Allora, apro questo topic per chiedere consigli.
Il problema sostanzialmente è che sto facendo una fatica bestiale a mettere massa, cosa che in passato non era mai successa( anche se obiettivamente tendevo ad ingrassare durante questa fase.....).
Ho deciso di cominciare massa a settembre, peso 87 kg. scarsi, nei primi 2 mesi e mezzo più o meno sono riuscito a recuperare 2 kg, ero ad 89.
Bene, da quel momento non sono più riuscito ad aumentare di un etto.....
Niente.
I carichi sono aumentati, tutti mi vedono più grosso( io stesso....non ho più preso misure varie, ma considerando come stramba unità di misura maniche di magliette e giacche torace e braccia sono aumentate.....) e non mi sono mai sentito cosi' " denso "a livello muscolare.
Tutte cose positive, se non che la bilancia ieri sera all'ennesimo controllo peso ha registrato 86,5 kg.
Cioè, con tutto l'impegno che ci ho messo ho addirittura perso qualcosa rispetto alla scorsa estate....
A questo punto mi chiedo cosa c'è che non va.
Davvero.
Ditemelo voi, non so che fare, datemi delle dritte, qualcosa.
Da settembre ad oggi mi sono sempre allenato in multifrequenza, l'allenamento che sto seguendo ora è questo:
Lun:
Squat 12 - 10 - 8 - 6
Stacchi a gambe tese 3x8
Leg extension 3x8
Panca piana 12 - 10 - 8 - 6
Chest press 3x8
Lento dietro 3x8
Panca stretta alla chest press 3x8
Chest press 2x20( pompaggio )
Mar:
Mezzi stacchi 12 - 10 - 8 - 6
Trazioni alla sbarra dietro la testa 3x8
Trazioni alla sbarra davanti presa stretta 3x8
Shrugs 3x8
Curl bicipite in piedi 3x8
Calf seduto 3x8 e 3x20
Lat machine davanti a presa stretta 2x20( ompaggio )
Crunch ai cavi 3x10
Dormo 7/8 ore per notte e la mia dieta tipo è questa:
1 - Colazione:
500 ml. latte ps + 80 gr. specialK
4 fette biscottate + marmellata
2 - Pranzo 170 gr. pasta
80 gr. tonno
1 kiwi
3 - Spuntino pre w.o.:
1 panino( 50 gr. ) + 75 gr. di arrosto di tacchino( affettato )
4 - Spuntino post w.o.:
2 banane
30 gr. Whey al cioccolato
5 - Cena:
250 gr. petto di pollo
oppure
4 uova sode + 50 gr. bresaola
oppure
250 gr. carpaccio
+
150 gr. spinaci
oppure
100 gr. insalata
6 - Spuntino notturno:
350 ml latte + 30 gr. Whey
A pranzo condisco la pasta con un po' di grana( 20/30 gr. più o meno ) ed un filo d'olio extra d'oliva.
Idem a cena, verdure condite con un filo d'olio sempre e.o.
Altezza: 1,86 m.
Peso: 86,5 kg.
A tutto ciò aggiungete pure che venerdi' mi sono acciaccato alla schiena per un errore stupido....
Che bello eh?
Datemi qualche consiiiiglioooo!
P.S.: Dimenticavo, vado sempre a cedimento nelle serie.
Il problema sostanzialmente è che sto facendo una fatica bestiale a mettere massa, cosa che in passato non era mai successa( anche se obiettivamente tendevo ad ingrassare durante questa fase.....).
Ho deciso di cominciare massa a settembre, peso 87 kg. scarsi, nei primi 2 mesi e mezzo più o meno sono riuscito a recuperare 2 kg, ero ad 89.
Bene, da quel momento non sono più riuscito ad aumentare di un etto.....
Niente.
I carichi sono aumentati, tutti mi vedono più grosso( io stesso....non ho più preso misure varie, ma considerando come stramba unità di misura maniche di magliette e giacche torace e braccia sono aumentate.....) e non mi sono mai sentito cosi' " denso "a livello muscolare.
Tutte cose positive, se non che la bilancia ieri sera all'ennesimo controllo peso ha registrato 86,5 kg.
Cioè, con tutto l'impegno che ci ho messo ho addirittura perso qualcosa rispetto alla scorsa estate....
A questo punto mi chiedo cosa c'è che non va.
Davvero.
Ditemelo voi, non so che fare, datemi delle dritte, qualcosa.
Da settembre ad oggi mi sono sempre allenato in multifrequenza, l'allenamento che sto seguendo ora è questo:
Lun:
Squat 12 - 10 - 8 - 6
Stacchi a gambe tese 3x8
Leg extension 3x8
Panca piana 12 - 10 - 8 - 6
Chest press 3x8
Lento dietro 3x8
Panca stretta alla chest press 3x8
Chest press 2x20( pompaggio )
Mar:
Mezzi stacchi 12 - 10 - 8 - 6
Trazioni alla sbarra dietro la testa 3x8
Trazioni alla sbarra davanti presa stretta 3x8
Shrugs 3x8
Curl bicipite in piedi 3x8
Calf seduto 3x8 e 3x20
Lat machine davanti a presa stretta 2x20( ompaggio )
Crunch ai cavi 3x10
Dormo 7/8 ore per notte e la mia dieta tipo è questa:
1 - Colazione:
500 ml. latte ps + 80 gr. specialK
4 fette biscottate + marmellata
2 - Pranzo 170 gr. pasta
80 gr. tonno
1 kiwi
3 - Spuntino pre w.o.:
1 panino( 50 gr. ) + 75 gr. di arrosto di tacchino( affettato )
4 - Spuntino post w.o.:
2 banane
30 gr. Whey al cioccolato
5 - Cena:
250 gr. petto di pollo
oppure
4 uova sode + 50 gr. bresaola
oppure
250 gr. carpaccio
+
150 gr. spinaci
oppure
100 gr. insalata
6 - Spuntino notturno:
350 ml latte + 30 gr. Whey
A pranzo condisco la pasta con un po' di grana( 20/30 gr. più o meno ) ed un filo d'olio extra d'oliva.
Idem a cena, verdure condite con un filo d'olio sempre e.o.
Altezza: 1,86 m.
Peso: 86,5 kg.
A tutto ciò aggiungete pure che venerdi' mi sono acciaccato alla schiena per un errore stupido....
Che bello eh?
Datemi qualche consiiiiglioooo!
P.S.: Dimenticavo, vado sempre a cedimento nelle serie.
), mezzi stacchi, nel momento in cui ho tirato su il bilancere, ho contratto bene i muscoli della schiena ed ho sentito un "tac"( leggero eh...non un rumore, più una sensazione, non so se mi spiego....) nella parte centrale della schiena.
ti devi riscaldare mooolto di +...
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