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Parola d'ordine: Ingrassare!

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    #1

    Parola d'ordine: Ingrassare!

    Vorrei qualche consiglio..
    Ho 22 anni, sono alto 1,79 e peso 65kg. Pratico capoeira (arte marziale brasiliana) da 3 anni e ho iniziato a fare pesi da 2 anni.
    Non riesco a mettere su massa.. Sarà forse un fatto di costituzione, che brucio tutto e subito; oppure sarà anche la capoeira che comunque mi fa muovere e sudare parecchio..bhooooo
    Allora ho pensato di comprare la Tricreatine Malate (da associare cmq ad una dieta "ingarassante" che gia sto seguendo) e vorrei qualche consiglio sulle dosi che dovrei assumere.. ho letto e mi sono informato qua e la ma non ho le idee chiare ancora..

    Vi spiego quanto mi alleno alla settimana così magari mi potete dare qualche consiglio in più:
    Lun / Mer / Ven: faccio solo pesi verso le ore 20.00
    Mar / Gio: faccio prima pesi dalle 20.00 alle 21.00 e poi ho il corso di capoeira dalle 21.00 alle 22.00
    Ho una scheda che mi allena due gruppi muscolari al giorno..

    Mi sapete dire circa le dosi da prendere di creatina e se faccio bene a fare pesi 5 giorni alla settimana?

    GRAZIE
    Tag: Nessuno
    #2
    semmai vuoi ingrossare...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Intanto dirti se va bene 5 giorni a settimana di allenamento con i pesi senza che posti la scheda nel dettaglio è impossibile.

      Seconda cosa, puoi avere il metabolismo veloce quanto vuoi, ma se mangi più calorie di quello che bruci, necessariamente devi prendere peso.

      Se credi che la creatina sia la pozione magica per mettere peso, puoi anche scordartelo...è un ottimo integratore, ma il peso e i muscoli si prendono a tavola.

      Cmq per cominciare, visto che l'hai comprata, e visto che pesi poco, puoi fare 3/4 grammi al mattino i giorni in cui riposi e 3g prima e 3g dopo l'allenamento con i pesi nei giorni in cui ti alleni.
      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
      Originariamente Scritto da Sean
      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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        #4
        Devi mangiare MOLTO....anche un paio di volte al mc donald a settimana, nn ti farebbero male...
        http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
        tutto ciò che scrivo sono deliri
        • 👍 1

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          #5
          Originariamente Scritto da MadBebe Visualizza Messaggio
          Devi mangiare MOLTO....anche un paio di volte al mc donald a settimana, nn ti farebbero male...
          Lonely roses slowly wither and die

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            #6
            La creatina serve a farti spingere di più perché limita la produzione di acido lattico e quindi spingi come una bestia. Ma il peso dipende da quanto e cosa mangi.. mangia di più se non aumenti di peso! Facile, matematico.. e butta via la creatina

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              #7
              Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
              La creatina serve a farti spingere di più perché limita la produzione di acido lattico e quindi spingi come una bestia. Ma il peso dipende da quanto e cosa mangi.. mangia di più se non aumenti di peso! Facile, matematico.. e butta via la creatina
              Perchè questo spreco...regalala a me!
              "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
              Originariamente Scritto da Sean
              Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                #8
                ok.. l'idea del mcdonald mi piace..
                cmq mi rifaccio vivo postando la scheda e la mia dieta.
                Grazie cmq a WTyson per i consigli delle dosi
                a presto

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                  #9
                  Originariamente Scritto da ivanpino Visualizza Messaggio
                  ok.. l'idea del mcdonald mi piace..
                  cmq mi rifaccio vivo postando la scheda e la mia dieta.
                  Grazie cmq a WTyson per i consigli delle dosi
                  a presto
                  credo stesse scherzando...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    credo stesse scherzando...
                    Scherzi?
                    adesso faranno il "Menu Domen", progettato appositamente per i Body Builder

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                      #11
                      ahahhahahaha

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