La mia Nuova Scheda... Pesante..??!!

[Cavis]

Ciao Ragazzi L'Instructor Mi ha Formulato una nuova scheda dice che mi serve per aumentare forza e Ipertrofia.. Ho 21 anni 73kg, 183cm mi alleno da un Paio di anni.

PETTO-BICIPITI
Panca inclinata 10 Pausa 15” Max/ Pausa 15” Max/ x 2
Aperture panca piana 10 10 8
Panca declinata 12 12 10

Bicipiti panca Scott 10 Pausa 15” Max/ Pausa 15” Max/ x 2
Bicipiti panca 45° 10 10 8
Bicipiti a martello 8 8 8

SPALLE-DORSALI
Spinte manubri 10 Pausa 15” Max/ Pausa 15” Max/ x 2
Super serie:
Tirate a Mento + 10 10 8
Alzate laterali 10 8 8

Lat machine avanti 12 max max x3
Super serie:
Rowing Machine+ 10 10 8
Pulley alto 8 8 6
Alzate a 90° 12 12 12

GAMBE-TRICIPITI
Leg Extension 12 max max x 3
Squat 8 Pausa 15” Max/ Pausa 15” Max/ x 3
Pressa 45° 12 10 8

Tricipiti bilanciere EZ 10 Max max x3
Tricipiti ai cavi 12 10 8 6
Tricipiti Piegamenti 3 x max

Cosa ne Pensate?
Facendo un Wo la mia prima impressione è stata che alle serie di Stripping arrivavo a cedimento mentale anche se so che potevo farne ancora..

Grazie
Saluti

[Manx]

1. non capisco gli abbinamenti muscolari e i giorni

2. gambe e tricipiti? ma che abbinamento è???

3. non capisco che significa il primo esercizio di ogni gruppo, intendo serie/rep/ pause

4. non vedo stripping io

5. non è una scheda x la forza, semmai x la massa, ma va rivista.

6. manca lo stacco da terra.

[Cavis]

1. non capisco gli abbinamenti muscolari e i giorni

2. gambe e tricipiti? ma che abbinamento è???

3. non capisco che significa il primo esercizio di ogni gruppo, intendo serie/rep/ pause

4. non vedo stripping io

5. non è una scheda x la forza, semmai x la massa, ma va rivista.

6. manca lo stacco da terra.

ciao manx..
- Allora Questi sono gli abbinamenti che mi ha fatto l'instructor
- il primo esercizio di ogni gruppo è strutturato così:
Faccio 10 ripetizioni, Riposo 15" poi Faccio quelle a cui arrivo, poi di nuovo Riposo 15" e Max. utto questo per due serie Complessive
- Per quanto riguarda il 12 Max Max, faccio 12 Rip poi calo 5kg e arrivo a farne a cedimento, poi di nuovo 5kg e Max. tutto questo di nuovo per 3 serie complessive.

- questo credevo fosse uno Stripping io però ti ripeto a prima impressione non mi piace perchè non riescoad essere lucido mentalmente poi se è remunerativo non sò.
- al posto dello stacco mi fà fare Iperextension 4 x 15 con 30kg.

[Manx]

ciao manx..
- Allora Questi sono gli abbinamenti che mi ha fatto l'instructor
- il primo esercizio di ogni gruppo è strutturato così:
Faccio 10 ripetizioni, Riposo 15" poi Faccio quelle a cui arrivo, poi di nuovo Riposo 15" e Max. utto questo per due serie Complessive
- Per quanto riguarda il 12 Max Max, faccio 12 Rip poi calo 5kg e arrivo a farne a cedimento, poi di nuovo 5kg e Max. tutto questo di nuovo per 3 serie complessive.

- questo credevo fosse uno Stripping io però ti ripeto a prima impressione non mi piace perchè non riescoad essere lucido mentalmente poi se è remunerativo non sò.
- al posto dello stacco mi fà fare Iperextension 4 x 15 con 30kg.

è una specie di stripping allora, di solito nello stripping si fanno sempre le stesse rep calando di peso. è una buona tecnica di allenamento, ma io la farei piü in un complementare che in un fondamentale (ma sono gusti). ah, di solito nello stripping non c'è pausa

lo stacco lo farei, le iperestensioni non sono certo al stessa cosa.

Non capisco gli abbinamenti cmq... gambe e tricipiti mi sembra veramente assurdo... pensa che le gambe in genere si fanno da sole.

[Cavis]

è una specie di stripping allora, di solito nello stripping si fanno sempre le stesse rep calando di peso. è una buona tecnica di allenamento, ma io la farei piü in un complementare che in un fondamentale (ma sono gusti). ah, di solito nello stripping non c'è pausa

lo stacco lo farei, le iperestensioni non sono certo al stessa cosa.

Non capisco gli abbinamenti cmq... gambe e tricipiti mi sembra veramente assurdo... pensa che le gambe in genere si fanno da sole.

