Scheda Fai Da Te

[ciccio85]

Ragazzi, mi controllate qust skeda x favore. Vi dico subito ke l'ho fatta io. La prima volta tra l'altro. 3gg a sett cn anke l'allenam areobico.

1 giorno:

Distensione su panca orizz. 3x8
Distensione su panca inclinata 3x8
Lento in alto 3x8
Apertura manubri 3x8
French press bil 3x12
Estensione a 90 3x10
Addominali 3x20

2 giorno

Rematore bil 3x8
Rematore 2 manubri 3x8
Pull-over 3x8
Stacchi da terra 3x10
Curl Bicipiti 3x10
Addominali 3x20
Calcio della rana alle parallele 3x8

3 giorno

Squat 3x8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x10
Stepper 30/40 min

Verificatela un pò. Grazie

[baldo21]

Ragazzi, mi controllate qust skeda x favore. Vi dico subito ke l'ho fatta io. La prima volta tra l'altro. 3gg a sett cn anke l'allenam areobico.

1 giorno:

Distensione su panca orizz. 3x8
Distensione su panca inclinata 3x8
Lento in alto 3x8
Apertura manubri 3x8
French press bil 3x12
Estensione a 90 3x10
Addominali 3x20

2 giorno

Rematore bil 3x8
Rematore 2 manubri 3x8
Pull-over 3x8
Stacchi da terra 3x10
Curl Bicipiti 3x10
Addominali 3x20
Calcio della rana alle parallele 3x8

3 giorno

Squat 3x8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x10
Stepper 30/40 min

Verificatela un pò. Grazie

lo stacco mettilo all'inizio del wo x la schiena..l'allenamento delle gambe è praticamente assente!!

[thecousin]

non va bene per niente. Troppo poco volume, nomi degli esercizi scazzati, ecc, ecc... ti alleni in palestra o a casa? se a casa, come credo, inizia a comprarti una barra entroporta per le trazioni, rematore bilancere seguito da rematore 2 manubri è la cosa più assurda che io abbia mai visto.

[ciccio85]

non va bene per niente. Troppo poco volume, nomi degli esercizi scazzati, ecc, ecc... ti alleni in palestra o a casa? se a casa, come credo, inizia a comprarti una barra entroporta per le trazioni, rematore bilancere seguito da rematore 2 manubri è la cosa più assurda che io abbia mai visto.

Mi alleno in palestra, regolarmente. Ho provato a farmi 1skeda, ttt qui. Rematore 2 manubri sarebbe tirate al mento x i trapezi,oltre ai deltoidi post, tricipiti e avambracci. Frs ho sbagliato io a kiamarli o frs hai ragione tu. volume? devo aumentare le rip?

[ciccio85]

lo stacco mettilo all'inizio del wo x la schiena..l'allenamento delle gambe è praticamente assente!!

Sinceramente, x adesso le gambe sn veramente ok! vorrei mantenermi solo cn squat e calf e concentrarmi sul resto.

[thecousin]

Mi alleno in palestra, regolarmente. Ho provato a farmi 1skeda, ttt qui. Rematore 2 manubri sarebbe tirate al mento x i trapezi,oltre ai deltoidi post, tricipiti e avambracci. Frs ho sbagliato io a kiamarli o frs hai ragione tu. volume? devo aumentare le rip?

si chiamano tirate al mento manubri. Se ti alleni in palestra hai molta più robna a disposizione. Per il volume non è solo aumentare le reps, aumentare proprio gli esercizi. Da quanto ti alleni?

[ciccio85]

m alleno da poco + d 2anni. Xò, la verità, ke c tengo mlt al bil e a manubri. e i macchinari li lascio xdere. se vuoi, me la puoi modificare?

[thecousin]

2 esercizi per i muscoli grandi e 1 per i piccoli non bastano in monofrequenza. Almeno 4 per i grandi e 2-3 per i piccoli. Cambia gli schemi di reps, l'esercizio base per gruppo fallo in piramidale calssico o inverso, come preferisci. Nel giorno del dorso devi mettere almeno una variante di trazioni o lat, oltre al rematore.

[ciccio85]

2 esercizi per i muscoli grandi e 1 per i piccoli non bastano in monofrequenza. Almeno 4 per i grandi e 2-3 per i piccoli. Cambia gli schemi di reps, l'esercizio base per gruppo fallo in piramidale calssico o inverso, come preferisci. Nel giorno del dorso devi mettere almeno una variante di trazioni o lat, oltre al rematore.

Posso inserire le alzate frontali cn la piastra?