Pompaggio..

[LorenzoCB]

Ciao volevo sapere dopo quale esercizi fare una serie di pompaggio...cioè ad esempio inizio con un fondamentale, faccio una serie di pompaggio, e poi continuo con i complementari, oppure il pompaggio lo faccio come ultima serie per quel gruppo muscolare?

[rocky 80]

Ciao volevo sapere dopo quale esercizi fare una serie di pompaggio...cioè ad esempio inizio con un fondamentale, faccio una serie di pompaggio, e poi continuo con i complementari, oppure il pompaggio lo faccio come ultima serie per quel gruppo muscolare?

dipende...
in genere il pompaggio si fa proprio sui complementari e generalmente dopo un pò di serie pesanti nei fondamentali

[LorenzoCB]

Quindi dici di fare una serie di pompaggio sia per un complementare ke per un fondamentale dello stesso gruppo?

[GIULIO]

Il pompaggio di solito lo si fa come ultima serie dell'ultimo esercizio

[LorenzoCB]

ok..quindi in genere con un complementare..

[GIULIO]

ok..quindi in genere con un complementare..

io x ultimo lascio sempre un esercizio di isolamento

[Furly]

il pompaggio lo fai con esercizi complementari o di isolamento...a fine di tutto...convogli un grosso afflusso di sangue sul muscolo allenato... 1x20... 1x25...2x20..sn classici stili da pump..

[rocky 80]

Quindi dici di fare una serie di pompaggio sia per un complementare ke per un fondamentale dello stesso gruppo?

no
dico di impostare il wo in questo modo (orientativamente)
-uno,due fondamentali con carichi adeguati e basse rep o piramidali
-un complementare con rep medio alte e carico controllato
-un complementare in pompaggio..alte rep poco recupero carico adeguato al numero di rep
es
-panca piana 4x6
-distensioni panca 30° 3x8
-croci su panca 45° 3x12
-croci ai cavi 2-3x20

[naoto]

no
dico di impostare il wo in questo modo (orientativamente)
-uno,due fondamentali con carichi adeguati e basse rep o piramidali
-un complementare con rep medio alte e carico controllato
-un complementare in pompaggio..alte rep poco recupero carico adeguato al numero di rep
es
-panca piana 4x6
-distensioni panca 30° 3x8
-croci su panca 45° 3x12
-croci ai cavi 2-3x20

in linea di massima sono daccordo.
Toglierei però le ultime croci, semplicemente perchè con 10 serie per il petto dovrei essere già esausto... o meglio, se non si riesce a stancare un gruppo con 10 serie pesanti delle due l'una:

-1- si usano i pesi di topolino
-2- non si è in grado di eseguire a dovere gli es.

Oltretutto per eseguire 20 reps il peso dovrà essere esageratamente piccolo... non credo che serva a molto...

[Manx]

no
dico di impostare il wo in questo modo (orientativamente)
-uno,due fondamentali con carichi adeguati e basse rep o piramidali
-un complementare con rep medio alte e carico controllato
-un complementare in pompaggio..alte rep poco recupero carico adeguato al numero di rep
es
-panca piana 4x6
-distensioni panca 30° 3x8
-croci su panca 45° 3x12
-croci ai cavi 2-3x20

quoto

[Zeta]

quoto

pure io....

[debe]

Io ho iniziato dalla settimana scorsa a fare un po' di pump.. lo faccio dopo l'ultima serie dell'ultimo esercizio dedicato a quel tipo di muscolo e lo faccio solo su esercizi di isolamento. I risultati li scoprirò con il tempo..

[LorenzoCB]

Ok..tutto chiaro..grazie mille a tutti regà

[rocky 80]

in linea di massima sono daccordo.
Toglierei però le ultime croci, semplicemente perchè con 10 serie per il petto dovrei essere già esausto... o meglio, se non si riesce a stancare un gruppo con 10 serie pesanti delle due l'una:

-1- si usano i pesi di topolino
-2- non si è in grado di eseguire a dovere gli es.

Oltretutto per eseguire 20 reps il peso dovrà essere esageratamente piccolo... non credo che serva a molto...

è proprio li che si pompa...il numero di rep è orientativo il punto focale è arrivare all'impossibilità motoria del muscolo..riempirlo completamente di sangue sentirlo così grosso e pompato che sembra esplodere...tutto ciò dopo quel lavoro , "preparatorio", che ha già devastato il muscolo...
io spesso arrivo anche a 30 rep...

[LorenzoCB]

Voi cosa consigliate, questo paio di serie di pompaggio eseguite velocemente, cmq ovviamente con la giusta esecuzione, oppure controllato e lento..? ci sono diverse scuole di pensiero...