Massa alquanto pomposa

[Dsquared]

Lunedì

Gambe
SLED LYING LEG PRESS 5x5

AFFONDI CON MANUBRI 4x8

SQUAT al multi piedi uniti (esercizio strano lo so, ma la volta che l'ho provato ho sentito lavorare molto bene glutei e tutta la parte posteriore delle gambe) 4x8

CALF MACHINE 4x20
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SPALLE (di solito le alleno ad alte rep)

Deltoidi anteriori: Alzate frontali: 4x15
Deltoidi laterali: Alzate laterali: 4x15
Deltoidi posteriori: Pectoral al contrario 4x15

Qualche es per la cuffia... consigli ?



Mercoledì
Dorso
Stacchi 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 4x15/20
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Trici
Panca stretta 5x5
Skull 4x8
Cable Kneeling Triceps Extension 4x15/20

Addome 8 minuti no stop

Venerdì
Petto:
Panca piana 5x5
Croci 4x8
Pectoral braccia tese 4x15/20
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Bici:
Panca scott 5x5
Prone Incline Curl 4x8
Contrazioni ai cavi alti 4x15/20

Addome 8 minuti no stop


What do you think ?

[Dsquared]

Uppino !

[Rik_the_Dog]

Guarda amico prima di tutto ti linko una cosa poi se vuoi ne parliamo su messenger!

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3402571&postcount=32

[Manx]

quel 5x5 nn mi piace molto :nono2: tanto meno lo squat al multi.

[SognoDaBAR]

Se vuoi sentire i glutei in fiamme ti consiglio lo stacco in sxs con la gluteus standing
Non mi dirai che quello squat li' e' il tuo esercizio per i femorali :P

Poi boh, tutte le spalle in 4x15 non le capisco, come anche questo "8 minuti no-stop" due volte la settimana per l'addome, in due sessioni successive poi..

[Dsquared]

quel 5x5 nn mi piace molto :nono2: tanto meno lo squat al multi.

Bè ho letto che è un buon modo per fare aumentare la forza ed io ne ho tantoooo bisogno.
Lo squat al multi è una cosa oscena lo so, ma purtroppo palestra senza rack, era comunque mia intenzione farlo con pesi non elevatissimi... E sono stufo di fare leg curl da oltre un anno...

Se vuoi sentire i glutei in fiamme ti consiglio lo stacco in sxs con la gluteus standing

La gluteus in palestra la usano solo le ragazze e qualche ragazzo di dubbi gusti sessuali... Mi inquieta un pò

Poi boh, tutte le spalle in 4x15 non le capisco, come anche questo "8 minuti no-stop" due volte la settimana per l'addome, in due sessioni successive poi..

Sia spalle che addome ho notato dei benefici a farli con tante rep e recupero basso...
Ho ottenuto più risultati in 2 mesi di alzate laterali ad alte rep che in 10 mesi a pesi elevati e basse rep.

[Rik_the_Dog]

Invece del 5x5 fatti un bel piramidale partendo con rep basse basse no?

[SognoDaBAR]

La gluteus in palestra la usano solo le ragazze e qualche ragazzo di dubbi gusti sessuali... Mi inquieta un pò

In palestra si approccia sugli step efd alla gluteus infatti, poi le tue fans ammireranno il tuo stacco gluteo/femorale e tu potrai affermare con virile autorita'la tua eterosessualita'

Sia spalle che addome ho notato dei benefici a farli con tante rep e recupero basso...
Ho ottenuto più risultati in 2 mesi di alzate laterali ad alte rep che in 10 mesi a pesi elevati e basse rep.

Beh e' sintomo del fatto che probabilmente avrai una prevalenza di fibre rosse, ma e' fisiologico che ci siano anche delle fibre di altro tipo, almeno un paio di serie pesanti ce le piazzerei, anche per una questione di attivazione delle fibre..

Come un addome in versione pesante lo inserirei nel giorno dello stacco

[SognoDaBAR]

Bè ho letto che è un buon modo per fare aumentare la forza ed io ne ho tantoooo bisogno.
Lo squat al multi è una cosa oscena lo so, ma purtroppo palestra senza rack, era comunque mia intenzione farlo con pesi non elevatissimi... E sono stufo di fare leg curl da oltre un anno...

Il Bill Starr per la forza va contestualizzato ed organizzato in una certa maniera, con una certa progressione dei carichi, e con una frequenza di ALMENO due volte la settimana per esercizio, ma sarebbe meglio tre

[Manx]

se vuoi fare forza fai un programma di forza e basta

[Rik_the_Dog]

se vuoi fare forza fai un programma di forza e basta

Come ho detto su messenger...e comunque vedrei molto meglio un piramidale inverso magari partendo da ripetizioni basse basse no?

[Manx]

Come ho detto su messenger...e comunque vedrei molto meglio un piramidale inverso magari partendo da ripetizioni basse basse no?

[Dsquared]

Io sono un diesel , avevo una volta provato a partire con un piramidale inverso rispetto al solito piramidale, anche scaldandomi per benino... Fatto sta che facendo 4/4-6/6-8/8 a momenti ci rimango sotto con le prime 4... (peso che con cui non facevo manco troppa fatica facendo 8/8-6/6-4/4)

[edo]

Io sono un diesel , avevo una volta provato a partire con un piramidale inverso rispetto al solito piramidale, anche scaldandomi per benino... Fatto sta che facendo 4/4-6/6-8/8 a momenti ci rimango sotto con le prime 4... (peso che con cui non facevo manco troppa fatica facendo 8/8-6/6-4/4)

il piramidale inverso è cosa buona è giusta, ma nauralmente il riscaldamento ha bisogno di paticolare attenzione visto che si parte subito con carichi stressanti. Se non si parte ben oliati si va incontro a uno sfracello. A occhio (ma qualcuno mi correggerà sicuramente) puoi fare un paio di serie al 40% una al 70 e un'altra all'80% della prima serie allenante intervallati di 1 min tra loro. dopo la serie da 80% ti pigli 1'30-2' di riposo e inizi l'allenamento vero e prorio