Ragazzi, mi controllate qust skeda x favore. Vi dico subito ke l'ho fatta io. La prima volta tra l'altro. 3gg a sett cn anke l'allenam areobico.
1 giorno:
Distensione su panca orizz. 3x8
Distensione su panca inclinata 3x8
Lento in alto 3x8
Apertura manubri 3x8
French press bil 3x12
Estensione a 90 3x10
Addominali 3x20
2 giorno
Rematore bil 3x8
Rematore 2 manubri 3x8
Pull-over 3x8
Stacchi da terra 3x10
Curl Bicipiti 3x10
Addominali 3x20
Calcio della rana alle parallele 3x8
3 giorno
Squat 3x8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x10
Stepper 30/40 min
Verificatela un pò. Grazie
1 giorno:
Distensione su panca orizz. 3x8
Distensione su panca inclinata 3x8
Lento in alto 3x8
Apertura manubri 3x8
French press bil 3x12
Estensione a 90 3x10
Addominali 3x20
2 giorno
Rematore bil 3x8
Rematore 2 manubri 3x8
Pull-over 3x8
Stacchi da terra 3x10
Curl Bicipiti 3x10
Addominali 3x20
Calcio della rana alle parallele 3x8
3 giorno
Squat 3x8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x10
Stepper 30/40 min
Verificatela un pò. Grazie
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