cosa ne pensate dell'8x8???

[dj crush]

un mio amico ha portato alla mia attenzione questa scheda e questo tipologia di allenamento........

cosa ne pensate per fare l'ultimo mese di massa atroce?
c'è altro di meglio?

SPLIT ROUTINE A-B-C-D

Serie e Reps

Rec.

GIORNO A



Pettorali





Distensione su panca 30° con manubri

8x8

15"-20"

Distensione su panca piana con bilanciere

8x8

15"-20"

Chest press

8x8

15"-20"

Pectoral machine

8x8

15"-20"

Tricipiti





Estensione con la corda dietro la testa

8x8

15"-20"

Push Down cavo alto

8x8

15"-20"

Kick Back con due manubri

8x8

15"-20"

GIORNO B



Dorsali





Lat machine imp. Inv.

8x8

15"-20"

Pulley, o Vertical row

8x8

15"-20"

Pull Down cavo alto

8x8

15"-20"

Lat machine avanti

8x8

15"-20"

Bicipiti





Curl con bilanciere in piedi

8x8

15"-20"

Curl cavo basso, o Curl panca Scott

8x8

15"-20"

Curl con manubri panca 60°

8x8

15"-20"

GIORNO C



Spalle







Lento avanti con bilanciere

8x8

15"-20"

Tirate al mento impugnatura ampia

8x8

15"-20"

Distensione con 2 manubri con panca 90°

8x8

15"-20"

Volare prono con 2 manubri

8x8

15"-20"

Addominali





Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e

8x8

15"-20"

contemporaneamente il petto verso le ginocchia)

8x8

15"-20"

Crunch inverso al cavo basso

8x8

15"-20"

Crunch con sovraccarico

8x8

15"-20"

GIORNO D



Quadricipite-Glutei





Squat con Bilanciere

8x8

15"-20"

Salita su gradino

8x8

15"-20"

Affondi con Bilanciere

8x8

15"-20"

Leg extension

8x8

15"-20"

Ischio Crurali





Leg curl standing

8x8

15"-20"

Leg curl seduto, Leg curl sdraiato

8x8

15"-20"

15"-20"

[MOSTMUSCULAR 85]

Ad okkio mi pare un pò tanto,fai 32 serie per il petto,io mi limiterei a due esercizi massimo se fai l'8x8

[Impact]

Ma mica una scheda impostata così è per la massa.

[dj crush]

leggevo che fatta così è il max per crescere!
quindi
cmq. quando me l'hanno fatta vedere ho penasto pure io che per un "senza aiutino" fosse troppo...

[Auricchio]

Ciao,
leverei per il petto la chest press,di esercizi per i tricipiti 3 sono troppi 2 vanno bene
Il dorso potrebbe andare bene, i bicipiti bilancere in piedi,panca scott e STOP
Le spalle...distensioni con manubri e lento avanti sono troppo simili,sostituisci con alzate laterali uno dei 2,l'addome va bene ma il giorno dopo manco riesci a ridere per i doms
I quads...troppi 4 esercizi, via la leg extension e io farei invece della salita sul gradino una bella pressa e se è a 45° è meglio
i femorali vanno benissimo
Mancano i lombari fatti per esempio delle iperestensioni

Guarda caso questa settimana ho fatto le 8x8 e mi hanno entusiasmato(guarda il mio diario)
cercati di calcolare un peso che dovra' possibilmente essere lo stesso per tutte le otto serie,il bruciore è garantito!!
Fammi sapere e cmq tutto secondo il mio modesto parere

[Manx]

fate un search

[Auricchio]

fate un search

qualcosa non va manx?
Io mi sono trovato bene

[Manx]

intendevo dire che sull'8x8 in allenamento ci saranno almeno 15 discussioni...

[Auricchio]

intendevo dire che sull'8x8 in allenamento ci saranno almeno 15 discussioni...

è vero

[dj crush]

auricchio
leggendo mi dicevano che ci sonod ue modi per fare l'allenam.


o caricare sempre a palla e calare i pesi
o mettere un peso normale in modo tale da poter finire le serie senza morire sotto

[Auricchio]

auricchio
leggendo mi dicevano che ci sonod ue modi per fare l'allenam.


o caricare sempre a palla e calare i pesi
o mettere un peso normale in modo tale da poter finire le serie senza morire sotto

preferisco la seconda

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke io preferisco la seconda,mi permette di pompare di più e di limitare i riski

[dj crush]

auricchio
quindi mi consigli di modificare la scheda come hai detto tu???
facendo gli altri giorni kick boxing riuscirei o sarei tutto dolori????

[Auricchio]

io durante le 8x8 manco cardio faccio senno' sparisco...
mette a dura prova il fisico...vedi tu cmq

[Manx]

l'8x8 alcuni lo indicano ottimale x i periodi di def