Mi posso allenare solo 3 volte a settimana Credo sia questo il motivo per cui ha abbinato le gambe ai tricipiti..

- Cmq te dici che è una buona tecnica ma è pesantissima non rischio nello Squat Ad esempio di caricare troppo le articolazioni per il fatto che mi fermo e dopo 15 Secondi riparto?

- la Scheda precedente che avevo era strutturata con serie 10-8-6-15 per quasi tutti gli esercizi e ti dirò arrivavo all'ultima rep facendomi aiutare perchè non ce la facevo.

- Per Incrementare massa Muscolare si parla molto di alta Intensità e Volume è vera questa cosa?

- Come capisco se Questa scheda fà per me?

[Manx]

a me questa scheda e la precedente non piace per niente... non capisco il senso di quelle rep...

boh... aspetta il parere di altri del forum.

[Cavis]

a me questa scheda e la precedente non piace per niente... non capisco il senso di quelle rep...

boh... aspetta il parere di altri del forum.

non ti piace perchè?
come dico io è troppo lavoro e poco remunerativo?

[Manx]

non mi piacciono serie e rep, secondo me porta a poco.

[Cavis]

non mi piacciono serie e rep, secondo me porta a poco.

infatti la scorsa scheda non mi ha fatto crescere più di tanto!!
ho solo acquisito una forza tremenda!
Molta definizione ma soltanto 1kg dalle 6 settimane in cui ho iniziato!!
-Che ne dici manx se ne buttiamo giu una?

[Manx]

fai un search ce ne sono a centinaia corrette, poi semmai le rivediamo

[Cavis]

fai un search ce ne sono a centinaia corrette, poi semmai le rivediamo

guarda questa Manx..

Petto-bicipiti
panca piana: 6 8 8 10
panca declinata 3x8-10
croci su panca 4x10
curl bilanc scott 4x8
curl manubri 3x8
concentrato manubrio/cavo 2x10

dorso-tricipiti
stacco da terra (se lo sai fare) 4x6
trazioni 4xmax
pulley 3x8
rem manubrio 4x8
French press 4x6
Push down 4x8 piü due serie pump


gambe spalle
Squat 6 8 8 10 (se lo sai fare)
Affondi 3x8
Pressa 45 3x6-0
Leg curl 4x6
leg curl seduto 4x6
lento avanti 3x10-12
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10-12

[Manx]

guarda questa Manx..

Petto-bicipiti
panca piana: 6 8 8 10
panca declinata 3x8-10
croci su panca 3x12
curl bilanc scott 3x8
curl manubri 3x8
concentrato manubrio/cavo 2x10

dorso-tricipiti
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley 3x8
rem manubrio 4x8
alzate a 90° 3x10-12
French press 4x6
Push down 4x8 piü due serie pump


gambe spalle

Squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
Pressa 45 3x6-0
Leg curl 4x6
(leg curl seduto 4x6)
lento avanti 3x10-12
alzate frontali 2x10
alzate laterali 3x12

l'ho alleggerita un pochetto e cambiata. se ti piace provala. alza un po' i recuperi negli ex fondamentali.

[Cavis]

l'ho alleggerita un pochetto e cambiata. se ti piace provala. alza un po' i recuperi negli ex fondamentali.

- Manx fammi capire però.. perchè vabene una tipologia di scheda cosi e non una come la mia?

- L'importanza del riposo tra una serie e l'altra può bastare 1 min o è poco?

- tendo ad accumulare adipe sui fianchi..

[Manx]

- Manx fammi capire però.. perchè vabene una tipologia di scheda cosi e non una come la mia?

- L'importanza del riposo tra una serie e l'altra può bastare 1 min o è poco?

- tendo ad accumulare adipe sui fianchi..

1. le tipologie di wo sono tante, troppe... a me qulla scheda non piaceva molto, in primis gli abbinamenti, e quella specie di stripping sui gruppi grandi. poi ci sono troppi piramidali, ma sempre secondo me. Magari a qualcunio piace.

2. un minuto mi sembra poco, ma dipende sempre dal wo che si sta facendo, dall'esercizio, e dal muscolo allenato. prova a fare 2,5 min x stacco panca squat e lento avanti, e 1,5 x gli altri, senza complicarsi ultueriormente la vita

3. non sei l'unico

[Furly]

con tutta quella roba metter su massa è una sfida quasi impossibile...e nn la vedo proprio cm una skeda da forza anzi... 3 esercizi x bicipiti e tricipiti...e tecniche cm superset o stripping io le lascreri ad atleli avanzati..ke sanno usarle con criterio..e che magari sn in stallo..... nn di certo per ki vuole metter su massa....
Esercizi base, niente fantasie particolari, cariki riposo e alimentazione...questa è la ricetta x la massa..nun ce sta niente da fà...... poi ovviamente.... il tutto IMHO...
ciao ciao