pettorali rimasti indietro...

[BigPaschi]

Ho anch'io lo stesso problema.... un fisico a V ... quindi a livello di dorsali messo veramente bene ... deltoidi grossi e bicipide grosso.... addome fa la sua figura diciamo... ma il petto purtroppo è rimasto indietro tanto da dire che è sproporzionato rispetto al resto...

Secondo me sbaglio l'esecuzione degli esercizi... non so.. è l'unica spiegazione che mi riesco a dare... per esempio panca orizzontale secondo me spingo più con le spalle che con il petto.... dico secondo me perchè non ne sono sicuro...

oppure è sbagliata la scheda

faccio

panca orizzontale 4 x 10/8
panca alta 4 x 10/8
cross over (alla macchina) 3 x 15
croci con manubri su panca inclinata a 30° 5x10

forse mi conviene allenarli due volte a settimana magari mettendoci anche il pectoral machine... voi che mi dite?

[tylerdurden84]

mhmhm.... e spalle e tricipiti quando li fai?

spalle dopo la sessione leggera del petto il giovedi
tricipiti dopo quella pesante tanto già sono indolenziti dal wo...
i dorsali li faccio con i bicipiti e sposto i femorali con le gambe..tranquillo tutto pianificato..ovviamente sacrifichi qualcosa..ma si dà priorità al punto debole

[Manx]

Ho anch'io lo stesso problema.... un fisico a V ... quindi a livello di dorsali messo veramente bene ... deltoidi grossi e bicipide grosso.... addome fa la sua figura diciamo... ma il petto purtroppo è rimasto indietro tanto da dire che è sproporzionato rispetto al resto...

Secondo me sbaglio l'esecuzione degli esercizi... non so.. è l'unica spiegazione che mi riesco a dare... per esempio panca orizzontale secondo me spingo più con le spalle che con il petto.... dico secondo me perchè non ne sono sicuro...

oppure è sbagliata la scheda

faccio

panca orizzontale 4 x 10/8
panca alta 4 x 10/8
cross over (alla macchina) 3 x 15
croci con manubri su panca inclinata a 30° 5x10

forse mi conviene allenarli due volte a settimana magari mettendoci anche il pectoral machine... voi che mi dite?

prima di tutto si scrive bicipiTE ragazzi per dinci

sull'esecuzione della panca: il bilanc o i manubri devono essere all'altezza dei capezzoli, semmai poco sotto o poco sopra. nel fase della risalita il movimento deve essere una piccola "J" e le spalle vanno addotte.

[Manx]

spalle dopo la sessione leggera del petto il giovedi
tricipiti dopo quella pesante tanto già sono indolenziti dal wo...
i dorsali li faccio con i bicipiti e sposto i femorali con le gambe..tranquillo tutto pianificato..ovviamente sacrifichi qualcosa..ma si dà priorità al punto debole

si ma il petto quando lo fai?

[tylerdurden84]

prima di tutto si scrive bicipiTE ragazzi per dinci

sull'esecuzione della panca: il bilanc o i manubri devono essere all'altezza dei capezzoli, semmai poco sotto o poco sopra. nel fase della risalita il movimento deve essere una piccola "J" e le spalle vanno addotte.

tutto questo..c'e'da dire che diventa + "naturale" con i manubri...sale il carico nella panca..i tricipiti vengono coinvolti maggiormente..non disdegnere neanche le macchine...

[LARRY SCOTT]

guardate, personalmente il petto è il mio gruppo forte, ed ho usato sempre la stessa routine per mesi e mesi, non ho mai stallato ed ho sempre aumentato.....finchè dura è meglio tenerla

Alleno il petto pesantemente il lunedì con 3 esercizi talmente classici da poter essere considerat "olds".........però fungono

Distensioni su piana (alterno manubri a bilancere) 4x6-8
Distensioni su inclinata (idem come sopra) 3x8
Dip con zavorra parallele 4x8
Cross over cavi alti 2x20

3 esercizi belli pesanti di pure distensioni per sfondae ogni fibra e uno finale leggero di pompaggio.......

Tyler hai lo stesso identico problema del mio compagno di wo.......tricipiti e spalle forti, petto "piatto" rispetto alla linea, quindi dificile da colpire (io ho esattamente l'opposto eheh).............in questo caso c'è solo un modo....via tutti i bilanceri e vai di MANUBRI, MANUBRI e ancora MANUBRI......movimento meno costretto, piu' libero, maggior azione del pettorale........tieni pure il tuo wo ma vai di MANUBRI......e mai piu' di 3 esercizi seri di pura massa.....

