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[matteo88]

ciao a tutti..sn nuovo... nn sn molto esperto in questo campo...per questo mi affido a voi... ho chiesto al mio istruttore d farmi una skeda x farmi aumentare la massa...e mi ha fatto una skeda cn molti esercizi stripping(8+8+8 x 3) oppure piramidali(10,8,6,10). molti mi hanno detto però ke questa skeda nn fa aumentare la massa...ke x fare massa bisogna seguire una skeda semplice ma cn alti carichi. per semplice intendo sui 3 esercizi x muscolo tipo un 4x8 o 3x8....voi cosa sapete dirmi d piu???grazie e scusate se sn stato poco chiaro....

[Manx]

posta la scheda completa

[don_shine]

E magari dai anche qualche informazione in più sul tuo stato attuale: età, altezza e peso, esperienza di allenamento. Dubito che se non hai qualche annetto sulle spalle tu possa fare qualcosa di sensato a suon di stripping e "piramidali" (10,8,6,10 imho ha molto meno senso rispetto a 10,8,6,6,10 o 10,8,6,4,10).

[Manx]

E magari dai anche qualche informazione in più sul tuo stato attuale: età, altezza e peso, esperienza di allenamento. Dubito che se non hai qualche annetto sulle spalle tu possa fare qualcosa di sensato a suon di stripping e "piramidali" (10,8,6,10 imho ha molto meno senso rispetto a 10,8,6,6,10 o 10,8,6,4,10).

e cmq io preferisco i piramidali alla super manx... 6 8 8 10 o 10 8 8 6

[matteo88]

Io ho quasi 20 anni peso circa 70 kg e sn alto 1.75 più o meno... faccio da palestra seriamente da quasi un anno.. ma questa skeda da un mesetto diciamo..
lunedi:
Petto
panca piana (10,8,6,10)
croci ai cavi (3x10)
pectoral (8+8+8x3)
panca inclinata (10,8,6,10)
Tricipiti
parallele (3x8)
corda (8+8+8x3)
Mercoledi
Dorso
trazioni (3 ad esaurimento)
latmachine presa inversa(10,8,6,10)
pulley basso (8+8+8x3)
Bicipiti
panca scot (10,8,6,10)
manubri (8+8+8x3)
Venerdì
Spalle
alzate frontali (8+8+8x3)
alzate laterali (3x10)
tirate al mento (10,8,6,10)
gambe
le gambe nn mi interassono x adessso..
Cosa ne pensate?si sviluppa massa cn questa skeda oppure ne serve una semplice cm mi hanno detto in molti??grazie

[Manx]

Io ho quasi 20 anni peso circa 70 kg e sn alto 1.75 più o meno... faccio da palestra seriamente da quasi un anno.. ma questa skeda da un mesetto diciamo..
lunedi:
Petto
panca piana (10,8,6,10)
croci ai cavi (3x10)
pectoral (8+8+8x3)
panca inclinata (10,8,6,10)
Tricipiti
parallele (3x8)
corda (8+8+8x3)
Mercoledi
Dorso
trazioni (3 ad esaurimento)
latmachine presa inversa(10,8,6,10)
pulley basso (8+8+8x3)
Bicipiti
panca scot (10,8,6,10)
manubri (8+8+8x3)
Venerdì
Spalle
alzate frontali (8+8+8x3)
alzate laterali (3x10)
tirate al mento (10,8,6,10)
gambe
le gambe nn mi interassono x adessso..
Cosa ne pensate?si sviluppa massa cn questa skeda oppure ne serve una semplice cm mi hanno detto in molti??grazie

ecco... ti sei già giocato il mio aiuto

[matteo88]

ecco... ti sei già giocato il mio aiuto

xkè??

[bomber87]

Io ho quasi 20 anni peso circa 70 kg e sn alto 1.75 più o meno... faccio da palestra seriamente da quasi un anno.. ma questa skeda da un mesetto diciamo..
lunedi:
Petto
panca piana (10,8,6,10)
croci ai cavi (3x10)
pectoral (8+8+8x3)
panca inclinata (10,8,6,10)
Tricipiti
parallele (3x8)
corda (8+8+8x3)
Mercoledi
Dorso
trazioni (3 ad esaurimento)
latmachine presa inversa(10,8,6,10)
pulley basso (8+8+8x3)
Bicipiti
panca scot (10,8,6,10)
manubri (8+8+8x3)
Venerdì
Spalle
alzate frontali (8+8+8x3)
alzate laterali (3x10)
tirate al mento (10,8,6,10)
gambe
le gambe nn mi interassono x adessso..ESERCIZI COME SQUAT E STACCHI SONO FONDAMENTALI SE SI VOGLIONO OTTENERE RISULTATI...
Cosa ne pensate?si sviluppa massa cn questa skeda oppure ne serve una semplice cm mi hanno detto in molti??grazie

