Il mio allenamento e i miei carichi: come sono messo??

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  • Alessio_
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2008
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    Il mio allenamento e i miei carichi: come sono messo??

    Ciao gente,
    questo è l’allenamento che faccio da 4 mesi.
    Ho inserito i miei carichi, secondo voi come sono messo?
    L’allenamento vi piace?

    Allenamento A

    Deltoidi
    -Lento dietro (3x10) KG 25
    -Alzate laterali (3x10) KG 10
    -Alzate frontali (3x10) KG 10
    -Alzate laterali a 90° (3x10) KG 10

    Bicipiti
    -Larry Scott (3x10) KG 12
    -Curl alternato (3x10) KG 10

    Trapezio
    -Trazioni al mento (3x10) KG 20

    Allenamento B

    Pettorali
    -Panca piana (3x10) KG 30
    -Panca inclinata 45° (3x10) KG 30
    -Pectoral Machine (4x8) KG 35
    -Croci panca inclinata 45° (4x8) KG 10

    Tricipiti
    -French press con manubri (3x10) KG 8
    -Tricipiti con manubrio da seduto (3x10) KG 6

    Allenamento C

    Dorsali
    -Rematore con manubrio (3x10) KG 20
    -Lat machine (3x10) KG 50
    -Pulley basso (3x10) KG 30
    -Pull down (4x8) KG 55

    Lombari
    -Iperestensioni (3x15)

    Allenamento D


    Gambe
    -Leg press quadricipiti (4x10) KG 110
    -Leg extension (3x10) KG 45
    -Leg curl (3x10) KG 45
    -Abduttor (4x12) KG 45
    -Adduttor (4x12) KG 45
    -Leg press polpacci (4x10) KG 80

    -Gli esercizi li faccio lentamente e il carico è quello con cui riesco a finire tutte le serie.
    -Fra una serie e l’altra calcolo 3 min di recupero esatti.
    -Ho omesso gli addominali che faccio sempre e l’aerobica dopo i pesi (ca. 30 min).
    -Tutti e 4 gli allenamenti (che svolgo un giorno si e uno no) li completo in 2 ore esatte (comprendendo anche l’aerobica).
  • Rik_the_Dog
    Il Furiano
    • Feb 2007
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    • Genova
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    #2
    Ho dato una rapidissima occhiata...toglierei assolutamente il lento dietro in favore di quelo avanti....Quando leggo pr esempio 30 kili di piana intendi con sbarra'senza sbarra?per parte?

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    • Alessio_
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
      Ho dato una rapidissima occhiata...toglierei assolutamente il lento dietro in favore di quelo avanti....Quando leggo pr esempio 30 kili di piana intendi con sbarra'senza sbarra?per parte?
      Per quanto riguarda il lento dietro, lo faccio dietro, xkè faccio i pettorali a panca inclinata a 45°. In questo modo sollecito anche parte dei deltoidi anteriori che stimolo di meno con il lento dietro rispetto al lento avanti.
      Questo è il motivo x cui lo faccio dietro.
      In tutti i casi xkè pensi che il lento avanti sia più efficace del lento dietro?

      Per quanto riguarda i carichi ovviamente sono senza sbarra, quindi nel caso della panca piana 15 kg a destra e 15 a sx.

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      • the swan
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        • conegliano
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio
        Per quanto riguarda il lento dietro, lo faccio dietro, xkè faccio i pettorali a panca inclinata a 45°. In questo modo sollecito anche parte dei deltoidi anteriori che stimolo di meno con il lento dietro rispetto al lento avanti.
        Questo è il motivo x cui lo faccio dietro.
        In tutti i casi xkè pensi che il lento avanti sia più efficace del lento dietro?

        Per quanto riguarda i carichi ovviamente sono senza sbarra, quindi nel caso della panca piana 15 kg a destra e 15 a sx.
        pochino cmq 15 per parte

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        • Rik_the_Dog
          Il Furiano
          • Feb 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio
          Per quanto riguarda il lento dietro, lo faccio dietro, xkè faccio i pettorali a panca inclinata a 45°. In questo modo sollecito anche parte dei deltoidi anteriori che stimolo di meno con il lento dietro rispetto al lento avanti.
          Questo è il motivo x cui lo faccio dietro.
          In tutti i casi xkè pensi che il lento avanti sia più efficace del lento dietro?

