Non scrivo molto sul forum, ma chi mi conosce sa bene quanto sia interessato al cedimento inquadrato come una variabile dell'allenamento.
In realtà nel costruire un programma di allenamento, dobbiamo tener conto di diverse variabili: serie, ripetizioni, recupero tra le serie, recupero tra gli esercizi, velocità del movimento, etc etc.
Il cedimento è una variabile?
Pochi considerano il cedimento come una variabile da inserire nell'allenamento, anzi alcuni lo fanno ma credono erroneamente che sia un interruttore che si accende e si spegne...mi alleno a cedimento o mi alleno non a cedimento, ebbene non è così semplice.
Come manipolare la variabile cedimento?
Possiamo elencare cinque livelli di cedimento all'interno di una sessione di allenamento:
1. Cedimento in nessuna serie
2. Cedimento solo nell'ultima serie per gruppo muscolare
3. Cedimento solo nell'ultima serie per esercizio
4. Cedimento in tutte le serie
5. Oltre il cedimento su una o più serie per esercizio (con forzate, negative, etc)
La variabile cedimento dovrebbe seguire delle regole...
- Chi svolge sessioni di forza (1-6 ripetizioni) non dovrebbe andare a cedimento e dovrebbe attenersi al livello 1.
- Chi svolge sessioni di ipertrofia funzionale (6-8 ripetizioni) o si allena in stile bodybuilding con un alto volume di lavoro (16-20 serie per gruppo muscolare) dovrebbe attenersi al livello 2 o anche al livello 1.
- Chi si allena in stile bodybuilding con un volume di lavoro moderato/alto (12-15 serie per gruppo muscolare) dovrebbe attenersi al livello 3 o anche al livello 2.
- Chi si allena in stile bodybuilding con un volume di lavoro moderato/basso (6-11 serie per gruppo muscolare) dovrebbe attenersi al livello 4 o anche al livello 3.
- Chi intende allenarsi oltre il cedimento (livello 5) deve tenere il volume di lavoro basso (1-5 serie per gruppo muscolare).
In realtà nel costruire un programma di allenamento, dobbiamo tener conto di diverse variabili: serie, ripetizioni, recupero tra le serie, recupero tra gli esercizi, velocità del movimento, etc etc.
Il cedimento è una variabile?
Pochi considerano il cedimento come una variabile da inserire nell'allenamento, anzi alcuni lo fanno ma credono erroneamente che sia un interruttore che si accende e si spegne...mi alleno a cedimento o mi alleno non a cedimento, ebbene non è così semplice.
Come manipolare la variabile cedimento?
Possiamo elencare cinque livelli di cedimento all'interno di una sessione di allenamento:
1. Cedimento in nessuna serie
2. Cedimento solo nell'ultima serie per gruppo muscolare
3. Cedimento solo nell'ultima serie per esercizio
4. Cedimento in tutte le serie
5. Oltre il cedimento su una o più serie per esercizio (con forzate, negative, etc)
La variabile cedimento dovrebbe seguire delle regole...
- Chi svolge sessioni di forza (1-6 ripetizioni) non dovrebbe andare a cedimento e dovrebbe attenersi al livello 1.
- Chi svolge sessioni di ipertrofia funzionale (6-8 ripetizioni) o si allena in stile bodybuilding con un alto volume di lavoro (16-20 serie per gruppo muscolare) dovrebbe attenersi al livello 2 o anche al livello 1.
- Chi si allena in stile bodybuilding con un volume di lavoro moderato/alto (12-15 serie per gruppo muscolare) dovrebbe attenersi al livello 3 o anche al livello 2.
- Chi si allena in stile bodybuilding con un volume di lavoro moderato/basso (6-11 serie per gruppo muscolare) dovrebbe attenersi al livello 4 o anche al livello 3.
- Chi intende allenarsi oltre il cedimento (livello 5) deve tenere il volume di lavoro basso (1-5 serie per gruppo muscolare).
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