pettorali rimasti indietro...

[matrix23]

tra il gruppo D e A quanti giorni di pausa ci sono? e poi fai le spalle un wo dopo aver fatto il petto?

a lunedi, d venerdi
le spalle sono il mio punto di forza....pure troppo , è già tanto che le faccio

[Manchester]

:nono2:

prova questa:

parallele larghe con max escursione di movimento 4x12/10/8/8

panca piana 4x6

croci su inclinata 3x12

[Manx]

a lunedi, d venerdi
le spalle sono il mio punto di forza....pure troppo , è già tanto che le faccio

ma non puoi fare il petto di venerdi e poi di nuovo di lunedi... saresti in piena fase di rigenerazione...

[matrix23]

ma non puoi fare il petto di venerdi e poi di nuovo di lunedi... saresti in piena fase di rigenerazione...

si sarebbe vero manx
...però venerdì lavorerei più che altro sull'isolamento, infatti se vedi solo manubri e cavi
è lunedì che ci vado giù pesante con panca al limite e parallele larghe con sovrappeso

[Manx]

mah... fate voi

[matrix23]

mah... fate voi

guarda lunedi pross lo inizio (4 week), magari ci apporto qualche modifica strada facendo
poi cmq ti dico come è andata....speriamo bene

[tylerdurden84]

prova questa:

parallele larghe con max escursione di movimento 4x12/10/8/8

panca piana 4x6

croci su inclinata 3x12

per 2 -3 settimane allenerò il petto per 2 volte...la seconda sessione me la dedico alle parallele e alle croci..ok manchester?

[Manchester]

per 2 -3 settimane allenerò il petto per 2 volte...la seconda sessione me la dedico alle parallele e alle croci..ok manchester?

insisti sulle parallele e aprture o croci.

[tylerdurden84]

insisti sulle parallele e aprture o croci.

ok..come lo vedi lo "shock"di due sessioni a week non reiterato nel tempo? (max 3 settimane...anche 2 forse)

[dij]

imho lascerei perdere la pectoral...dopo tutte le serie pesanti x pompare bastano croci, e croci ai cavi.

farei bil. su declinata 3-4set molto pesanti non sopra le 6rep il recupero a seconda dicome cedi,
poi spinte su inclinata 3-x6-8 idem x il recupero, cmq +breve,
crocmanubri 2-3x8-10 (piana/inclinata a seconda delle tue carenze) 90'',
e croci ai cavi 2 set di pump ad alte reps 12-20, 60''.

.. provalo...poi come richiamino fai quello ke vuoi...

anzi, come richiamino ti direi:

piana manubri 5x5 7rm 100-120'', 3-4set di parallele come dice il buon manchester 90'', e alla fine cavi...

magari senza ricercare il cedimento esasperato ma tendendo un minimo di buffer...

al limite inverti i prirmi 2ex se di parallele e ne fai già poche da fresco...

[matrix23]

per 2 -3 settimane allenerò il petto per 2 volte...la seconda sessione me la dedico alle parallele e alle croci..ok manchester?

ottima idea
però io le parallele le metto nel giorno "pesante" e quello di richiamo userei solo manubri e cavi per isolare bene il muscolo

[Manchester]

ok..come lo vedi lo "shock"di due sessioni a week non reiterato nel tempo? (max 3 settimane...anche 2 forse)

potrebbe essere utile, magari impstandolo in old style pesante leggero.

personalmente alleno il petto una volta a week preferendo variare con le tecniche di intensità e addirittura a volte stripping in massa

[LARRY SCOTT]

ma petto due volte è impensabile.....oddio, poi la cosa è soggettiva, però mi sembra troppo......

[Furly]

pesante-leggero... a distanza di un po di giorni... x me è fatibile per un mesetto....ovvio la seduta leggera deve essere leggera eheh... lo sto provando ultimamente... tra un po saprò! hihi

[Manx]

potrebbe essere utile, magari impstandolo in old style pesante leggero.

personalmente alleno il petto una volta a week preferendo variare con le tecniche di intensità e addirittura a volte stripping in massa

chester, lo dici come se fosse una bestialità... lo stripping lo uso sia in massa che in def