Il mio allenamento... accettasi consigli da tutti

[BigPaschi]

Lunedi faccio spalle e bicipiti

Peck Deck con panca a 45° 5 x 15/12/10/8/6
Lento Manubri 4x10
Alzate laterali 4x 10/8
Alzate a 90° 4x8

Push Down con corda 3x 15/12/10
Panca orizzontale con presa strettissima 4x10
French Press 3x10


Martedi faccio petto e tricipiti

panca orizzontale 5 x 10/8
panca alta 4 x 10/8
cross over (alla macchina) 3 x 15
croci con manubri su panca inclinata a 30° 5x10

Curl bilancere K 4x10
Curl alternato con manubri 4x10

Mercoledi faccio solo gambe
Leg extention 4x 12
Pressa orizzontale 4x10
culf seduto 4x12
Poi faccio anche interno ed esterno coscia che sono due esercizi diversi entrambi a 4x20

Giovedi faccio solo dorsali

Lat mivergente 4x10
Pulley basso 4x10
Rematore con manubri 4x12
pullover 4x10
Rematore alla macchina 4x10



Ho il problema del petto.... un fisico a V ... quindi a livello di dorsali messo veramente bene ... deltoidi grossi e bicipide grosso.... addome fa la sua figura diciamo... ma il petto purtroppo è rimasto indietro tanto da dire che è sproporzionato rispetto al resto...

Secondo me sbaglio l'esecuzione degli esercizi... non so.. è l'unica spiegazione che mi riesco a dare... per esempio panca orizzontale secondo me spingo più con le spalle che con il petto.... dico secondo me perchè non ne sono sicuro...

oppure è sbagliata la scheda

forse mi conviene allenarli due volte a settimana magari mettendoci anche il pectoral machine... voi che mi dite?

[Manx]

si dice e si scrive BicipiTI e tricipiTI lo sto ripetendo da anni

cmq la scheda non mi piace, l'ordine degli esercizi è discutibile, uso eccessivo di macchine, manca lo stacco da terra, nn si sa come alleni le gambe, fare le spalle il lunedi e il petto il martedi è sconsigliato perchè gruppi sinergici, devono passare almeno 2-3 gg... anche il volume è eccessivo.

[BigPaschi]

Sembra che non vada bene nulla a questo punto... dici che per questo motivo il petto è rimasto indietro? comunque ho aggiornato il post

mi consigli una scheda?

[Manx]

Sembra che non vada bene nulla a questo punto... dici che per questo motivo il petto è rimasto indietro? comunque ho aggiornato il post

mi consigli una scheda?

fai un search, ce ne sono a centinaia di modelli corretti ne riprendi uno e poi lo vediamo assieme.

[BigPaschi]

Che ne dici di questa considerando che voglio far si che il petto si metta in linea con gli altri muscoli... vorrei però fare una modifica ... vorrei fare un giorno (magari il mercoledii) solo gambe (che per me sono poco importanti visto che le ho sviluppate giocando a calcio) ed un giorno di soli dorsali... quindi andare 4 volte in palestra....

Lunedi PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Kick back 3x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni/lat avanti 4x6-8
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

[Manx]

Che ne dici di questa considerando che voglio far si che il petto si metta in linea con gli altri muscoli... vorrei però fare una modifica ... vorrei fare un giorno (magari il mercoledii) solo gambe (che per me sono poco importanti visto che le ho sviluppate giocando a calcio) ed un giorno di soli dorsali... quindi andare 4 volte in palestra....

Lunedi PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Kick back 3x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni/lat avanti 4x6-8
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

perfetto lo split 4 con le zampe da sole. fai cosi allora:

lunedi petto-tricipiti
mercoledi zampe
venerdi spalle
sabato dorso

potrebbe andare? cmq io farei questi giorni: lun mar, giov ven, con gli stessi abbinamenti muscolari.

[LARRY SCOTT]

si dice e si scrive BicipiTI e tricipiTI lo sto ripetendo da anni .

Fai un post in rilievo intitolato "braccia"

Comunque, come già dettoti dal Tedesco, non sono tanto gli abbinamenti, ma la mancanza di fondamentali a rendere la scheda incompleta

[jeghe]

Che ne dici di questa considerando che voglio far si che il petto si metta in linea con gli altri muscoli... vorrei però fare una modifica ... vorrei fare un giorno (magari il mercoledii) solo gambe (che per me sono poco importanti visto che le ho sviluppate giocando a calcio) ed un giorno di soli dorsali... quindi andare 4 volte in palestra....

Lunedi PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Kick back 3x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni/lat avanti 4x6-8
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

la scheda sembra abbastanza classica, la routine del petto è molto simile alla mia....

cmq non credo che il calcio ti abbia fatto sviluppare così tanto le masse muscolari delle gambe....
magari metti una foto per smentrmi...

