aiutiamo daniel a CRESCERE !!!!

[daniel]

CIAO VABBE' sono il n.1 ecc.ecc. come sempre ma stavolta vi propongo una sfida non come il vecchio diario di daniel ma una sorta di super consulenza che vi chiedo affinche rimanga il n.1 per sempre......e cioe aiutiamo daniel a crescere significa mettere la vostra competenza al mio servizio....e per giunta "GRATIS"

insomma ogni volta che avro un quesito lo postero qui..... confido in voi piccole nullita....

ho una domandina per iniziare ........ voi come strutturate il vostro ciclo di forza io vorrei strutturarne uno di 12 settimane suddiviso in 3 fasi da 4 settimane di cui 3 carico e 1 scarico.... voi che ripetixioni e esercizi usate nella forza ..............

[ken shiro]

[bodymax]

X Daniel

Io costruisco gli allenamenti su una base di 16 sedute,nela prima settimana a media intensità seconda alta intensità,terza alta o media a seconda dei casi e l' ultima di scarico.per la forza ripetizioni tra 1 e 4 con recupero completo 2-4 minuti.
Visita il mio sito ci sono articoli interessanti come strutturare un'allenamento durante l' anno,ed esempi di allenamenti.

----------------------------------

http://www.bodymax.it

----------------------------------

[Gawain]

Mi sono sempre trovato bene con le schede di Kubik...5x5

[MISTER X]

Originally posted by ken shiro

concordo.

il grande Daniel che chiede aiuto e spera pure di averlo!

[flexer77]

aiutarti?
mai!piuttosto me faccio prete,tanto sò brutto!



1 settimana 3x5
2 " 4X5
3 " 5x5
4 scarico

5 RIINIZIO con un peso più alto il ciclo

[ken shiro]

Originally posted by MISTER X



concordo.

il grande Daniel che chiede aiuto e spera pure di averlo!

Grande Mister X che ha capito!

[ErikZ]

Regole generali per ingrossare:
- allenarsi al massimo 2 volte a settimana (in alcuni casi anche meno)
- basso numero di reps 3-5 al massimo e progressione settimanale del volume di allenamento (a tal proposito ottimo il suggerimento di Flex)
- mangiare pulito almeno 5-8 volte al di'
- riposare almeno 7/10 ore per notte
- e nel tuo caso aggiungerei trombare un po' meno

ciao

[daniel]

grazie a tutti
x flexer :

allora oggi mi sono allenato in una paleestra dove cera un sollevatore di pesi vecchio che negli anni 80 era un grosso..comunque

io opterei per

1 settimana
luneedi : panca piana 6 rip / 6 rip / 4 rip / 4 rip / 3 rip / 3 rip /
per i tricipiti ?
mercoledi : squat come la panca piana
lento dietro come la panca piana

venerdi : rematore o lat machine come la panca piana
curl in pie' come la panca piana

2 settimana lo stesso aumentando un poco il carico

3 settimana uguale alla 2

4 settimana allenamento di scarico cioe leggero


di nuovo
1 settimana aumentando il carico
2 settimana aumentando il carico
3 come la seconda
4 scarico
ecc.ecc.

x alimentazione magnare come un ***** pasta a quintali e bistecche e proteine in polvere e chi piu ne ha piu ne metta

dormire 9 ore a notte ( a' danie ??? )

che ne pensate ?????


in massa poi cambio tutto....

[Rimpoche]

Posso darti qualche suggerimento anch'io, moderatore? Nel primo microciclo di carico hai previsto 6 serie e vanno benissimo. Al posto tuo però prenderei come riferimento una percentuale del massimale, invece che un numero predeterminato di ripetizioni per serie. Un'altra cosa... Tre settimane di carico non ti sembrano tantine? Certo nessuno può saperlo meglio di te, ma se alla terza settimana ti dovessi sentire un po' sottotono prendi in considerazione l'idea di ridurre il periodo di carico.
In un programma di forza includerei lo stacco da terra, a meno che tu non possaper qualche motivo. Vuoi mettere le tensioni che è in gradi di sviluppare questo esercizio su tutta la muscolatura dorsale? E comunque, vedi tu...
Buona fortuna, Rimpoche

[flexer77]

mmmm...prediligi i carbo,non c' è bisogno di quintalate di carne..tanto a te serve energia e il testosterone alto..e quello arriva da una dieta ipeglucidica e mediolipida + che da una iperproteica,l' iper-pro la userei in massa e la superiperpro per la definizione per il mantenimento della massa magra.
l' allenamento per me 6 serie sono troppe,meglio 5
e poi cmq non hai messo un ***** per i polpacci,male...
sei vuoi garteggiare non devi allenarti da modello ma da bodybuilder.
aggiungi anche i calf in piedi...poi in massa farai anche calf-da seduti etc..etc..

secondo me potestri anche saltare il lavoro di forza sulle braccia ma tenere due esercizi per la schiena,uno di trazione e uno di rematore.
ma se proprio vuoi per i tricipiti ti consiglio panca a presa stretta o french press(meglio la panca).
buon lavoro.

[flexer77]

a *****,giusto quello che dice rimpoche...togli proprio l' allenmaneto per le braccia e aggiungi gli stacchi,fondamentali per la forza.e per le spalle fai i military press.

[daniel]

mi ero scordato di mettere lo stacco

ok aggiungo lo stacco e il military press
ma chi mi fa uno schemino da applicare

di tutto quanto detto?

cioe giorni serie ecc. sarei grato davvero.....

[Rimpoche]

Se t'interessa, io ho usato Excel per farmi le schede di forza. Sono quelle del B.I.I.O. di Tozzi, ma possono sempre essere adattate alle tue esigenze. Fammi sapere.


Rimpoche

[daniel]

mi farebbe piacere davvero rimpoche ......come posso ricambiare ?