scheda nuova per lunedì modificate in beneeeee

[Lee_Haney]

we ciao picciottiiiiiiiiii
ke ne pensate?
voglio che la modificate in bene se c'è qlks ke non va grazieeeeee
postate in tanti ciau ciau




lunedì
petto e dorsali
distensione su panca piana con manubri 4 x 12-10-8-6
pectoral machine 3 x 12
distensione su panca alta con manubri 4 x 12-10-8-6
croci su panca piana 3 x 12
croci ai cavi 3 x 12
lat-machine dietro 4 x 12-10-8-6
pulley (sbarra larga) 3 x 12
lat-machine avanti 4 x 12-10-8-6
rematore con bilanciere (presa in pronazione) 3 x 12
iperestensioni 4 x 25
martedì
gambe
squat 4 x 12-10-8-6
leg-curl 3 x 12
leg-extension 3 x 12
hack squat (piedi quasi unite) 4 x 12-10-8-6
step-up 3 x 12
mercoledì
bicipiti e tricipiti
curl panca scott 4 x 12-10-8-6
curl alternati 3 x 20
curl impiedi 4 x 10-8-6-4
frech-curl con bilanciere sdraiato spacca cranio 4 x 12-10-8-6
ercolina 3 x 12
frech-curl seduto con bilanciere 3 x 12

venerdì
spalle e gambe
lento dietro 4 x 12-10-8-6
alzate laterali 3 x 12
shrug con manubri 3 x 12
alzate frontali ai cavi 3 x 12
alzate a 45° con manubri 3 x 12
squat frontale 4 x 12-10-8-6
leg-extension 3 x 12
leg-press 3 x 12
step-up 3 x 10
polpacci alzati 3 x max
polpacci seduti 3 x max