Allenamento Addominali

[ciccio85]

Ragazzi, nei gg d nn workout, faccio 2volte a sett, a casa, gli addominali. 3serie x10 x quelli alti e 3x10 x quelli bassi. Ovviamente su panca piana...
Volevo chiedervi se va bene o devo modificare qulcs.

[GainNoPain]

Dipende qual'è il tuo scopo..

Se il tuo scopo è far vedere la tartaruga hai bisogno nell'ordine:

1) Dieta, di essere sotto il 10% di grasso corporeo
2) Aumentare l'intensità degli esercizi, 10 ripetizioni sono veramente poche.. lo so, all'inizio sembrano faticose ma in panca piana dovresti arrivare in poco tempo a 50 ripetizioni.

Note importanti:
1) Il muscolo addominale è solo uno ma ci sono eserciazi che stimolano più una parte che l'altra.
2) Se sei mesomorfo (tendi al grasso) lascia perdere.. al massimo riuscirai a far vedere poco e con estrema fatica 2 strisce di tartaruga.. Secondo me fatica sprecata dal punto di vista estetico, in questo caso cerca la massa e di abbassare la percentuale di grasso con dieta e esercizio aerobico oltre i pesi.
Ciao!

[ciccio85]

A dir la verità, nll zona bassa dell'addome tendo mlt al grasso. Quindi, devo ringraziare a dio, cn l'allenam e nl stare attento x quanto riguarda l'alimentaz, se m riesco a mantenere. Cmq, hai detto in pratica, ciò ke volevo sapere. Grazie, 6 stato gentilissimo

[bigtime]

Manx dove sei?

[juza delle nuvole]

anche io ho il tuo stesso obbiettivo...
non ti arrendere anche se devi fracassarti di allenamento e devi seguire una rigida dieta...
a tale proposito voi che ne sapete di piu' su questo argomento...
-come si misura la percentuale di grasso corporeo?
-a parte fracassarsi di esercizi quale potrebbe essere una dieta adeguata che mantenga pero' la massa magra acquisita?

[uruk]

Manx dove sei?

non è possibile ogni giorno un post su addominali o pettorali!!!
almeno manx li chiude tutti (e la situazione è un pò migliorata) però non basta evidentemente..
forse bisognerebbe che anche gli altri utenti non rispondessero ad ogni post "come far crescere gli addominali" "come allenare gli addominali" "come bla bla bla addominali"

[thecousin]

non è possibile ogni giorno un post su addominali o pettorali!!!

ma se tu per un anno solo quelli hai allenato

[uruk]

ma se tu per un anno solo quelli hai allenato

bastardissimo il cugino ho visto ora che c è un nuovo 3ed sugli addominali.. manx oggi non c è???

[thecousin]

no, sta facendo le flessioni modificate credo. Allenano i lombari. A lui piace andare contro corrente

ps. sei secco