Ho deciso , si ricomincia la massa.

**Manx** · 03-04-2008, 22:44:10

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

si preferisco anche io il 4x6 sinceramente , piramidali ne ho fatti pure troppi ! ho le seguenti domande

- di cardio quanto potrei fare ?

- nella military press posso mettere 4x6 o 5x5 in modo da avere qualcosa da caricare un pò ?

- possiamo cambiare le tirate al mento ? mi fanno sempre malissimo le spalle quando le provo

- posso fare prima le trazioni !? di solito allo stacco inizialmente sono troppo " freddo " e ho paura di magari farmi un pò male !

1. ma fai tu, se lo fai in un giorno a parte 20-30 minuti vanno bene (dovrei iniziare anche io

), magari lo fai due volte a settimana.

2. I deltoidi frontali lavorano meglio a rep alte, sono fibre rosse; tuttavia non è sbagliato quello che dici... se vuoi cambiare potresti allora mettere un 4x8, poi magari due serie di alzate frontali con man/bila da una decina di rep, giusto x infuocarle un po'

3. le tirate al mento togliele: il trap lo lavori cmq con lo stacco, t bar ecc...

4. se fai prima le trazioni avrai la presa indebolita nello stacco, stessa cosa se fai primo lo stacco cmq

in ogni caso le trazioni non scaldano tanto la bassa schiena, che lavora principalmente nello stacco... fai un paio di serie di iperestensioni prima dello stacco, poi inizi a caricare per gradi. Esempio: fai 6 rep con 120 kg? io mi scalderei cosi: due serie da 10 di iperesten. due serie di stacchi da 10 con 20 kg, una da 5 rep con 40, 3 rep con 80, 1 rep con 100, 1 con 110 o direttamente con 120... ma il riscaldamento è un po' soggettivo.

5. ti dicevo dei recuperi... facciamo 3 minuti i fondamentali, 1,5-2 i complementari?

***Gary*** · 03-04-2008, 22:46:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

1. ma fai tu, se lo fai in un giorno a parte 20-30 minuti vanno bene (dovrei iniziare anche io

), magari lo fai due volte a settimana.

2. I deltoidi frontali lavorano meglio a rep alte, sono fibre rosse; tuttavia non è sbagliato quello che dici... se vuoi cambiare potresti allora mettere un 4x8, poi magari due serie di alzate frontali con man/bila da una decina di rep, giusto x infuocarle un po'

3. le tirate al mento togliele: il trap lo lavori cmq con lo stacco, t bar ecc...

4. se fai prima le trazioni avrai la presa indebolita nello stacco, stessa cosa se fai primo lo stacco cmq

in ogni caso le trazioni non scaldano tanto la bassa schiena, che lavora principalmente nello stacco... fai un paio di serie di iperestensioni prima dello stacco, poi inizi a caricare per gradi. Esempio: fai 6 rep con 120 kg? io mi scalderei cosi: due serie da 10 di iperesten. due serie di stacchi da 10 con 20 kg, una da 5 rep con 40, 3 rep con 80, 1 rep con 100, 1 con 110 o direttamente con 120... ma il riscaldamento è un po' soggettivo.

5. ti dicevo dei recuperi... facciamo 3 minuti i fondamentali, 1,5-2 i complementari?

okay allora la corsa la faccio 2 volte alla settimana !

si magari un 4x8 sarebbe già meglio lo preferisco !

okay perfetto prima trazioni poi mi riscaldo per bene per lo stacco

i recuperi io di solito ho sempre fatto che aspettavo che il battito cardiaco si ristabilisse , non ho mai fatto a cronometro..ma di solito si , 3 minuti o giù di li .

la divisione delle gambe la metto magari nella prossima scheda così da portare un altro cambiamento alla scheda nuova che non fa mai male ( lo avevo scritto in gold ma lo rimetto qui se no magari rifai tutto

)

**Manx** · 03-04-2008, 22:50:20

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

okay allora la corsa la faccio 2 volte alla settimana !

si magari un 4x8 sarebbe già meglio lo preferisco !

okay perfetto prima trazioni poi mi riscaldo per bene per lo stacco

i recuperi io di solito ho sempre fatto che aspettavo che il battito cardiaco si ristabilisse , non ho mai fatto a cronometro..ma di solito si , 3 minuti o giù di li .

la divisione delle gambe la metto magari nella prossima scheda così da portare un altro cambiamento alla scheda nuova che non fa mai male ( lo avevo scritto in gold ma lo rimetto qui se no magari rifai tutto

)

ok perfetto, abbassa i recuperi nei complementari, poi semmai ne riparliamo e facciamo una sistematizzazione dle tutto

ah, una cosa... cerca di aumentare sempre i carichi, o almeno di tenerli costanti. esempio stacco 4x6: potresti fare 120 120 130 130, oppure tutto con lo stesso peso, cerca solo di non scnedere. di solito la seconda e terza serie vengono meglio della prima, la quarta peggio della prima

***Gary*** · 03-04-2008, 22:54:38

si si , questo l'ho sempre fatto anche nelle schede precedenti , di cercare variare peso senza però scendere ( solo che sicuramente scenderò un pò rispetto a 130 perchè nello stacco sono sempre 6 ripetizioni e non sono poche visto che ne facevo sempre 2 o 3 )

**Manx** · 03-04-2008, 22:56:34

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

si si , questo l'ho sempre fatto anche nelle schede precedenti , di cercare variare peso senza però scendere ( solo che sicuramente scenderò un pò rispetto a 130 perchè nello stacco sono sempre 6 ripetizioni e non sono poche visto che ne facevo sempre 2 o 3 )

era un esempio