pettorali rimasti indietro...

[RSVSilver]

posso anche tenermi basso...ho notato di trovarmi bene con recuperi ridotti anche se uso carichi decenti..ovviamente tra una serie e l'altra perdo parecchio..pero' la sensazione e buona e ho visto miglioramenti del petto..quello conta.

Ad esempio..spinte con manubri su inclinata..6 serie..10 colpi..aumento il peso 6 colpi...4 colpi...4 colpi....(sempre con lo stesso peso dei 6)...8 colpi (con meno peso)....12 colpi (con meno peso ancora). I recuperi sono di un minuto. Tutto a cedimento.


In esercizi come il pecoral, le croci ai cavi anche meno di un minuto..li' pero' le reps son piu' alte..di solito solo su un esercizio sto sui 6 colpi..poi sempre sugli 8-10..fino ad arrivare anche a 15-20..

[tylerdurden84]

si...cmq x 2 3 settimana farà una tecnica shock per i pettorali con 2 sessioni a settimana una tutta di spinta (only manubri) e l'altra tutta di isolamento magari con croci in stripping cavi e pectoral

[dij]

imho lascerei perdere la pectoral...dopo tutte le serie pesanti x pompare bastano croci, e croci ai cavi.

farei bil. su declinata 3-4set molto pesanti non sopra le 6rep il recupero a seconda dicome cedi,
poi spinte su inclinata 3-x6-8 idem x il recupero, cmq +breve,
crocmanubri 2-3x8-10 (piana/inclinata a seconda delle tue carenze) 90'',
e croci ai cavi 2 set di pump ad alte reps 12-20, 60''.

ciao.

[LARRY SCOTT]

il cross over alla fine del wo è il meglio, come pompaggio del petto....tipo 2 serie da 20-22 reo....

[dij]

le croci ai cavi, quello intendevo...

[LARRY SCOTT]

le croci ai cavi, quello intendevo...

infatti, era un post enfatizzante

[Manchester]

tyle le parallele larghe le fai?

[tylerdurden84]

tyle le parallele larghe le fai?

:nono2:

[Manx]

imho lascerei perdere la pectoral...dopo tutte le serie pesanti x pompare bastano croci, e croci ai cavi.

farei bil. su declinata 3-4set molto pesanti non sopra le 6rep il recupero a seconda dicome cedi,
poi spinte su inclinata 3-x6-8 idem x il recupero, cmq +breve,
crocmanubri 2-3x8-10 (piana/inclinata a seconda delle tue carenze) 90'',
e croci ai cavi 2 set di pump ad alte reps 12-20, 60''.

ciao.

io farei cosi

[dij]

io farei cosi

[viandante]

oppure il mio programma shok crucco

tyler quella non è la routine x il petto che ti ho fatto io una settimana fa :nono2:

illuminaci...

[Manx]

illuminaci...

troppo lungo dopo lo riporto nel mio diario di wo, questa sera (o domani x te visto che sei in cina) facci un salto

[viandante]

troppo lungo dopo lo riporto nel mio diario di wo, questa sera (o domani x te visto che sei in cina) facci un salto

Ok

[matrix23]

io inizio la prossima week una scheda incentrata sul petto...

A.DORSO-PETTO-
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-PANCA PIANA 6x4 _ 120”
-REMATORE 4x5 _ 120”
-DIP LARGHE 4X8 _ 90”
-REMATORE MANUBRIO + PULLEY 3X10+12 _ 75”
-PULLOVER 2X20 _ 60”
-FASCIA 15’

B.GAMBE -SPALLE
-SQUAT 4x7 _ 120”
-RDL 3x8 _ 90”
-LEG PRESS + LEG CURL 2x10+15 _ 90”
-AFFONDI 2X15 _ 75”
-LENTO MANUBRI SEDUTO 3X6 _ 120”
-ALZATE LATERALI + TIRATE AL PETTO STRETTA 3x8+8 _ 90”
-SCROLLATE POSTERIORI AL MULTY 2X12 _ 75”
-CORE

C.BRACCIA-POLPACCI
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-FRENCH PRESS 4x7 _ 120”
-CURL BIL DRITTO 4X7 _ 120”
-KICK BACK + HAMMER CURL 3x10+10 _ 90”
-PUSH DOWN + CURL CAVO BASSO 2x15+15 _ 90”
-CALF PRESSA + CALF SEDUTO 4x6+15 _ 90”
-FASCIA 15’

D.PETTO-DELTS POST
-EXTRAROTATORI
-SPINTE 45° 2M 5X5 _ 90”
-SPINTE STRETTE 3X8-10-12 _ 75”
-CROCI AI CAVI 2X12 _ 60”
-ALZATE 90° 3x12 _ 75”
-REMATORE 2M LARGHI 45° 3x6+12+20 stripping _ 90”
-CORE

[Manx]

io inizio la prossima week una scheda incentrata sul petto...

A.DORSO-PETTO-
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-PANCA PIANA 6x4 _ 120”
-REMATORE 4x5 _ 120”
-DIP LARGHE 4X8 _ 90”
-REMATORE MANUBRIO + PULLEY 3X10+12 _ 75”
-PULLOVER 2X20 _ 60”
-FASCIA 15’

B.GAMBE -SPALLE
-SQUAT 4x7 _ 120”
-RDL 3x8 _ 90”
-LEG PRESS + LEG CURL 2x10+15 _ 90”
-AFFONDI 2X15 _ 75”
-LENTO MANUBRI SEDUTO 3X6 _ 120”
-ALZATE LATERALI + TIRATE AL PETTO STRETTA 3x8+8 _ 90”
-SCROLLATE POSTERIORI AL MULTY 2X12 _ 75”
-CORE

C.BRACCIA-POLPACCI
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-FRENCH PRESS 4x7 _ 120”
-CURL BIL DRITTO 4X7 _ 120”
-KICK BACK + HAMMER CURL 3x10+10 _ 90”
-PUSH DOWN + CURL CAVO BASSO 2x15+15 _ 90”
-CALF PRESSA + CALF SEDUTO 4x6+15 _ 90”
-FASCIA 15’

D.PETTO-DELTS POST
-EXTRAROTATORI
-SPINTE 45° 2M 5X5 _ 90”
-SPINTE STRETTE 3X8-10-12 _ 75”
-CROCI AI CAVI 2X12 _ 60”
-ALZATE 90° 3x12 _ 75”
-REMATORE 2M LARGHI 45° 3x6+12+20 stripping _ 90”
-CORE

tra il gruppo D e A quanti giorni di pausa ci sono? e poi fai le spalle un wo dopo aver fatto il petto?