giudizio skeda

[Furly]

Distens.manubri piana 4x6
Distens. manubri 30° e 45° 4x8-10 (2 serie a 30, 2 serie a 45)
croci ai cavi 3x12
Trazioni presa supinata 3x6
curl alternato man. 3x8


Stacchi 4x6
Squat 5x5
Calf 3x15
Arnold press 4x6
Alzate 90 3x10


Trazioni sbarra presa prona larga 3x6-8
Rematore man 3x8
Lat dietro 3x10
Panca stretta tric. 3x6
Estensioni corda dietro la testa 3x12



A voi i commenti, obiettivo massa,

*Panca piana sostituita con i manubri (punto debole petto)
*Alcune variazioni rispretto a skeda precedentemente seguita. tipo "rematore manubri" ke ho messo al posto del rematore bil fatto per un bel po di tempo...

[gagan]

A
Squat 5x5
affondi 3x10
Calf 3x15
Arnold press 4x6
scrollate 3x15
Alzate 90 3x12

B
Distens.manubri piana 4x6 tieni i gomiti a 45° rispetto al tronco
Distens. manubri 30° e 45° 4x8-10 (2 serie a 30, 2 serie a 45)
croci ai cavi 3x12
Trazioni presa supinata 3x6
curl alternato man. 3x8

C
stacchi 4x6
Trazioni sbarra presa prona larga 3x6-8
Rematore man 3x8
Lat dietro 3x10
Panca stretta tric. 3x6
Estensioni corda dietro la testa 3x12

[gagan]

consiglio anche 2 allenamenti extra per addome e bassa schiena
da fare dopo la sessione A e C

1-2 ESERCIZI ADDOME 3X10-15
1-2 ESERCIZI BASSA SCHIENA 3X10-15

[Furly]

ti ringrazio..allora per l'addome è stata un dimenticanza....diciamo quasi scontato..cmq...oK..

mettendo gli stakki al gg della skiena, che era proprio un mio dubbio, non è ke magari mi conviene eliminare la lat dietro..mi sembra 1 po tanta roba...

[gagan]

ti ringrazio..allora per l'addome è stata un dimenticanza....diciamo quasi scontato..cmq...oK..

mettendo gli stakki al gg della skiena, che era proprio un mio dubbio, non è ke magari mi conviene eliminare la lat dietro..mi sembra 1 po tanta roba...

si puoi eliminarla tranquillamente...

[Manx]

A
Squat 5x5
affondi 3x10
Calf 3x15
Arnold press 4x6
scrollate 3x15
Alzate 90 3x12

B
Distens.manubri piana 4x6 tieni i gomiti a 45° rispetto al tronco
Distens. manubri 30° e 45° 4x8-10 (2 serie a 30, 2 serie a 45)
croci ai cavi 3x12
Trazioni presa supinata 3x6
curl alternato man. 3x8

C
stacchi 4x6
Trazioni sbarra presa prona larga 3x6-8
Rematore man 3x8
Lat dietro 3x10
Panca stretta tric. 3x6
Estensioni corda dietro la testa 3x12

questa puö andare, ma mi sembra un po' "scarna"

[Furly]

ti dirò manx...fin ora mi sn trovato bene a ridurre il volume di lavoro....prima mi spremevo di set ..superset...3..4 esercizi...
preferisco stare volontariamente "scarno"..ovvio poi nn troppo .....

[gagan]

questa puö andare, ma mi sembra un po' "scarna"

l'ideale sarebbe 4 volte.....
...ma ho voluto rispettare il suo schema il + possibile, del resto in genere quando uno si fa una scheda da se tende a scrivere sempre di + di quello che è capace di sostenere effetivamente, quindi non ho voluto calcare la mano...

[Manx]

ti dirò manx...fin ora mi sn trovato bene a ridurre il volume di lavoro....prima mi spremevo di set ..superset...3..4 esercizi...
preferisco stare volontariamente "scarno"..ovvio poi nn troppo .....

il 5x5 di squat non mi piace cmq molto farei 4x6 o piramidale