Ciao a tt....devo capire se colui ke mi segue in palestra è una persona affidabile, esperta...ma purtroppo ho sempre ritenuto di no...temo...non mi ispira per niente fiducia, e per di piu la skeda nuova a me non sembra proprio ottima....mi date qualke consiglio?? grazie mille a tutti..
allora, vedemo un po sta scheda...
lunedi: petto-tricipiti
PETTO:
Panca p.
5x6
Panca alta
4-6-6-8
Lateral bench
2x8 rest pause
TRICEPS:
Piegamenti alle parallele
2x4 + kg
Panca stretta (bilancere ez)
4x6 rest pause (20'' recupero di RP)
Push down
4-6-6-8
Estensioni dietro la testa
2x6
Mercoledi: dorso-bicipiti
DORSO:
Tirate avanti alla lat
4-6-6-8
Rematore
3x6 rest pause (20'' recupero RP)
Trazioni (con la presa del pulley basso)
3 x max
Pulley basso
2x6 + 2 tenute
BICIPITI:
Curl in piedi
4x6
Curl con bil. seduto su panca
3x8 rest pause (20'' di recupero RP)
Curl in piedi con bil. EZ presa inversa
2x6
VENERDI: Gambe-spalle
GAMBE:
pressa orizzontale
3x10
Leg extension
3x10
Leg curl
3x10
SPALLE:
Lento avanti
4-6-6-8
Aperture laterali
4x6 rest pause (20'' recupero RP)
Spinte su panca presa inversa
3x6
ADDOME lunedi e venerdi:
crunch 3x20, crunch inverso + kg 3x15, rotary torso 3x20
NB. per ogni fondamentale una serie di pompaggio
hmmmmmm ke dite..?!?! scusate le imprecisioni...
grazie mille davvero a tutti
allora, vedemo un po sta scheda...
lunedi: petto-tricipiti
PETTO:
Panca p.
5x6
Panca alta
4-6-6-8
Lateral bench
2x8 rest pause
TRICEPS:
Piegamenti alle parallele
2x4 + kg
Panca stretta (bilancere ez)
4x6 rest pause (20'' recupero di RP)
Push down
4-6-6-8
Estensioni dietro la testa
2x6
Mercoledi: dorso-bicipiti
DORSO:
Tirate avanti alla lat
4-6-6-8
Rematore
3x6 rest pause (20'' recupero RP)
Trazioni (con la presa del pulley basso)
3 x max
Pulley basso
2x6 + 2 tenute
BICIPITI:
Curl in piedi
4x6
Curl con bil. seduto su panca
3x8 rest pause (20'' di recupero RP)
Curl in piedi con bil. EZ presa inversa
2x6
VENERDI: Gambe-spalle
GAMBE:
pressa orizzontale
3x10
Leg extension
3x10
Leg curl
3x10
SPALLE:
Lento avanti
4-6-6-8
Aperture laterali
4x6 rest pause (20'' recupero RP)
Spinte su panca presa inversa
3x6
ADDOME lunedi e venerdi:
crunch 3x20, crunch inverso + kg 3x15, rotary torso 3x20
NB. per ogni fondamentale una serie di pompaggio
hmmmmmm ke dite..?!?! scusate le imprecisioni...
grazie mille davvero a tutti
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