[LARRY SCOTT]

Lunedi faccio spalle e bicipiti

Peck Deck con panca a 45° 5 x 15/12/10/8/6
Lento Manubri 4x10
Alzate laterali 4x 10/8
Alzate a 90° 4x8

Push Down con corda 3x 15/12/10 VIA, METTI DIP 4X8
Panca orizzontale con presa strettissima 4x10
French Press 3x10


Martedi faccio petto e tricipiti

panca orizzontale 5 x 10/8
panca alta 4 x 10/8
cross over (alla macchina) 3 x 15
croci con manubri su panca inclinata a 30° 5x10 VIA, METTI DIP PETTO 4X8 E IL CROSS OVER ALLA FINE

Curl bilancere K 4x10
Curl alternato con manubri 4x10

Mercoledi faccio solo gambe
Squat 4x8
Leg extention 4x 12
Pressa orizzontale 4x10
culf seduto 4x12
Poi faccio anche interno ed esterno coscia che sono due esercizi diversi entrambi a 4x20

Giovedi faccio solo dorsali
stacchi 4x6-8
Lat mivergente 4x10
Pulley basso 4x10
Rematore con manubri 4x12
pullover 4x10
Rematore alla macchina 4x10 via entrambi



Ho il problema del petto.... un fisico a V ... quindi a livello di dorsali messo veramente bene ... deltoidi grossi e bicipide grosso.... addome fa la sua figura diciamo... ma il petto purtroppo è rimasto indietro tanto da dire che è sproporzionato rispetto al resto...

Secondo me sbaglio l'esecuzione degli esercizi... non so.. è l'unica spiegazione che mi riesco a dare... per esempio panca orizzontale secondo me spingo più con le spalle che con il petto.... dico secondo me perchè non ne sono sicuro...

oppure è sbagliata la scheda

forse mi conviene allenarli due volte a settimana magari mettendoci anche il pectoral machine... voi che mi dite?

è il meno peggio che mi viene in mente...

[BigPaschi]

perfetto lo split 4 con le zampe da sole. fai cosi allora:

lunedi petto-tricipiti
mercoledi zampe
venerdi spalle
sabato dorso

potrebbe andare? cmq io farei questi giorni: lun mar, giov ven, con gli stessi abbinamenti muscolari.

purtroppo il sabato non posso andare in palestra... quindi cosa mi conviene fare?

[BigPaschi]

Larry.... dip e dip petto sarebbe? per quanto riguarda gli stacchi dei dorsali... intendi la sbarra cioè mi alzo tenendomi alla sbarra?

[LARRY SCOTT]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139925

Leggiti questo per le dip

[BigPaschi]

Grazie mille....

da quello che ho capito entrambi si fanno alla jungle machine... per i tricipiti bisogna stare con il corpo diritto e le braccia strette (ed infatti ho sempre fatto cosi)

mentre il dip per il petto non l'ho mai eseguito ... anzi vedevo in palestra che alcuni lo facevano e pensavo facessero i tricipiti in modo errato...

quindi il dip per il petto va fato con il corpo inclinato in avanti e con i gomiti larghi giusto?

[LARRY SCOTT]

Grazie mille....

da quello che ho capito entrambi si fanno alla jungle machine... per i tricipiti bisogna stare con il corpo diritto e le braccia strette (ed infatti ho sempre fatto cosi)

mentre il dip per il petto non l'ho mai eseguito ... anzi vedevo in palestra che alcuni lo facevano e pensavo facessero i tricipiti in modo errato...

quindi il dip per il petto va fato con il corpo inclinato in avanti e con i gomiti larghi giusto?

è l'esercizio re per la massa di petto basso e tricipiti........entrambe le varianti stimolano entrambi i musoli, ma a seconda della posizione si puo' enfatizare il lavoro su uno dei due....comodo, no?

Comunque è esatto coem hai scritto.......non ti resta che provarlo

[BigPaschi]

Grazie per tutti i dubbi che mi stai togliendo Larry

Ho cercato di modificare il tutto a mio piacimento... guardate un pò e ditemi cosa ne pensate ... ecco qui Larry



Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
crossover ai cavi 2x20

French press 4x6
Kick back 3x8-10
corda 2x10 pump

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

Mercoledi: Gambe

Squat 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Giovedi: Dorso

Stacco da terra 4x6
trazioni/lat avanti 4x6-8
pulley basso 3 per 6-8
rematore man. 3x8
Penso che possa andare ... però vorrei che mi spiegaste un pò di cose.... come mai in palestra consigliano sempre le ripetizioni piramidali ... mentre in questa scheda sembrano essere consigliate le ripetizioni piramidali inverse?

altra cosa...

Stacco da terra sarebbe quello con il bilancere ... cioè tirare su il bilancere con il corpo piegato come se si stesse scopando?

il rowing torso invece?

per i tricipiti il kick back come si fa?