          Per quanto riguarda i carichi ovviamente sono senza sbarra, quindi nel caso della panca piana 15 kg a destra e 15 a sx.
          Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori per questo ti consigliavo quelo avanti!
          Per i carichi sono un pochino bassini ma bisogna vedere che obiettivi hai!

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          • the swan
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            • Jan 2008
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            • conegliano
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            #6
            Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
            Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori per questo ti consigliavo quelo avanti!
            Per i carichi sono un pochino bassini ma bisogna vedere che obiettivi hai!
            riki dato che sei on line e rispondi... posso farti una domanda che nn centra cn il post???? dove ho postato la domanda non mi danno risposta... e urgente.. grazie

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            • Alessio_
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
              Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori per questo ti consigliavo quelo avanti!
              Per i carichi sono un pochino bassini ma bisogna vedere che obiettivi hai!
              Si infatti un mio amico mi diceva ke se ne era uscita la spalla con il lento dietro... :P
              grazie del consiglio

              Per quanto riguarda i carichi, ora posto i miei dati.
              170 cm x70 Kg con bf al 20%
              I miei obbiettivi? Massa e definizione! In 4 mesi ho già perso 2 Kg e 4% di bf, sono + tonico e + massoso e ho meno panza. Vorrei continuare così fino a raggiungere 8% di bf, lasciando invariato il peso.
              Seguo una dieta ipocalorica (1800 cal), low carb (130 gr) e iperproteica (140 gr).

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              • jeghe
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                #8
                Ma scusa come fai ad alzare lo stesso carico nella piana e nell'inclinata?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  e la sbarra quanto pesa? ma cristo mettete i carichi complessivi se volete un giudizio

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Alessio_
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
                    Ma scusa come fai ad alzare lo stesso carico nella piana e nell'inclinata?
                    Non saprei. L'anno scorso sollevavo sempre quei 5 kg in meno della piana, ma facevo la inclinata a 30°.
                    Quest'anno ho iniziato con la 45° per isolare ancor di più il petto alto, forse sollevo di più xkè in parte intervengono anche i deltoidi.

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                    • Alessio_
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      e la sbarra quanto pesa? ma cristo mettete i carichi complessivi se volete un giudizio
                      La sbarra pesa 5 Kg.
                      In media una sbarra pesa sempre 5 Kg... chilo + chilo meno, ke non fa molta differenza...
                      Quindi la panca piana 35 Kg

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio
                        Non saprei. L'anno scorso sollevavo sempre quei 5 kg in meno della piana, ma facevo la inclinata a 30°.
                        Quest'anno ho iniziato con la 45° per isolare ancor di più il petto alto, forse sollevo di più xkè in parte intervengono anche i deltoidi.
                        i deltoidi intervengono cmq sempre, nella panca inclinata di solito il ROM è minore, quindi in proporzione ci sta che si sollevi di piü

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Manx
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio
                          La sbarra pesa 5 Kg.
                          In media una sbarra pesa sempre 5 Kg... chilo + chilo meno, ke non fa molta differenza...
                          Quindi la panca piana 35 Kg
                          in una palestra dei puffi... una sbarra pesa in media 10 kg, ci sono poi da 12, io uso quelle olimpioniche da 20 kg... la differenza la fa eccome...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Alessio_
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            in una palestra dei puffi... una sbarra pesa in media 10 kg, ci sono poi da 12, io uso quelle olimpioniche da 20 kg... la differenza la fa eccome...
                            perdona la mia ignorantia... :P
                            allora panca piana 40 kg

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio
                              perdona la mia ignorantia... :P
                              allora panca piana 40 kg
                              e cmq la tua scheda non me piace proprio chi l'ha fatta e da quanto la stai facendo?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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