Tabella massa

[siux91]

Salve a tutti.. mi kiamo Paolo ho 16 anni e sto riprendendo in palestra dopo due mesi di stop.. dato l arrivo della bella stagione volevo fare un mese di massa per riprendere la muscolatura ke ho perso e poi un mese di definizione per scendere in spiaggia bello definito xD! Qualcuno può suggerirmi una tabella di massa?


Vi ringrazio anticipatamente.

[Emi_italy]

mmm un mese di massa non so quanti benefici possa procurarti. età? peso? dai un'occhiata agli altri 3d è pieno zeppo di schede, se vai in palestra puoi postare quella che ti hanno dato...

[siux91]

mmm un mese di massa non so quanti benefici possa procurarti. età? peso? dai un'occhiata agli altri 3d è pieno zeppo di schede, se vai in palestra puoi postare quella che ti hanno dato...

il problema e ke il mio istruttore nn mi ha fatto una vera e propria tabella me la aggiorna ogni volta però secondo me mi sta facendo fare troppi esercizi.. mercoledi ho fatto 5 esercizi di dorso e mi sembrano un pò troppi.. comunque sono alto all incirca 1.82 e peso 74 kg per ora vado in palestra tre volte alla settimana..

[Emi_italy]

una seduta solo per il dorso? 5 non sono tanti ma bisogna vedere tanti fattori.

però ripeto, un mese solo di massa mi lascia scettico

[siux91]

una seduta solo per il dorso? 5 non sono tanti ma bisogna vedere tanti fattori.

però ripeto, un mese solo di massa mi lascia scettico

mmm quanto credi ke basti per fare un pò di miglioramenti?

[siux91]

una seduta solo per il dorso? 5 non sono tanti ma bisogna vedere tanti fattori.

però ripeto, un mese solo di massa mi lascia scettico

mmm quanto credi ke basti per fare un pò di miglioramenti?

[Emi_italy]

miglioramenti..il processo di costruzione di massa muscolare è un processo che richiede tempo, seguendo una dieta adeguata e un esercizio altrettanto attinente.
dal peso e dall'altezza non direi che devi definire bensì costruire, poi dipende dai tuoi obiettivi. il mio parere sarebbe quello di fare massa fatta bene per qualche mese, senza pensare alla definizione per ora.

ma aspettiamo anche altri pareri...

[siux91]

una seduta solo per il dorso? 5 non sono tanti ma bisogna vedere tanti fattori.

però ripeto, un mese solo di massa mi lascia scettico

mmm quanto credi ke basti per fare un pò di miglioramenti?

[Emi_italy]

hai letto su?

[siux91]

miglioramenti..il processo di costruzione di massa muscolare è un processo che richiede tempo, seguendo una dieta adeguata e un esercizio altrettanto attinente.
dal peso e dall'altezza non direi che devi definire bensì costruire, poi dipende dai tuoi obiettivi. il mio parere sarebbe quello di fare massa fatta bene per qualche mese, senza pensare alla definizione per ora.

ma aspettiamo anche altri pareri...

ora sono abbastanza definito perchè comunque quando nn andavo in palestra stavo andando a correre per tre volte alla settimana.. cmq a me va anche bene continuare a fare massa d'estate.. però potresti consigliarmi qualke allenamento?

[Emi_italy]

x regolamento non si possono dare schede ex novo. si propone qualcosa e poi lo si rivede assieme

[siux91]

x regolamento non si possono dare schede ex novo. si propone qualcosa e poi lo si rivede assieme

ahhh capito xD! non lo sapevo scusa =)

[Emi_italy]

figurati. puoi postare la scheda che segui adesso per cominciare...

per curiosità che dieta segui?

[siux91]

figurati. puoi postare la scheda che segui adesso per cominciare...

per curiosità che dieta segui?

adesso faccio lunedi petto e tricipiti mercoledi dorso e bicipiti e venerdi spalle e gambe con un richiamino di petto.. gli esercizi li cambio ogni volta.. come dieta ancora non ho iniziato niente sto mangiando di tutto xD

[Manx]

adesso faccio lunedi petto e tricipiti mercoledi dorso e bicipiti e venerdi spalle e gambe con un richiamino di petto.. gli esercizi li cambio ogni volta.. come dieta ancora non ho iniziato niente sto mangiando di tutto xD

in questo ordine?