Rassodamento

[Peppe20]

Salve, una mia amica mi ha chiesto di poter rassodare un po i glutei, le cosce e il seno. Che esercizi può fare per rassodare queste parti del corpo. Possibilmente gli esercizi a corpo libero xchè lei nn va in palestra per motivi di lavoro.

GRAZIE

PS. il peso della mia amica è 52kg

[Gawain]

Per i glutei e le cosce squat e stacchi a gambe tese sono un must

Per il seno, distensioni su panca nelle sue varianti

[Reaven]

Concordo pienamente col mio predecessore...

......Però per i glutei e cosce ( che penso siano la parte che più interessa) aggiungerei anche un altro esercizio a corpo libero:
mettersi a carponi e sollevare alternativamente la gamba di lato e dietro. Faticoso ma buono, da fare assieme anche ad un pò di step.

Hola! :cool:

[calimero]

Dovendo fare es. a corpo libero potrebbe fare squat con il solo peso corporeo, l'esercizio proposto da Reaven e flessioni a terra per i pettorali.
Poi aggiungerei un po' di attività aerobica (bicicletta, corsa, ecc.), se per rassodarsi ha bisogno pure di perdere un po' di grasso

[flexer77]

ehm...scusate ma il seno è adipe...come ***** lo rassodi????
al massimo sviluppi il pettorale che lo solleva un pò,ok è meglio di niente però certe cose dovrebbero essere chiarite o no?