Braccia che non crescono..

[Manx]

ragazzi le metodiche di allenamento sono tante, forse troppe l'importante è variare. lavorare i muscoli sinergici (petto-tricipiti) è una delle tante strategie, spesso ottima, in ogni caso va ciclizzata.

stesso discorso serie/rep: di massima si lavora in base ai gruppi muscolari, a come sono composti, grandezza o meno del muscolo.

Per gli esercizi complementari 6-8-10 serie non sono affatto eccessive (almeno io la penso cosi'), dipende sempre da che cosa si è fatto prima e da che cosa si farà dopo.

[Luca_animal]

Se faccio i tricipiti dopo il petto ed i bicipiti dopo la schiena non posso caricare tanto perchè i muscoli sono già un po stanchi quindi preferisco l abbinamento petto bicipiti dorso tricipiti.

Per mostmuscolar 85:non ho capito una cosa..Te eseguivi tutti questi esercizi dopo il petto/dorso?12 serie??
Io ho sempre saputo che per i complementari si doveva stare sulle 6-7 serie.
Poi comunque lo so che l allenamento è soggettivo...

Come potrei strutturare un allenamento per tricipiti e bicipiti in superserie?quali sono le tipologie di esercizi che si abbinano a questo tipo di allenamento?

Grazie...

ecco infatti è fatto apposta x prestancarli...e x dare una botta alla crescita...visto ke sn abituati cm li fai ora. fai petto+tricipidi e dorsali+dorso cm già t hanno detto, e ovviamente gambe+spalle, e poi dipende da molte cose..se nn crescono ci possono essere svariati motivi,tra cui il modo in cui li alleni, ma anche cosa mangi dopo il wo, se alzi pesetti cosi... nella mia palestra si vede gente ke nn si vuole stancare...ma andate a fanculo..statevi a casa ke senso avrebbe allora... l unica cosa ke posso dirti è di darci dentro,concentrati,spingi cm un animale. e mangia. ciao.

[andre86]

Ok allora proverò a fare Petto tricipiti dorso bicipiti..
Ora vedo di fare una scheda aggiustando i complementari secondo le vostre indicazioni poi la posto così potete dirmi se ho commesso qualche errore...

[andre86]

Ho creato questa scheda,guardate se ce qualcosa da migliorare
Gli stacchi gli ho inseriti con i dorsali però non avendoli mai fatti non so come comportarmi per quanto riguarda serie/ripetizioni. Ditemi se anche a livelli di recupero può andare bene.

Petto
Panca piana 4x6-6-8-8 rip 1.45
Panca inclinata con manubri 4x6-6-8-8 rip 1.30
Croci ai cavi 2x12 rip 1.15
Tricipiti
Panca stretta 4x10 8 6 6 rip 1.30
Distensioni alla panca 2x10 rip 1.30
French press 3x6-8-10 rip 1.30
Push down 3x12 rip 1.0
Gambe
Squat 4x6-6-8-8 rip rip 1.30
Affondi 4x8-10-10-10 rip 1.30
Leg extension 3x12 rip 1.30
Calf in piedi 2x20 rip 1.15
Spalle
Lento avanti con manubri 4x6-6-8-10 rip 1.30
Tirate al mento 3x8 rip 1.30
Dorsali
Trazioni alla sbarra 4xmax rip 1.30
Stacchi
Rematore con manubrio 3x10 rip 1.30
Bicipiti
Curl in piedi 4x10-8-6-6 rip 1.15
Panca Scott 3x6-8-10 rip 1.15
Curl in concentrazione 2x12 rip 1.0
Curl a martello 2x10-8 rip 1.0


Ho fatto due conti ed ho visto che con questa scheda vado a circa 1ora e 10 di allenamento ogni seduta.(Quella per il petto è + lunga delle altre 2)
Però poi ce da contare gli addominali,diciamo altri 10 minuti(Li faccio nella prima e terza seduta)
Cosa mi consigliate di fare(magari qualche super serie nei tricipiti/bicipiti)così per guadagnare quei 10 minuti e mantenere l allenamento ad 1 ora circa.
Aspetto i vostri consigli.

Grazie

[Manx]

Ho creato questa scheda,guardate se ce qualcosa da migliorare
Gli stacchi gli ho inseriti con i dorsali però non avendoli mai fatti non so come comportarmi per quanto riguarda serie/ripetizioni. Ditemi se anche a livelli di recupero può andare bene.

