Secondo voi ha senso?

[Enimol]

Mi sono sempre allenato 3-4xweek allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana, ora credo sia il caso di variare lo stimolo optando per una split AB o per una full body. Non sapendo quale scegliere tra le due mi è saltato in mente un misto, mi chiedevo se avesse senso o meno sviluppare un allenamento del genere.

È una via di mezzo tra una split e una full body...fondamentali divisi in due sedute(ogni seduta è un 2+1+1), ed un terzo allenamento, più breve, per le braccia, in superset.
Premetto che ho tralasciato di riportare l'allenamento degli arti inferiori e degli addominali perché ho già chiaro il protocollo(li alleno gli altri giorni), e desidero concentrare l'attenzione sul resto.

Allenamento A

Panca 4x6
Croci 3x10
Rematore 3x10
Lento manubri 3x12

Allenamento B

Trazioni 4x6
Rematore manubri 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Alzate laterali 3x10

Allenamento C

Tricipiti tra le panche 3x8 superset curl bilanciere 3x8
Tricipite manubrio dietro la nuca 3x10 superset curl ad un braccio con supinazione 3x10

Volendo potrei aggiungere scrollate e alzate a 90

Domande:
1) Ha senso?
2) Se sì, quali modifiche fareste?
3) Se no, perché non ha senso?
4) In ogni caso, c'è qualche motivo per preferire un allenamento del genere ad una split o una full body?

Grazie a chi metterà a disposizione la sua esperienza

[Manx]

tra A e B e C c'è un giorno di pausa? manca lo stacco da terra, lo metti con le gambe? posta anche la routine x le gambe. cmq non mi piace spezzare cosi' i gruppi

[Enimol]

Diciamo che passano due giorni tra A e B e uno tra B e C e C e A.

In effetti anche io sono perplesso sulla divisione, però, volendo escludere una classica 3xweek per variare lo stimolo, questa è l'unica soluzione che mi è venuta in mente, a patto di non ricorrere a classici schemi split AB o full body. Mi consigli di lasciar perdere e fare affidamento su questi schemi canonici?

Lo stacco(ora mi uccidi, lo so) non lo faccio per motivi di schiena(è l'unico esercizio che mi è stato sconsigliato, per il resto non ho problemi) la routine per le gambe è un po' lunghetta, non miro all'ipertrofia, cmq mi alleno 3 volte, di cui una in palestra, nella quale svolgo una sessione DE di squat.

Avevo pensato ad un allenamento più breve degli altri, l'allenamento C, proprio per poterlo fare dopo lo squat DE, in modo da allenarmi cmq solo 3 volte con i pesi nel complesso.

[Manx]

ok, x lo stacco se hai problemi alla schiena lasciamolo da parte al momento.

Un lavoro del genere a me non sembra una gran cosa perchè i gruppi muscolari sono lavorati poco e a intervalli... parli di variare lo stimolo, son d'accordo, ma va variato con criterio e con una certa logica. Poi i gruppi che lavori in A e B sono sinergici, ripeti spalle e petto (lavorati cmq poco) a distanza di poco tempo e avresti la zona affaticata...e non ha tempo x recuperare.

non mi convince... a questo punto meglio che fai una mulitfrquenza vera e propria (non mi convince nemmeno quella ) almeno ha piü senso.

[Enimol]

Vabbé penso che opterò per una classica split spinta trazione...grazie per l'aiuto

[Manx]

Vabbé penso che opterò per una classica split spinta trazione...grazie per l'aiuto

posta qui quello che hai intenzione di fare, ci diamo un occhio volentieri

[Enimol]

posta qui quello che hai intenzione di fare, ci diamo un occhio volentieri

Mi faresti un bel favore, visto che in questo genere di programmi non sono molto pratico.

Provo a buttare giù qualcosa a volo a volo.

A

Panca 4x6
Croci 3x10
Lento 3x8
Alzate laterali 2x10
Tricipiti tra le panche 3x10

B

Trazioni 4x6
Rematore manubri 3x10
Scrollate 3x8
Curl manubri 3x10
Alzate a 90 2x12

Gambe a parte.

Ogni allenamento è ripetuto 3 volte ogni 2 settimane.
Modifiche?

[Manx]

Mi faresti un bel favore, visto che in questo genere di programmi non sono molto pratico.

Provo a buttare giù qualcosa a volo a volo.

A

Panca 4x6
Croci 3x10
Lento 3x8
Alzate laterali 2x10
Tricipiti tra le panche 3x10

B

Trazioni 4x6
Rematore manubri 3x10
Scrollate 3x8
Curl manubri 3x10
Alzate a 90 2x12

Gambe a parte.

Ogni allenamento è ripetuto 3 volte ogni 2 settimane.
Modifiche?

vuoi fare una full body piu le gambe a parte? non ho ben capito

ma uno split 4 come dio comanda, classico ed efficace no?

[Enimol]

vuoi fare una full body piu le gambe a parte? non ho ben capito

ma uno split 4 come dio comanda, classico ed efficace no?

Non è una full body, è una split AB

A: petto spalle tricipiti

B: dorso bicipiti trapezio deltoide posteriore

Il volume ridotto è compensato dal fatto che alleno ogni gruppo ogni 4-5 giorni invece che ogni 7 come ho sempre fatto nel caso di 3 split.

Dopo 4 settimane prendo in considerazione l'ipotesi di tornare ad una 3 split con piramidali nei fondamentali e volume più alto, o se mi trovo particolarmente bene così butto già qualche altra cosa sulla stessa falsa riga.

Cos'è che non ti convince?

[Manx]

Non è una full body, è una split AB

A: petto spalle tricipiti

B: dorso bicipiti trapezio deltoide posteriore

Il volume ridotto è compensato dal fatto che alleno ogni gruppo ogni 4-5 giorni invece che ogni 7 come ho sempre fatto nel caso di 3 split.

Dopo 4 settimane prendo in considerazione l'ipotesi di tornare ad una 3 split con piramidali nei fondamentali e volume più alto, o se mi trovo particolarmente bene così butto già qualche altra cosa sulla stessa falsa riga.

Cos'è che non ti convince?

la multifrequenza

[Enimol]

la multifrequenza

Ok ho afferrato

Guarda, io sono sempre stato un estimatore del 3 split, ma in generale non mi sento di escludere a priori certe tipologie di allenamento senza almeno sperimentarle una volta, per conoscere le reazioni del mio fisico.

Provo. E ti farò sapere. Probabilmente tornerò di corsa ai vecchi metodi, o magari scoprirò un'utile alternativa ai miei soliti allenamenti.(e dico alternativa, non è che al minimo risultato mi illudo di aver trovato la ricetta magica)
Dammi solo 4 settimane

[Manx]

si ma un wo in multifrequenza io non te lo so organizzare, uno split 4 volentieri chiedi a marcopl