Lunedì
Gambe
SLED LYING LEG PRESS 5x5
AFFONDI CON MANUBRI 4x8
SQUAT al multi piedi uniti (esercizio strano lo so, ma la volta che l'ho provato ho sentito lavorare molto bene glutei e tutta la parte posteriore delle gambe) 4x8
CALF MACHINE 4x20
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SPALLE (di solito le alleno ad alte rep)
Deltoidi anteriori: Alzate frontali: 4x15
Deltoidi laterali: Alzate laterali: 4x15
Deltoidi posteriori: Pectoral al contrario 4x15
Qualche es per la cuffia... consigli ?
Mercoledì
Dorso
Stacchi 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 4x15/20
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Trici
Panca stretta 5x5
Skull 4x8
Cable Kneeling Triceps Extension 4x15/20
Addome 8 minuti no stop
Venerdì
Petto:
Panca piana 5x5
Croci 4x8
Pectoral braccia tese 4x15/20
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Bici:
Panca scott 5x5
Prone Incline Curl 4x8
Contrazioni ai cavi alti 4x15/20
Addome 8 minuti no stop
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