ciao a tutti volevo avere un parere sulla mia scheda
dunque io vado due volte alla settimana in palestra, lunedì e giovedì e i hanno consigliato questo allenamento diviso in 2 giorni
pull down 3x20 1'30''
aperture su panca inclinata 3x20 1'30''
alzate laterali 3x10 1'
push down con corde 3x6+6+6 1'
curling concentrato 3x6+6+6 1'
hyperextension 4x15/18 1'
sidebend 3x15+15 10''
crunch per obliqui 4xMax 45''
reverse crunch 3xMax 45''
dunque io vado due volte alla settimana in palestra, lunedì e giovedì e i hanno consigliato questo allenamento diviso in 2 giorni
primo
rematore al pulley 3x20 riposo 1'30''cardio 5 min (corsa)
riscaldamento
riscaldamento
pull down 3x20 1'30''
aperture su panca inclinata 3x20 1'30''
alzate laterali 3x10 1'
push down con corde 3x6+6+6 1'
curling concentrato 3x6+6+6 1'
hyperextension 4x15/18 1'
sidebend 3x15+15 10''
crunch per obliqui 4xMax 45''
reverse crunch 3xMax 45''
secondo
cardio 5'(corsa)
riscaldamento
croci ai cavi alti 3x20 1'30''
bench press con due manubri panca declinata 3x20 1'30''
lat machine avanti 3x6+6+6 1'30''
lento scott 3x8/10 1'
dip tra 2 panche 3xMax 1'
curling bilanciere K 3x15/18 1'
hyperextension 4x15/18 1'
sidebend 3x15+15 10''
crunch per obliqui 4xMax 45''
reverse crunch 3xMax 45''
ciao e grazie a tutti per il tempo dedicatomi
ciao
riscaldamento
croci ai cavi alti 3x20 1'30''
bench press con due manubri panca declinata 3x20 1'30''
lat machine avanti 3x6+6+6 1'30''
lento scott 3x8/10 1'
dip tra 2 panche 3xMax 1'
curling bilanciere K 3x15/18 1'
hyperextension 4x15/18 1'
sidebend 3x15+15 10''
crunch per obliqui 4xMax 45''
reverse crunch 3xMax 45''
ciao e grazie a tutti per il tempo dedicatomi
ciao