°)
io stò notando un maggiore indolenzimento e lavoro del muscolo target.
voi che ne pensate?

se senti ke il muscolo lavora di piu continua cosi ma tieni questo schema nn piu di 2mesi poi ritorna al movimento normale x variare..

[DR. MORTE]

se senti ke il muscolo lavora di piu continua cosi ma tieni questo schema nn piu di 2mesi poi ritorna al movimento normale x variare..

infatti la variazione stà negli esercizi che eseguo e nella scheda, quello che rimane invariato è solo la contrazione i primi due cambiano.

[baldo21]

infatti la variazione stà negli esercizi che eseguo e nella scheda, quello che rimane invariato è solo la contrazione i primi due cambiano.

ma il punto di contrazione lo tieni sono nella frazione di secondo del movimento o la tieni x alcuni secondi?cmq x questo tipo di wo ho visto il libro train,eat,grow ke dovrebbe parlarne pero nn ti assicuro niente xke nn lo ho letto..

[DR. MORTE]

ma il punto di contrazione lo tieni sono nella frazione di secondo del movimento o la tieni x alcuni secondi?cmq x questo tipo di wo ho visto il libro train,eat,grow ke dovrebbe parlarne pero nn ti assicuro niente xke nn lo ho letto..

a seconda di come mi gira...dicimao che il mio obiettivo è solo la ricerca della contrazione del singolo muscolo. è un po' come quando vogliamo imparare da piccoli a staccare il medio dall'anulare stile mork e non siamo capaci.
voglio insegnare al mio cervello il massimo controllo muscolare...è in fondo qualcosa di simile al saper posare

[baldo21]

a seconda di come mi gira...dicimao che il mio obiettivo è solo la ricerca della contrazione del singolo muscolo. è un po' come quando vogliamo imparare da piccoli a staccare il medio dall'anulare stile mork e non siamo capaci.
voglio insegnare al mio cervello il massimo controllo muscolare...è in fondo qualcosa di simile al saper posare

per questo allora ti consiglierei di tenere la posizione di contrazione x almeno 2secondi...

[alexxx89]

Perziali

Hai mai provato le parziali o le cumulative? io ho avuto ottimi risultati

[DR. MORTE]

Hai mai provato le parziali o le cumulative? io ho avuto ottimi risultati

non avevo sentito parlare un gran bene delle parziali...

le cumulative sarebbero? magari le conosco xò dal nome non riconduco la tecnica.

[alexxx89]

cumulative

le cumulative permettono di fare un elevato numero di ripetizioni, portando il muscolo al limite delle proprie forze. visto che il petto è il tuo gande problema ti spiego la tecnica con la panca piana. per esempio io faccio il 4x8 con 80kg, per fare le cumulative utilizzo 50/60 kg. i pesi possono sembrare bassi all'inizio ma poi li senti. si parte facendo un solo colpo e poi si riattacca e si aspettano 10 sec. quindi fai due colpi, riattacchi 10 sec, fai 3 colpi, ecc...vai avanti sempre così praticamente l aprima serie 1 colpo l seconda 2 la terza 3 e così via sempre con una pausa fra le serie di 10 sec.
dovresti arrivare morto all'ottava serie, cmq ti consiglio di non cambiare peso fino a che non arrivi alla decima serie. ti consiglio di provare

[DR. MORTE]

le cumulative permettono di fare un elevato numero di ripetizioni, portando il muscolo al limite delle proprie forze. visto che il petto è il tuo gande problema ti spiego la tecnica con la panca piana. per esempio io faccio il 4x8 con 80kg, per fare le cumulative utilizzo 50/60 kg. i pesi possono sembrare bassi all'inizio ma poi li senti. si parte facendo un solo colpo e poi si riattacca e si aspettano 10 sec. quindi fai due colpi, riattacchi 10 sec, fai 3 colpi, ecc...vai avanti sempre così praticamente l aprima serie 1 colpo l seconda 2 la terza 3 e così via sempre con una pausa fra le serie di 10 sec.
dovresti arrivare morto all'ottava serie, cmq ti consiglio di non cambiare peso fino a che non arrivi alla decima serie. ti consiglio di provare

il mio problema è l'isolamento massimo x colpire al meglio il muscolo, non il suo allenamento...io come dici tu proverò, ma alla fine è una modalita di allenamnto, non una tecnica tale da insegnare al cervello il massimo controllo muscolare

[BIGSHOW77]

il mio problema da sempre è stato che certi muscoli non li sento lavorare a dovere:il petto in primis.
questo può essere dovuto a svariati fattori, ma cosa ancora + importante sarebbe trovare la soluzione a cui ovviare.
ebbene ho cominciato a provare quest metodo che vorrei condividere con voi.
immaginiamo una scheda di esempio x un muscolo, es il dorso:
lat machine 3 x 10
pulley 3 x 10

comincio con la lat e faccio le mie 3 serie, finite le quali faccio 3 serie impostate così:nel punto di massima eccentricità e quindi massimo allungamento comincio a contrarre i muscoli dorsali concentrandomi sulla loro contrazione. contraendosi i muscoli muoveranno il peso abbassandolo di pochi cm: maggiore sarà la contrazione maggiore sarà il movimento. il tutto fatto con un carico circa il 40%. si eseguono allora ripetizioni fino al momento in cui si perde il controllo della contrazione.
in alcuni esercizi ho notato che và bene il punto eccentrico, in altri bisognerà trovare il punto in cui è + facile contrarre il muscolo (x es nel bic con le braccia a 90°)
io stò notando un maggiore indolenzimento e lavoro del muscolo target.
voi che ne pensate?

penso che devi passare in VIDEOTECA e noleggiare quel video...MAX CONTRACTION TRAINING da 353 e qualcosa mb,sono sicuro ti sara' d'ispirazione.

colgo l'occasione x un piccolo ot-caro dr.morte SPERO ti renda conto che sta x uscire un film dal titolo MONGOL.
confido in te riguardo a degna locandina

[DR. MORTE]

penso che devi passare in VIDEOTECA e noleggiare quel video...MAX CONTRACTION TRAINING da 353 e qualcosa mb,sono sicuro ti sara' d'ispirazione.

colgo l'occasione x un piccolo ot-caro dr.morte SPERO ti renda conto che sta x uscire un film dal titolo MONGOL.
confido in te riguardo a degna locandina

[BIGSHOW77]

questa sarebbe difficile con bert trasparente sullo sfondo....fine ot.

[Spartacus88]

Il non sentire lavorare i muscoli significa in pratica non avere i doms il giorno dopo non vedo cosa centri con le tecniche di intensità chexcarità possono essere utilissime...

[DR. MORTE]

Il non sentire lavorare i muscoli significa in pratica non avere i doms il giorno dopo non vedo cosa centri con le tecniche di intensità chexcarità possono essere utilissime...

assolutamente falso