Unico ex per i biceps!?

[jeghe]

4-6-8-8-10-4-8-15
di curl con il bilancere.....in teoria vado a stimolare tutte le fibre....recuperi sul 1.30 tra le serie, 8 serie compreso il pomaggio....cosa ne dite?
può andare?
io lo eseguo da un paio di W.o e il girono dopo avverto i Doms.......

[Sly83]

beh se nel medio periodo ti farà migliorare i bicipiti, perchè no?
personalmente non mi sognerei mai di fare una roba del genere, ma ho imparato che l'allenamento è una cosa talmente soggettiva che anche le cose apparentemente più bislacche possono funzionare meglio di quelle canoniche

[Marco pl]

Non va bene. Le fibre si esauriscono progressivamente.

Se fai il set da 4 dopo quello da 10 ti ritrovi i muscoli ingolfati dall'acido lattico.

In'oltre sei sicuro di reggere per 8 set? cosa fai prima?

Io farei 4-4-6-6-8-8-10-10 #1'30''
Oppure per un maggior pompaggio 6-6-8-8-10-12-15-20#1'30''

[Manx]

Non va bene. Le fibre si esauriscono progressivamente.

Se fai il set da 4 dopo quello da 10 ti ritrovi i muscoli ingolfati dall'acido lattico.

In'oltre sei sicuro di reggere per 8 set? cosa fai prima?

Io farei 4-4-6-6-8-8-10-10 #1'30''
Oppure per un maggior pompaggio 6-6-8-8-10-12-15-20#1'30''

io farei cosi, ma non credo di adottare una roba simile x i bicipiti

[Marco pl]

E' quasi la stessa cosa di un:

Curl bilanciere 2x6 1x8
Curl manubri 1x8 1x10
Curl macchina 1x12 1x15 1x20

Dove il bilanciere si adatta alle basse rip, il manubrio alle medie e la macchina alle alte. In questo modo si sfrutta al massimo la specifità dei vari mezzi allenanti, ottimizzando l'allenamento. Migliorando ancora, anche se di poco, perchè cmq i muscoli vanno ascolati al momento, si potrebbe fare:

Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x10
Curl macchina 3x15-20

[jeghe]

Non va bene. Le fibre si esauriscono progressivamente.

Se fai il set da 4 dopo quello da 10 ti ritrovi i muscoli ingolfati dall'acido lattico.

In'oltre sei sicuro di reggere per 8 set? cosa fai prima?

Io farei 4-4-6-6-8-8-10-10 #1'30''
Oppure per un maggior pompaggio 6-6-8-8-10-12-15-20#1'30''

ok marco....
mi sa che allora adotterò il primo protocollo che mi hai proposto.....
certo 8 serie le reggo e poi ho i bicipiti belli cotti.
non li alleno con il dorso perchè non riesco a concentrarmi bene e a spremerli al massimo, a volte lì allengo in una sessione dedicata solo a loro , altre volte invece lì abbino al petto!

[Manx]

E' quasi la stessa cosa di un:

Curl bilanciere 2x6 1x8
Curl manubri 1x8 1x10
Curl macchina 1x12 1x15 1x20

Dove il bilanciere si adatta alle basse rip, il manubrio alle medie e la macchina alle alte. In questo modo si sfrutta al massimo la specifità dei vari mezzi allenanti, ottimizzando l'allenamento. Migliorando ancora, anche se di poco, perchè cmq i muscoli vanno ascolati al momento, si potrebbe fare:

Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x10
Curl macchina 3x15-20

ma questo infatti non è male, io farei cmq il primo curl 3x8 e poi alla macchina max 3x12

[jeghe]

ma questo infatti non è male, io farei cmq il primo curl 3x8 e poi alla macchina max 3x12

ma io mi alleno in casa

[Manx]

ma io mi alleno in casa

fai il curl concentrato ad un manubrio stesso volume, grosso modo siamo li'