Il ciclo di forza durato quasi 4 mesi è finito direi. sento che la voglia di andare in palestra diminuisce e che ho bisogno di un allenamento nuovo , quindi concludo così e inizio con la massa. il tipo di allenamento che vorrei fare è questo - 3 allenamenti alla settimana + 1 per consolidare o mantenere comunque la forza , scrivo gli esercizi che preferirei fare ( ovviamente modificate pure ) , le ripetizioni magari se mi date una mano voi perchè io non saprei proprio cosa mettere
necessito di ingrossare sopratutto le spalle e il dorso , devo ottenere il vshape
1° giorno - petto - tricipiti
panca piana
panca declinata manubri
( non so come si chiama l'esercizio , in pratica dai cavi bassi si tira fino ad altezza petto
)
panca stretta
estensione tricipiti
2° giorno - schiena - bicipiti
trazioni ( preferirei un 3xmax visto il mio alto peso )
lat machine avanti
rematore bilanciere
rematore manubrio
concentrato manubrio
hammer curl
3° giorno - gambe - spalle
pressa
stacco sumo ( lo preferisco perchè sento le gambe lavorare molto di più )
leg extension
Military press
alzate laterali
scrollate con manubri
4° forza
panca piana 4x3
panca stretta 4x3
pushdown castello 3x5
curl bilanciere 3x5
necessito di ingrossare sopratutto le spalle e il dorso , devo ottenere il vshape
1° giorno - petto - tricipiti
panca piana
panca declinata manubri
( non so come si chiama l'esercizio , in pratica dai cavi bassi si tira fino ad altezza petto
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
panca stretta
estensione tricipiti
2° giorno - schiena - bicipiti
trazioni ( preferirei un 3xmax visto il mio alto peso )
lat machine avanti
rematore bilanciere
rematore manubrio
concentrato manubrio
hammer curl
3° giorno - gambe - spalle
pressa
stacco sumo ( lo preferisco perchè sento le gambe lavorare molto di più )
leg extension
Military press
alzate laterali
scrollate con manubri
4° forza
panca piana 4x3
panca stretta 4x3
pushdown castello 3x5
curl bilanciere 3x5
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