Parere su scheda

[THE PUMP]

Ho cambiato palestra e questa è la mia nuova scheda, che ne dite?
A
Riscaldamento
Panca orizzontale 4*8 80% massimale
Panca declinata presa stretta 4*10 70& massimale
croci su inclinata 3*15
pectoral braccia tese 3*8
bilanciere dritto bicipiti 3*21
hummer curl 4*10
curl su inclinata 3*10


B
lat avanti 4*15
pullover con bil 3*15
tirate al mento presa stretta 3*10
trazioni alla combinata 4*10
tricipiti alla corda 4*12
tricipiti al cavo su panca con curvo 4*10
tricipiti cavo a 90 3*15

C
lento avanti libero4*12
alzate laterali al caco 3*12
pressa 4*15
leg curl 3*12
affondi 4*15
addominali bassi alla declinata + peso 4*20
addominali alti panca + pesio 4*20

da ripetere cosi: A - B - C -A - B

CHE MI DITE?

[Manx]

ciao

il volume della scheda mi sembra esagerato...
mancano poi due esercizi fondamentali come stacco e squat. se non fai le gambe da sole ma con le spalle, si allenano prima le gambe e poi le spalle.

poi credo che tu ti sia sbagliato almeno un paio di volte: 4x8 con l'80% del massimale mi sembra veramente troppo... secondo me non reggi tutte le 4 serie con quel carico, semmai solo la prima.
e poi: faresti un 3x21 di curl?

[dij]

il 3x21 manx è i classico 7+7+7 ke fanno in tanti, troppi, come fossero dei pro....

cmq bisogna togliere un po di set, abbassare le reps in quasi tt gli ex

e poi nn ho capito ma vorresti fare 5 wo a settimana?....cosi nn puoi dare il massimo...

[baldo21]

Ho cambiato palestra e questa è la mia nuova scheda, che ne dite?
A
Riscaldamento
Panca orizzontale 4*8 80% massimale
Panca declinata presa stretta 4*10 70& massimale
croci su inclinata 3*15
pectoral braccia tese 3*8
bilanciere dritto bicipiti 3*21
hummer curl 4*10
curl su inclinata 3*10


B
lat avanti 4*15
pullover con bil 3*15
tirate al mento presa stretta 3*10
trazioni alla combinata 4*10
tricipiti alla corda 4*12
tricipiti al cavo su panca con curvo 4*10
tricipiti cavo a 90 3*15

C
lento avanti libero4*12
alzate laterali al caco 3*12
pressa 4*15
leg curl 3*12
affondi 4*15
addominali bassi alla declinata + peso 4*20
addominali alti panca + pesio 4*20

da ripetere cosi: A - B - C -A - B

CHE MI DITE?

da quanto è ke ti alleni??

[Manx]

il 3x21 manx è i classico 7+7+7 ke fanno in tanti, troppi, come fossero dei pro....

cmq bisogna togliere un po di set, abbassare le reps in quasi tt gli ex

e poi nn ho capito ma vorresti fare 5 wo a settimana?....cosi nn puoi dare il massimo...

poteva dirlo subito allora non è cmq roba da comuni mortali credo

[baldo21]

poteva dirlo subito allora non è cmq roba da comuni mortali credo

io prima facevo i bicipiti con il bilanciere a 3fasi ma solo x 12rip,21 mi sembra proprio esagerato..

[THE PUMP]

mi alleno da 2 anni qualcosina in + anche.
Si giusto il 3* 21 è il classico 7+7+7, anche a me le rip sembrano un po' troppe tanto che ho dovuto abbassare un po' i pesi.
Cosa dite mi abbasso le rip
aggiustatela un po' sta scheda
io penso che in massa un 12 rip massimo si possono fare
ma 15 e 21 sono troppe
pensate che da 15 e 15 bil bicipiti 4*8
sono sceso con il 3*21 a 10 e 10 e l'ultima serie arrivai a 17

[Manx]

ma il 3x21, lo fai con le 7 rep sempre su livelli diversi?

[THE PUMP]

si livelli diversi

[Manx]

si livelli diversi

ti sta dando qualcosa? nel senso, lo trovi redditizio come sistema? cmq se fai un search qui o in massa trovi molti modelli corretti di schede, magari ne riprendi una e poi la rivediamo assieme oppure la intregriamo con la tua.

[dij]

nel curl col bilancere, il mio socio faceva l'identica cosa, gli ho fatto fare un 3x4-6-8 e nel 1°set sè spaventato x quanto è riuscito ad aumentare...

io 4colpi li facci con 48kg. se dovessi fare un 3x7+7+7 dovrei usare, ke so, 35-38kg...poca roba...

[Manx]

nel curl col bilancere, il mio socio faceva l'identica cosa, gli ho fatto fare un 3x4-6-8 e nel 1°set sè spaventato x quanto è riuscito ad aumentare...

io 4colpi li facci con 48kg. se dovessi fare un 3x7+7+7 dovrei usare, ke so, 35-38kg...poca roba...

sinceramente i piramidali mi piacciono solo sui gruppi grossi e negli esercizi fondamentale: panca, stacco, squat, al limite lento avanti

[dij]

in genere anche a me. ma faccio il superset curl ez ss panca stretta con questo piramidale e mi trovo bene, mi è servito x sbloccare uno stallo di carico in entrambi gli ex. ogni volta ke faccio i 4colpi butto su 1-2kg in piu senza fatica....