[baldo21]

Io ho quasi 20 anni peso circa 70 kg e sn alto 1.75 più o meno... faccio da palestra seriamente da quasi un anno.. ma questa skeda da un mesetto diciamo..
lunedi:
Petto
panca piana (10,8,6,10)
croci ai cavi (3x10)
pectoral (8+8+8x3)
panca inclinata (10,8,6,10)
Tricipiti
parallele (3x8)
corda (8+8+8x3)
Mercoledi
Dorso
trazioni (3 ad esaurimento)
latmachine presa inversa(10,8,6,10)
pulley basso (8+8+8x3)
Bicipiti
panca scot (10,8,6,10)
manubri (8+8+8x3)
Venerdì
Spalle
alzate frontali (8+8+8x3)
alzate laterali (3x10)
tirate al mento (10,8,6,10)
gambe
le gambe nn mi interassono x adessso..
Cosa ne pensate?si sviluppa massa cn questa skeda oppure ne serve una semplice cm mi hanno detto in molti??grazie

se vuoi mettere su massa le gambe dovrebbero essere la tua massima preoccupazione..ti daranno dolori e soddisfazioni

[LorenzoCB]

Le gambe devi farle!!! lo so ke probabilmente non te ne frega un ca**o di avere le gambe grosse...ma Massa senza Gambe = 0 ...

[matteo88]

ma io gambe la faccio intendevo ke so come farle ma da voi volevo consigli sulla parte superiore del corpo...ma nn ho ankora avuto risposte...

[bomber87]

Io ho quasi 20 anni peso circa 70 kg e sn alto 1.75 più o meno... faccio da palestra seriamente da quasi un anno.. ma questa skeda da un mesetto diciamo..
lunedi:
Petto
panca piana (10,8,6,10) 6-8-8-10
croci ai cavi (3x10) croci inclinate 4 x 8
pectoral (8+8+8x3) panca incl. manubri 4 x 8
panca inclinata (10,8,6,10) cross over ai cavi 8+8+8.
Tricipiti
parallele (3x8) french press 6-8-8-10
corda (8+8+8x3) press munubrio dietro la testa 3 x 10
parallele 3 x max.
Mercoledi
Dorso
stacchi 6-6-8-10
trazioni (3 ad esaurimento) trazioni 4 x 8-10
pulley basso 4 x 8
rematore bil. 3 x 10
rematore singolo 8+8+8
Bicipiti
panca scot (10,8,6,10) 6-8-8-10
manubri (8+8+8x3) alternato panca inclinata 4 x 8
concentrato 1 man 8+8+8
Venerdì
gambe
squat 6-6-8-10
affondi 3 x 8
leg exetion 4 x 8
pressa 8+8+8
Spalle
alzate frontali (8+8+8x3) lento avanti 6-8-8-10
alzate laterali (3x10) alzate laterali 4 x 10
tirate al mento 3 x 8
tirate al mento (10,8,6,10) alzate a busto flesso 3 x 12
gambe
le gambe nn mi interassono x adessso..
Cosa ne pensate?si sviluppa massa cn questa skeda oppure ne serve una semplice cm mi hanno detto in molti??grazie

che ne pensi?

[the_drifter]

ma lascia perdere lo stripping...lascia perdere i cavetti & co....non ti alleni manco da un anno....

lavora sui fondamentali, magna e spigni.

[sonodavide]

Quoto, preoccupati di raggiungere carichi elevati e buona tecnica sugli esercizi multiarticolari, poi la massa viene

[matteo88]

ok abolisco lo stripping... vi illustro un altra scheda...
Lunedi
Petto
panca piana 4x8
croci su inclinata 4x8
pectoral 3x8
panca inclinata 4x8
Tricipiti
parallele 3x10
corda 3x10
2 panche 3x12
Mercoledì
Dorsali
Trazioni 4 ad esaurimento
lat avanti 4x8
lat indietro 4x8
pulley basso 3x10
Bicipiti
panca scott 4x10
manubri alternati 3x10
manubrio singolo 3x10
Venerdì
Spalle
alzate a 90° 3x12
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x8
Gambe
squat 3x12
leg exetion 4 x 8
pressa 3x10

Cosa ne pensate???va bene x incrementare la massa muscolare?? consigliatemi..grazie a tutti...