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**debe** · 07-04-2008, 17:31:29

Per eliminare fianchi e pancia ci vuole tempo, tempo e ancora tempo... come alimentazione direi che è molto poco quello che mangi, dato che fai attività tutti i giorni. Come esercizi in palestra possono anche andare bene, tanto il tuo massimo obiettivo per il momento è quello di perdere fianchi e pancia. Ahimé l'aerobica non va bene, fai troppo poco per avere risultati in tempi brevi. 20 minuti di corsa servono da riscaldamento, non da allenamento di aerobica. Qual'è la velocità che tieni durante queste sessioni? Tu hai bisogno di fare una corsa molto lenta, ma prolungata. Se corri piano piano vedrai che reggerai tranquillamente 1h e anche di più, ma in questo modo eliminerai più grasso. Esiste un grafico che dimostra proprio durante lo sforzo nel tempo come varia il consumo di carburante nel nostro organismo. In pratica è una curva, dove negli sforzi brevi e intensi è tutta a favore dell'adenosin trifosfato, mentre negli sforzi prolungati è tutto a favore del grasso.. quindi direi che devi iniziare a fare sessioni di corsa da 1H netta, anche di più se riesci.. però devi fare una colazione migliore con latte e cereali.. una banana e 60 gr di bresaola non ti danno carboidrati a sufficienza per affrontare la giornata. Poi vedrai che riuscirai a regolarti da solo in base alla variazione di peso e di forma.. in bocca al lupo!

**DavideTheBest** · 07-04-2008, 19:48:47

ciao, io non ho ben capito alcuni esercizi...per esempio: nel dorso hai scritto che fai lento avanti e lento dietro, che per quello che so io sono 2 esercizi per i DELTOIDI (spalle), non dorsali...poi nelle spalle fai le croci, che dovrebbero essere un esercizio per il petto...comunque non vorrei che questa mia incomprensione sia dovuta al semplice fatto che chiami gli esercizi con nomi diversi dal solito

ultima cosa, per quanto riguarda i bicipiti, io farei prima il curl con bilanciere in piedi, e poi i manubri a martello

**taxxo** · 08-04-2008, 11:31:09

Grazie per le vostre risposte,

in effetti 20 minuti di corsa sono pochini…diciamo che avevo intenzione di iniziare con 20 minuti per abituarmi, ma già questa sera proverò a fare un oretta a ritmo blando..
per la colazione se siete d’accordo aumenterei a 100 gr la bresaola.

Provo a spiegare i due esercizi,
lento avanti: seduto fronte alla macchina, afferro il manubrio con il palmo delle mani rivolto verso di me, e lo porto al petto ( impugnatura stretta )
lento indietro: seduto fronte alla macchina, afferro il manubrio con dorso delle mani rivolto verso di me, e lo porto dietro la nuca ( impugnatura larga )
Croci: seduto su una macchina allargo le braccia all’altezza delle spalle ( spingo con i gomiti una specie di leva verso l’esterno ).

Scusate la poca chiarezza con cui descrivo gli eserciziJ

Se avete delle correzioni sono ben lieto di leggerle..grazie

**debe** · 08-04-2008, 11:57:07

Originariamente Scritto da taxxo Visualizza Messaggio

Grazie per le vostre risposte,

in effetti 20 minuti di corsa sono pochini…diciamo che avevo intenzione di iniziare con 20 minuti per abituarmi, ma già questa sera proverò a fare un oretta a ritmo blando..
per la colazione se siete d’accordo aumenterei a 100 gr la bresaola.

Provo a spiegare i due esercizi,
lento avanti: seduto fronte alla macchina, afferro il manubrio con il palmo delle mani rivolto verso di me, e lo porto al petto ( impugnatura stretta )
lento indietro: seduto fronte alla macchina, afferro il manubrio con dorso delle mani rivolto verso di me, e lo porto dietro la nuca ( impugnatura larga )
Croci: seduto su una macchina allargo le braccia all’altezza delle spalle ( spingo con i gomiti una specie di leva verso l’esterno ).

Scusate la poca chiarezza con cui descrivo gli eserciziJ

Se avete delle correzioni sono ben lieto di leggerle..grazie

No che non sono d'accordo. Devi mangiare carboidrati.. molti carboidrati.. fette biscottate con marmellata, oppure cereali, con almeno 2-300 gr di latte.. la bresaola è magrissima, ha solo proteine..
COLAZIONE = parola d'ordine: CARBOIDRATI

**DavideTheBest** · 08-04-2008, 17:30:13

Originariamente Scritto da taxxo Visualizza Messaggio

Grazie per le vostre risposte,

in effetti 20 minuti di corsa sono pochini…diciamo che avevo intenzione di iniziare con 20 minuti per abituarmi, ma già questa sera proverò a fare un oretta a ritmo blando..
per la colazione se siete d’accordo aumenterei a 100 gr la bresaola.

Provo a spiegare i due esercizi,
lento avanti: seduto fronte alla macchina, afferro il manubrio con il palmo delle mani rivolto verso di me, e lo porto al petto ( impugnatura stretta )
lento indietro: seduto fronte alla macchina, afferro il manubrio con dorso delle mani rivolto verso di me, e lo porto dietro la nuca ( impugnatura larga )
Croci: seduto su una macchina allargo le braccia all’altezza delle spalle ( spingo con i gomiti una specie di leva verso l’esterno ).

Scusate la poca chiarezza con cui descrivo gli eserciziJ

Se avete delle correzioni sono ben lieto di leggerle..grazie

adesso ho capito: gli esercizi che hai detto si chiamano rispettivamente lat machine inversa, lat machine dietro e (credo) deltoid machine

io ti consiglierei di sostituire la lat machine dietro (il tuo lento dietro) con la lat machine avanti: in pratica l'impugnatura è la stassa, col dorso delle mani rivolto verso di te, impugnatura larga, e invece di portare la sbarra verso la nuca, la porti al petto. sono 2 esercizi molto simili, ma quello avanti è meno rischioso per quanto rigurada le articolazioni della spalla

EDITO: non confondere la lat machine con la lat machine per i tricipiti...quella dei tricipiti in genere si chiama pull down al cavo o robe simili

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