Scheda A-B-C consigli

[BodyBuilder_83]

Ciao vorrei condividere cn voi una scheda ed avere riscontri da tutti:
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:

P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6
Military Press 3x10/8/6
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:

Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui

C:

Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25

[baldo21]

Ciao vorrei condividere cn voi una scheda ed avere riscontri da tutti:
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:

P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6
Military Press 3x10/8/6
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:

Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui

C:

Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25

i piramidali vanno meglio solo x gli esercizi multi-articolari x gli altri usa 1schema fisso di rip(io preferisco)..x gli squat,stacchi e panca fai al massimo 4serie per dargli 1po piu d'intensita

[BodyBuilder_83]

Grazie dei consigli,per schema fisso intendi stesse reps stesso peso o stesse reps ma cmq aumento piramidale?

[baldo21]

sia stesso reps ke stesso peso..a me funziona meglio cosi cmq la cosa è soggettiva

[BodyBuilder_83]

ragazzi mi dite cosa ne pensate?

[BodyBuilder_83]

Possibile che nessuno risponda!Ho forse sbagliato sezione?

[Manx]

Possibile che nessuno risponda!Ho forse sbagliato sezione?

come diceva baldo troppi piramidali: lasciali nello squat, nello stacco e nella panca. e poi abbassa il volume, fai magari x lo squat 8 6 6 4, panca 8 6 6 4 stacco 8 6 6 4 o il piramidale inverso, oppure nei fondamentali potresti provare serie fisse come il 4x6, carico costante (al limite del cedimento) oppure crescente.

[BodyBuilder_83]

Ti ringrazio per i consigli valuterò,alla fine ciclizzo i miei allenamenti ed ho notato che ho un migliore pump con serie un pochino più alte con pesi altrettanto alti(non massimali ovviamente).
Cosa ne pensi della scheda A?
Il military l'ho sostituito alla panca alta in quanto in esso già la parte alta lavora di per se oltre che al deltoide e poi specifico per la parte superiore del petto eseguo croci su alta.

[Manx]

il military press è una cosa la panca alta un'altra... non confondiamo due esercizi profondamente diversi che sollecitano, ma in modo diverso, grosso modo parte degli stessi muscoli... il gruppo A non mi piace, quel military dopo il petto rende poco e i tricipiti sono lavorati poco e male secondo me.

[SognoDaBAR]

Ciao vorrei condividere cn voi una scheda ed avere riscontri da tutti:
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:

P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6 Io sto' semopre molto attento ad esagerare col peso nelle croci..
Military Press 3x10/8/6 Tre serie la settimana per le spalle?
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:

Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui

C:

Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25 26 serie in questo WO? Sposta tutto l'addome nel giorno dello squat almeno, poi togli il pulley e metti delle trazioni

Non e' molto bilanciata come scheda, io non riesco a fare un lento decente dopo la panca, tantopiu' se inclinata..

[Manx]

Non e' molto bilanciata come scheda, io non riesco a fare un lento decente dopo la panca, tantopiu' se inclinata..

[SognoDaBAR]

Secondo me non ci ha perso nemmeno 5 min per stenderla

[BodyBuilder_83]

Credimi dopo quell'allenamento(A) i tricipiti scoppianò altro che poco e male.
Il military lavora sul deltoide ma gran parte becca anche il petto superiore che io alleno specialisticamente cn croci(panca alta).
Cmq mi fa piacere esser contraddetto non c'è problema è questo lo scopo del forum ma le senzazioni personali sn altre!

[SognoDaBAR]

Si' ma 'ste serie per le spalle le aumenti o no?

[BodyBuilder_83]

X sogno da bar:cosa trovi poco bilanciato? perchè secondo te devo togliere il pulley a favore delle trazioni?