scheda definizione x mantenere forza..

[arkon86]

Sono arrivato ad aprile con 5/ chili circa da buuttare giu!voglio fare una cosa graduelae di due mesi per evitare il piu possiible peridte di massa e forza!che ne pensate?

Lunedi
Petto e tricipiti

PETTO
panca piana 4x6-8-10-12 2.30recupero
spinte manubri inclinata 5x6-8-10-12-15 ""
Croci inclinata 4x12 1min

TRICIPITI
french press in piedi 3x8 2min
spinte ai cavi3x12 1min


Martedi:gambe addome e aerobica
GAMBE
squat 4x6-6-10-12 2min
leg curl 2x8 2min
pressa con piedi puntanti in alto sulla pedana 3x8 2min
calf machine 4x8 2 min

ADDOME crunch 3x30 30sec
alzate di gambe in sospension 3x20 30sec
AEROBICA 20min di tapirulan



Giovedi:dorso e bicipiti
DORSO
trazioni 4x6 2.30min
rematore 4x6-8-10-12 2min
pulley presa larga 4x12 1.30min

BICIPITI
curl in piedi 3x8 2min
curl con manubri alternat 3x12 1min


Venerdi:spalle e addome e aerobica
Spalle
girate con distensione finale 4x8 2min
alzate laterali 5x8-8-10-10-15 2min
Alzate a 90 4x10 2min

Addome crunch 3x30 30sec
alzate di gambe 3x20 30sec

Aerobica 20minuti di tapirulan

[arkon86]

up

[arkon86]

[Emi_italy]

solo due volte aerobica? comunque il grosso della cut la fa l'alimentazione arkon..

[naoto]

Due cose mi sento di dirti:

-1- non esiste allenamento di definizione... sta tutto nella dieta e nell'aerobica
-2- i 20 di tappeto non fanno proprio nulla... almeno 40 e a ritmo molto blando.

[arkon86]

quindi due volte a 40 minuti potrebbe andr bene??volevo solo sapere se esericizi e ripetizioni andavano bene...l'aerobica la piazoz sempre dopo l'allenamento con i pesi o in altir giorni?

[naoto]

quindi due volte a 40 minuti potrebbe andr bene??volevo solo sapere se esericizi e ripetizioni andavano bene...l'aerobica la piazoz sempre dopo l'allenamento con i pesi o in altir giorni?

Il resto non pare malvagio.

40 minuti almeno, o un'oretta.
Meglio lontano dai pesi per avere un doppio picco metabolico.

[Emi_italy]

a me hanno detto anche, ma non sarei in grado di spiegare perchè, che in definizione si usano maggiormente i cavi al posto di bilanceri e manubri.

[arkon86]

Il resto non pare malvagio.

40 minuti almeno, o un'oretta.
Meglio lontano dai pesi per avere un doppio picco metabolico.

xfetto!il mio terrore è perdere massa come mi era successo due anni fa!l'altr'anno epr questa paura mi sono sgrassato alla kazzo ed ero appanato!stavotla ci inserisco arginina a palla e creatina a go go per mantenre i volumi e i carichi

[arkon86]

a me hanno detto anche, ma non sarei in grado di spiegare perchè, che in definizione si usano maggiormente i cavi al posto di bilanceri e manubri.

perè sta cosa?

[arkon86]

c'ho messo pure un po di zma per evitare cali bruschidi testo con la dieta restrittiva

[Emi_italy]

perè sta cosa?

non saprei ma c'è una differenza tra esercizi che si usano più in massa o più in cut

[Damz]

Due cose mi sento di dirti:

-1- non esiste allenamento di definizione... sta tutto nella dieta e nell'aerobica

ragazzi abbiamo capito che la dieta è fondamentale in definizione (ma io direi anche in massa.. sempre che si voglia crescere puliti), ma l'allenamento comunque in genere varia: volume minore, ecc...
soprattutto poi in regimi dietetici parecchio "duri"

[RedLucas]

Quanto si dovrebbe perdere al mese per fare una buona def?
1 Kg?

[Emi_italy]

dipende da diverse variabili lucas