[tylerdurden84]

guardate, personalmente il petto è il mio gruppo forte, ed ho usato sempre la stessa routine per mesi e mesi, non ho mai stallato ed ho sempre aumentato.....finchè dura è meglio tenerla

Alleno il petto pesantemente il lunedì con 3 esercizi talmente classici da poter essere considerat "olds".........però fungono

Distensioni su piana (alterno manubri a bilancere) 4x6-8
Distensioni su inclinata (idem come sopra) 3x8
Dip con zavorra parallele 4x8
Cross over cavi alti 2x20

3 esercizi belli pesanti di pure distensioni per sfondae ogni fibra e uno finale leggero di pompaggio.......

Tyler hai lo stesso identico problema del mio compagno di wo.......tricipiti e spalle forti, petto "piatto" rispetto alla linea, quindi dificile da colpire (io ho esattamente l'opposto eheh).............in questo caso c'è solo un modo....via tutti i bilanceri e vai di MANUBRI, MANUBRI e ancora MANUBRI......movimento meno costretto, piu' libero, maggior azione del pettorale........tieni pure il tuo wo ma vai di MANUBRI......e mai piu' di 3 esercizi seri di pura massa.....

[Manx]

larry se sbagli l'esecuzione, lo fai sia di manubri che di bilanc. ... io spingevo 90 kg x 7-8 rep usando solo i deltoidi e i tricipiti... pensa te...

[tylerdurden84]

secondo me con i manubri sei meno vincolato che con la panca...io sinceramente i manubri li sento molto di + possono scendere un filo d + e sul picco mi risulta + facile strizzare il petto

[LARRY SCOTT]

larry se sbagli l'esecuzione, lo fai sia di manubri che di bilanc. ... io spingevo 90 kg x 7-8 rep usando solo i deltoidi e i tricipiti... pensa te...

però con i manubri è piu' facile correggersi in caso di errore.......basta comunque tenerli sempre, nel movimento di discesa e risalita, sulla stessa identica verticale, evitando di trasformare di fatto l'esercizio in distensioni/croci o similari (e inutili) aberrazioni......

[dij]

secondo me con i manubri sei meno vincolato che con la panca...io sinceramente i manubri li sento molto di + possono scendere un filo d + e sul picco mi risulta + facile strizzare il petto

quoto.

coi manubri sento cosi bene il petto con quasi non sento i tricipiti lavorare....nonostante siano pesantemente coinvolti anche loro.

ti consiglio di partire con una presa tipo croci, cioè con i manubri paralleli, e salendo li ruoti internamente fino a arrivare al punto alto coi manubri nella classica posizione orizzontale...

sono 90° di rotazione interna, senti il pettorale molto di piu...

[Furly]

quoto il discorso manubri...
x ki ha problemi a sentire lavorare bene il petto sn un tokkasana (provato su di me... )... stiri benissimo tutto il pettorale in discesa e riesci a sentirlo lavorare bene (ovviamente a patto ke anke queste distensioni vengano fatte bene)....

resterei anke io su 2 distensioni pesanti + un pompaggio ai cavi fatto bene controllato in cui stiri bene tutto il petto...

[BigPaschi]

Risposto all'email da parte del grande Francesco Currò riguardante il problema per quanto riguarda lo sviluppo del petto

A mio modo di vedere, dovresti cominciare ad utilizzare i manubri per le distensioni su panca, ed aggiungere degli esercizi di croci e parallele… inoltre dovresti cominciare a provare piccole inclinazioni/declinazioni della panca fino a trovare un angolo di lavoro che si adatta adeguatamente a te…

[RSVSilver]

lascia stare la panca piana con bilancere.

Io son come te..da quando ho mollato la panca piana son migliorato..preferisco la declinata o piuttosto quella inclinata.

Vai di declinata, spinte con manubri, parallele e croci (ai cavi)...se riesci fatti anche un richiamino in settimana.

Come serie e rep io mi trovo bene a fare tante serie per esercizio (anche 6 sul primo esercizio) e recuperi ridotti..

[tylerdurden84]

grazie ragà...in particolare silver ti ringrazio...senti una cosa...ma con le rep ti tieni basso? oppure tieni un range classico (8)