problemino o problemone?

[Jason]

ciao a tutti,
ancora una volta ho bisogno di lumi.....
quest' anno vorrei concentrarmi sui pettorali per 2 motivi
1 sono il muscolo che mi sembra oggettivamente più indietro
2 i miei pettorali non sono completamente uniti e per dire la verità sono fatti anche un pò male(c'è una specie di arco nella parte bassa)
spero mi possiate confortare dicendomi mche un giorno se ne andrà....anche perchè in passato il difetto era più pronunciato.
Tenendo conto di questi miei obiettivi spero mi possiate fornire una split da 3 sedute e anche qualche piccolo consiglio extra
grazie per l' attenzione Jason

[quellogrosso]

1- se vuoi conceentrarti sul petto, devi allenarlo per primo durante la sessione. frequenza e volume sono molto soggettivi ed oggetto di discussione: io faccio ora 8 serie a cedimento ed in passato ne ho fatte di +, ma se mi sente erik z viene a casa mia solo x tirarmi le orecchie...

2-se l'arco nella parte bassa è dato dalla attaccatura del muscolo non c'è nulla da fare, ma crescendo in massa magra ed essendo definito probabilmente dovresti avere comunque un aspetto piacevole, se non ho capito male anche io dovrei avere una costituzione simile alla tua.

[swanz]

Originally posted by quellogrosso

2-se l'arco nella parte bassa è dato dalla attaccatura del muscolo non c'è nulla da fare, ma crescendo in massa magra ed essendo definito probabilmente dovresti avere comunque un aspetto piacevole, se non ho capito male anche io dovrei avere una costituzione simile alla tua.

1-Prova ad allenarli ogni 5 giorni con il BII. Se ristagni aumenta i giorni di recupero, se migliori allora includerei (senza cambiare la frequenza) anche un paio di serie di croci e stop! Non esagerare come spesso vedo fare.

[ErikZ]

Re: problemino o problemone?

Originally posted by Jason
ciao a tutti,
ancora una volta ho bisogno di lumi.....
quest' anno vorrei concentrarmi sui pettorali per 2 motivi
1 sono il muscolo che mi sembra oggettivamente più indietro
2 i miei pettorali non sono completamente uniti e per dire la verità sono fatti anche un pò male(c'è una specie di arco nella parte bassa)
spero mi possiate confortare dicendomi mche un giorno se ne andrà....anche perchè in passato il difetto era più pronunciato.
Tenendo conto di questi miei obiettivi spero mi possiate fornire una split da 3 sedute e anche qualche piccolo consiglio extra
grazie per l' attenzione Jason

Potresti se vuoi provare un programma di specializzazione come questo ad esempio:

allenamento 1.
panca piana
pullover
trazioni inverse
lento avanti
curl con bilanciere
lavoro addominale a piacere

allenamento 2.
parallele
squat
panca inclinata
stacco a gambe tese
calf-press
lavoro addominale a piacere

due volte a settimana ti consiglio lunedi-giovedi mantieni questo ciclo o simile per al massimo 2 mesi poi ritorna ad una routine piu' equilibrata ciao.

[Kaiser Soze]

Re: Re: problemino o problemone?

Originally posted by ErikZ


Potresti se vuoi provare un programma di specializzazione come questo ad esempio:

allenamento 1.
panca piana
pullover
trazioni inverse
lento avanti
curl con bilanciere
lavoro addominale a piacere

allenamento 2.
parallele
squat
panca inclinata
stacco a gambe tese
calf-press
lavoro addominale a piacere

due volte a settimana ti consiglio lunedi-giovedi mantieni questo ciclo o simile per al massimo 2 mesi poi ritorna ad una routine piu' equilibrata ciao.

Ma con questa scheda non meanderesti in sovrallenamento il petto? Mi sembra che vada contro i principi del BII.

Kaiser Soze

[calimero]

io invece farei un lavoro di specializzazione di questo tipo

GIORNO 1
Panca piana con bilancere 2x8
Panca a 30° con manubri 2x8
Parallele con carico 2x8

GIORNO 2
Squat 2x10
Stacchi a gambe tese 2x12
Trazioni alla sbarra presa inversa 2x8
Crunch con carico 3x15

In tal modo concentri una seduta solo sul petto, e l'altra sul resto del corpo. Ho eliminato le spalle per non sovrallenarle, dato che già nel giorno 1 sono allenate indirettamente. Questo allenamento comunque non va protratto per troppo tempo in quanto è sbilanciato e potrebbe sovrallenare i pettorali.

[ErikZ]

Signori siate elastici per favore gli amici pompatori a volte hanno ragione, allora se il programma è di specializzazione è volutamente costruito per massacrare la parte in cui si intende maggiormente sviluppare vedi anche OB (se non vi fidate di me ) io ho indicato 2 giorni alla settimana ma puo' essere strutturato anche un allenamento ogni 4/5 oppure 3 allenamenti ogni 15 oppure adottare uno schema 3:1 l'importante e' non andare oltre i DUE mesi altrimenti si rischierebbe uno squilibrio fisico.
Ho l'impressione che alcuni ragazzi inizino a pensare che meno si fa' meglio è ........il principio del BII non è proprio questo ...si deve fare il giusto nulla di piu' ma nemmeno di meno.
X Calimero la tua è una buona scheda ma.......non è assolutamente di specializzazione
CIAO.