Ragazzi allora ho un problemone! Allora ho 17 anni e non sono magrissimo XD Pesavo 87 kg e alto 167 cm, adesso dopo un po circa 1 mese e mezzo ke faccio una dieta seguita sono arrivato a pesare 76 kg. Allo stesso tempo frequento la palestra! E mi si pome il problema dei pettorali! Vedo ke tendono verso l'esterno, Atualmente alla pack back faccio 25 kg avanti e 20 kg dietro in genere facendo 2 serie da 15. Piegamenti di solito faccio 1 serie da 15, una da 20 , una da 25 e poi una o 2 + faticose da 15! Sulla panca faccio 16 kg! Solo ke nel momento in cui indurisco i pettorali mi accorgo ke la parte superiore si indurisce benissimo, mentre la parte inferiore rimane abbastanza molle! Adesso il dubbio ke mi pongo è, qst è dovuto a uno sviluppo errato dei pettorali oppure al fatto ke devo dimagrire ancora un po e quindi ancora prevale il grasso sui muscoli?
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posta TUTTO il tuo programma di allenamento... -
Ancora sono agli inizi cmq, dopo il normale riscaldamento abbastanza leggero:
- addominali alti+bassi 3 serie da 20
- addominali alti 2 da 20 ( nn sono sul programma però)
-addominali in sospensione 3 da 15
-piegamenti 3: 1 da 15, 1 da 25, 1 da 25, e a volte piegamenti con mani unite ( 2 da 15)
-pettorali su panca ( 2 da 20) con 16 kg
- pack back davanti 25 kg (2 da 20) dietro 20 kg ( 2 da 15)
-Leg press ( di solito 80kg)
- alzate manubri laterali da 4 kg ( 2 da 15)
-alzate manubri frontali da 4 kg ( 2 da 10)
-gluteo machine ( 4 movimenti) ( da 10 kg 1 serie da 20)
-lex extation ad 1 gamba ke faccio oscillare dai 20 ai 25 kg ( 2 da 10)
-lat machine 35 kg ( 2 da 15)
Mi pare di aver messo tutto
Tengo a precisare ke nn faccio body building come si può facilmente intuire
Ah vado in palestra 2 volte a settimanaLast edited by JaguaroXX; 06-04-2008, 13:42:23.Commenta
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Come cosa faccio? :OCommenta
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