Ragazzi Buondì!

[-Maccio-]

Ragazzi buongiorno,è il primo post che lascio sul forum e spero di non aver fatto cavolate.
Allora,sono un ragazzo di 17 (presot finalmente 18) anni,non sono mai stato magrolino (1.76 x 85 chili),ma ho sfruttato questa situazione per mettere su massa.
In teoria pratico palestra da 2 anni,ma è da giugno 2007 che mi sono messo in testa di fare le cose sul serio e sto lavorando veramente tanto.

Vi riassumo il mio allenamento,magari potete darmi una mano,consiglio o qualsiasi cosa mi sia utile.
Mi scuso inoltre sulla mia ignoranza riguardo ai nomi dei vari esercizi..... so farli,ma non perdo tempo a dargli nomi

Faccio palestra 5 volte a settimana

Lunedi (spalle,gambe)
Riscaldamento 5 minuti di tappeto;
Alzate laterali 3x 4-6-8 (calando con il peso ad ogni ripetizione,rispettivamente 12-10-8)
Alzate frontali con manubri 4x10 (10 chili a manubrio)
Distensioni sopra la testa con i manubri 4x10 (20 chili a manubrio)
Tirate al mento con bilancere 4x8 (25 chili)
-gambe
cyclette per preparare le gambe (3-4 minuti alla massima velocità)
Pressa 4x10 (150 chili)
leg extension 4x10 (25 chili)
Corsa finale su tappeto 10 minuti
Addominali normali,inversi,laterali 4x max

Martedi
Corsa 1 ora
Addominali normali,inversi,laterali 4x max

Mercoledi (dorso,tricipidi)
Riscaldamento 5 minuti di tappeto
Vogatore con manubrio 4x8 (18 chili)
Vertical row 4x8 (55-60 chili)
Trazioni alla sbarra (usando la macchina apposita) 4x max (20 chili)
-tricipidi
Parallele (usando la macchina per le trazioni) 4xmax (25 chili)
Castello 4x max (salendo ad ogni serie 10-15-20)
Corsa 10 minuti
Addominali normali,inversi,laterali 4x max


Giovedi
Corsa 1 ora
Addominali normali,inversi,laterali 4x max

Venerdi (petto bicipidi)
Riscaldamento 5 minuti di tappeto
Chest press 3x6 (55-65 chili) impugnatura stretta
Distensione manubri su panca piana 4x10 (22 chili a manubrio)
Aperture su panca a 45° 4x10 (14 chili)
Distensioni su panca a 45 gradi con manubri 4x10(20 chili a manubrio)
-bicipidi
curl in piedi con bilanciere 3x10 (20 chili)
alzate con i manubri 4xmax (peso variabile dai 12 ai 18)
Corsa 10 minuti
Addominali normali,inversi,laterali 4x max


Scusate se ho scritto scempiaggini.
Comunque pareri?


Grazie mille comunque

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...welcommen !

maccio, + che da correggere è da rifare
mancano quasi tutti i fondamentali degli esercizi
e ci sono troppe macchine messe a casaccio...

[-Maccio-]

azz.....addirittura?

Sia chiaro che non sono stato io a stilare la scheda ,ma il trainer che mi segue in palestra

[bomber87]

da rivedere completamente sia come abbinamenti che come scelta degli esercizi....