Salve a tutti....ho deciso di riprendere cn gli esercizi in casa....ho trovato una scheda in altre discussioni e volevo sapere se c'e qualcosa da aggiungere o modificare....
Son alto 1.60 e attualmente peso 51kg...polso 15.5......pochino come peso quindi vorrei mettere un po di massa.....il problema e che ho del grasso concentrato sulla parte addominale che proprio nn vuole sparire...cmq per la dieta seguo gia qualcosa...
Cmq tornando alla scheda è questa:
ABA BAB
A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6
B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6
Non vorrei esagerare cn gli allenamenti xchè in settimana pratico tennis e/o basket a livello amatoriale ma cmq nn vorrei rinunciare....
Che mi consigliate su questa scheda???? io di mio aggiungerei il culf in piedi per i polpacci...che ne pensate..???
Grazie in anticipo
Son alto 1.60 e attualmente peso 51kg...polso 15.5......pochino come peso quindi vorrei mettere un po di massa.....il problema e che ho del grasso concentrato sulla parte addominale che proprio nn vuole sparire...cmq per la dieta seguo gia qualcosa...
Cmq tornando alla scheda è questa:
ABA BAB
A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6
B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6
Non vorrei esagerare cn gli allenamenti xchè in settimana pratico tennis e/o basket a livello amatoriale ma cmq nn vorrei rinunciare....
Che mi consigliate su questa scheda???? io di mio aggiungerei il culf in piedi per i polpacci...che ne pensate..???
Grazie in anticipo