pettorali rimasti indietro...

[tylerdurden84]

allora ragazzi è da qualche mese che ho ripreso l'allenamento dopo l'operazione...benissimo i tradizionali punti forti (braccia dorsali)..qualcosa sto notando anche dai deltoidi..purtroppo però il pettorale è rimasto abbastanza indietro e ne pago a livelli di armonia fisica...volevo qualche consiglio da tutti voi per capire se c'e'stato o c'e'qualcuno che ha il mio stesso problema..è anche un gruppo a cui tengo molto e ci metto tanto impegno..help

mia attuale routine

panca piana 12/10/8/6 120''
spinte manubri panca 30 3 x 8/10 90''
pectoral machine o croci 3 x 12 60''
cross over cavi 2 x 15 45 ''

[LARRY SCOTT]

cambierei solo il secondo esercizio con spinte manubri su inclinata

[tylerdurden84]

cambierei solo il secondo esercizio con spinte manubri su inclinata

infatti è su inclinata 30 gradi

[LARRY SCOTT]

ah ok.......che c'è scritto solo "panca".....comunque l'allenamento è ok

[tylerdurden84]

alcuni mi hanno consigliato il pre affaticamento con le croci messe prima..visto che sono molto forte di tricipiti mi hanno consigliato di isolare la parte..

[LARRY SCOTT]

alcuni mi hanno consigliato il pre affaticamento con le croci messe prima..visto che sono molto forte di tricipiti mi hanno consigliato di isolare la parte..

Potresti fare i tre fondameNtali, ovvero panca piana, distensioni inclinata e dip per tre serie da 8-10 rep tutte in superset con cross over ai cavi........ma è durissimo come wo.....old style(lo facevano in molti, soprattutto Columbu)

Pare che dia ottimi risultati, per chi è molto forte di triceps e cerca maggior isolamento dei pettorali,ma dovresti allenare il petto da solo.....inoltre il Volume è straesagerato

[Manx]

oppure il mio programma shok crucco

tyler quella non è la routine x il petto che ti ho fatto io una settimana fa :nono2:

[LARRY SCOTT]

oppure il mio programma shok crucco

Superset panca,birra e crauti?



scherzo, di cosa si tratta?

[Auricchio]

mi sembra buona come scheda per il petto
prova ad invertire le spinte coi manubri facendole prima della panca
per dare nuovi stimoli

[Manx]

Superset panca,birra e crauti?



scherzo, di cosa si tratta?

una roba molto ma molto pesante ... direi quasi drastico...

se volete ne parlo, ma l'ho già descritto altrove. cmq i recuperi che ha messo tyler mi sembrano bassini, si potrebbero alzare e mettere le croci su panca, togliere la chest, e finire col pompaggio ai cavi. magari si "sblocca"

[Furly]

dipende da un po di cose..genetica...dieta...metodo di allenamento..riposo..... se ti sei sempre allenato con 4 esercizi x il petto..beh forse il motivo per cui è rimasto indietro è proprio x quello..... se invece hai cambiato e hai aumentato un po il volume x dare una scossa... beh sostituirei anke io quella chest con delle croci...anke su inclinata...

[LARRY SCOTT]

in effetti i recuperi sono bassini

[dij]

il petto non cresce nonostante i carichi salgono, o anche i carichi sono in stallo?

[tylerdurden84]

il petto non cresce nonostante i carichi salgono, o anche i carichi sono in stallo?

i carichi sono in stallo..mentre nel dorso salgono di settimana in settimana...ragazzi forse sarò un pazzo ma avevo pensato di fare 2-3 settimana di shock con 2 sessioni a settimana (lunedi-giovedi)..nella prima faccio un wo pesante con tutto ciò che concerne le distensioni nelle sue sue tre varianti (declinata -piana-inclinata) carichi pesanti ripetizioni comprese tra le 6-8...nella seconda sessione faccio un wo + leggero inserendo esercizi di isolamento (pectoral-croci-cavi) con ripetizioni alte 12-15...è un wo assolutamente creato da me..

[Manx]

i carichi sono in stallo..mentre nel dorso salgono di settimana in settimana...ragazzi forse sarò un pazzo ma avevo pensato di fare 2-3 settimana di shock con 2 sessioni a settimana (lunedi-giovedi)..nella prima faccio un wo pesante con tutto ciò che concerne le distensioni nelle sue sue tre varianti (declinata -piana-inclinata) carichi pesanti ripetizioni comprese tra le 6-8...nella seconda sessione faccio un wo + leggero inserendo esercizi di isolamento (pectoral-croci-cavi) con ripetizioni alte 12-15...è un wo assolutamente creato da me..

mhmhm.... e spalle e tricipiti quando li fai?