Petto
Panca piana 6-8-8-10 rip 1.45
Panca inclinata con manubri 3x10-12 rip 1.30
Croci ai cavi 3x12 rip 1.15
Tricipiti
Panca stretta 4x6 rip 1.30
French press 3x6 rip 1.30
Push down 2x10 rip 1.0
Gambe
Squat 4x6-8-8 10 rip rip 1.30
Affondi 4x8 rip 1.30
Leg extension 3x12 rip 1.30
Leg curl 4x6
Calf in piedi 4x20 rip 1.15
Spalle
Lento avanti con manubri 4x10 rip 1.30
alzate laterali 3x12
Tirate al mento 3x8 rip 1.30
Dorsali
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax rip 1.30
Pulley basso/T bar 4x6-8
Rematore con manubrio 3x10 rip 1.30
rowing torso 3x10-12 (oppure lo metti come ultimo ex delle spalle)
Bicipiti
Curl in piedi 2x8 rip 1.15
curl su panca inclinata 4x10
Curl concentratio 2x10


Ho fatto due conti ed ho visto che con questa scheda vado a circa 1ora e 10 di allenamento ogni seduta.(Quella per il petto è + lunga delle altre 2)
Però poi ce da contare gli addominali,diciamo altri 10 minuti(Li faccio nella prima e terza seduta)
Cosa mi consigliate di fare(magari qualche super serie nei tricipiti/bicipiti)così per guadagnare quei 10 minuti e mantenere l allenamento ad 1 ora circa.
Aspetto i vostri consigli.

Grazie

ho fatto qualche modifichian pompata i recuperi perö ragazzo sono un po' bassini... stacchi squat panca lento avanti farei 2,5-3.00 minuti... il resto ci potrebbe stare. una cosa non si capisce, gli abbinamenti e i giorni di wo.

p.s. nelle serie fisse carichi costanti o crescenti.

p.s. 2 edito il push down 3x12: troppa roba

[don_shine]

fai petto+tricipidi e dorsali+dorso

Quindi i bicipiDi consigli di farli insieme alle braccia?

[Manx]

Quindi i bicipiDi consigli di farli insieme alle braccia?

non avevo notato

[MOSTMUSCULAR 85]

Se faccio i tricipiti dopo il petto ed i bicipiti dopo la schiena non posso caricare tanto perchè i muscoli sono già un po stanchi quindi preferisco l abbinamento petto bicipiti dorso tricipiti.

Per mostmuscolar 85:non ho capito una cosa..Te eseguivi tutti questi esercizi dopo il petto/dorso?12 serie??
Io ho sempre saputo che per i complementari si doveva stare sulle 6-7 serie.
Poi comunque lo so che l allenamento è soggettivo...

Come potrei strutturare un allenamento per tricipiti e bicipiti in superserie?quali sono le tipologie di esercizi che si abbinano a questo tipo di allenamento?

Grazie...

Sì,facevo proprio tutte quelle serie,sono sempre stato un fautore dell'alto volume.Poi cme dici giustamente tu l'allenamento è soggettivo,xò con me questo metodo funzionava quindi l'ho usato abbondantemente per parekkio tempo

[andre86]

grazie per le modifiche
è che scrivo tutto attaccato..
sono 3 allenamenti(lunedì mercoledì venerdì)
petto tricipiti spalle gambe dorso bicipiti
Proverò a tenermi sui recuperi + alti negli esercizi dove mi hai detto tu...
Adesso da lunedì provo con questa e vediamo come va!
grazie

[ripper]

imho quello che mi ha fatto migliorare per i bic sono i curl a martello pesanti in 3x6 o 4x6 e il curl con bil dritto, anche quello sulla scia del 8-6-6

[Manx]

grazie per le modifiche
è che scrivo tutto attaccato..
sono 3 allenamenti(lunedì mercoledì venerdì)
petto tricipiti spalle gambe dorso bicipiti
Proverò a tenermi sui recuperi + alti negli esercizi dove mi hai detto tu...
Adesso da lunedì provo con questa e vediamo come va!
grazie

petto tricipiti
gambe spalle
dorso bicipiti

lun merc ven? fai cois, le spalle e il petto sono troppo vicini tra loro:

petto tricipiti
doriso bicipiti
gambe spalle

[Luca_animal]

Quindi i bicipiDi consigli di farli insieme alle braccia?

no ho sbagliato a scrivere...ahaha....cmq...bicipidi+dorso...

[Manx]

no ho sbagliato a scrivere...ahaha....cmq...bicipidi+dorso...

si chiamano bicipiTI

[andre86]

Ok allora proverò a impostare i giorni in questo modo!