allenamento definitivo addome

[greenday2]

Quale secondo voi? Vorrei dare spessore agli addominali...ho sentito di crunch ai cavi oppure taglialegna style...come si eseguono?

Che scheda fareste?

[Impact]

Guarda... personalmente faccio crunch e crunch inversi.... ovviamente con sovraccarico. Li eseguo in maniera molto lenta (sto in tensione per 1-2sec).. Tutto qua...

PS: Alleno l'addome 3 volte a settimana e all'inizio della sessione d'allenamento.

[Furly]

l'esercizio del taglialegna l'ho provato diverse volte, non è male, fa lavorare molto i laterali e gli obliqui...dovresti metterti in piedi, gambe leggermente divaricate, impugni un manubrio o un disko ..e lo alzi in alto (o a dx o a sx...dipende poi finita una serie cambi) tenendlo con entambe le mani...da li esegui proprio il gesto di un taglialegna..scendendo in diagonale cm se avessi una accetta e dovessi tagliare un tronco!eheh..in modo controllato ovviamente....

cmq nn mi sbizzarirei ..di esercizi ce ne sono tantissimi.in mille varianti diverse.... ma nn sono quelli ke ti fanno un six pack... a farlo è la dieta! quindi..Crunches (eventualemnte con peso)..crunches inversi.... side bends...e dei crunches con rotazione per me possono tranquillamente bastare ad allenare bene e nel suo completo tutta la zona .... il resto..lo fa solo esclusivamente la dieta..

ciao ciao

[BigPaschi]

Io gli addominali li alleno 4 volte alla settimana cioè ogni volta che vado in palestra...

arrivo e faccio crunch machine con 35kg 4 x 30

poi le parallele sempre 4x30

e poi torsioni con manubrio da 20kg 4 x 30/40/40/50

[extremist]

li alleno 3 volte ad'inizio sessione

1) crunch su panca, quelli dove sei quasi seduto e tiri le gambe verso il petto con manubrio sui piedi 2x20
2) crunch + piastra 3x5-8
3) bubka 3 x max


ps:
giusto in caso tu non lo conosca, l'esercizio bubka è questo:

http://www.treemo.com/users/polevaultpower/channel/item/19720/#itemBott

[ma_75]

Vedo che tutti allenate l'addome almeno 3-4 volte.
Io farei direttamente 7

[LARRY SCOTT]

Quale secondo voi? Vorrei dare spessore agli addominali...ho sentito di crunch ai cavi oppure taglialegna style...come si eseguono?

Che scheda fareste?

Ottimo......ma ricorda che il re degli esercizi per lo spessore resta il crunch con sovraccarico......io li faccio entrambi comunque

[maestro78]

è molto importante lavoratre in isometria con l'addome.
quiandi è importante inserire esercizi isomentrici.

[EGMario86]

Vedo che tutti allenate l'addome almeno 3-4 volte.
Io farei direttamente 7

2 volte bastano e avanzano

[Furly]

2 volte bastano e avanzano

quoto..2 volte a settimana bastano..rikordate che gli addominali al contrario di quello ke il 99% della gente pensa, sono i muscoli piu "facili" da allenare e sviluppare, nn serve un gran ke a buttar su gli addomnali..il vero e uniko problama è la dieta, senza lo strato di grasso addominale si vedono...altrimenti, puoi farli anke 10 volte a sett, ma nn si vedrà mai nulla...

[ViNC3NT]

Ennesimo post sugli abs.. .

Scommetto che tra 1-2 giorni ci sarà qualcin altro che aprirà lo stesso 3d..

[Mad-Wery]

side bend 3x12
crunc con sovraccarico 4x25
crunc inverso 4x25
+
dieta dieta dieta

[debe]

Mah.. io prima li allenavo 3 volte a settimana (ovvero tutte le volte che andavo), ma poi informandomi qui sul forum e anche per questioni di tempo di allenamento, li alleno 1 volta a settimana come qualsiasi altro muscolo. Se sbaglio o faccio bene lo saprò quando avrò diminuito la mia percentuale di massa grassa.. vedremo...