Il mio allenamento e i miei carichi: come sono messo??

[Alessio_]

Ciao gente,
questo è l’allenamento che faccio da 4 mesi.
Ho inserito i miei carichi, secondo voi come sono messo?
L’allenamento vi piace?

Allenamento A

Deltoidi
-Lento dietro (3x10) KG 25
-Alzate laterali (3x10) KG 10
-Alzate frontali (3x10) KG 10
-Alzate laterali a 90° (3x10) KG 10

Bicipiti
-Larry Scott (3x10) KG 12
-Curl alternato (3x10) KG 10

Trapezio
-Trazioni al mento (3x10) KG 20

Allenamento B

Pettorali
-Panca piana (3x10) KG 30
-Panca inclinata 45° (3x10) KG 30
-Pectoral Machine (4x8) KG 35
-Croci panca inclinata 45° (4x8) KG 10

Tricipiti
-French press con manubri (3x10) KG 8
-Tricipiti con manubrio da seduto (3x10) KG 6

Allenamento C

Dorsali
-Rematore con manubrio (3x10) KG 20
-Lat machine (3x10) KG 50
-Pulley basso (3x10) KG 30
-Pull down (4x8) KG 55

Lombari
-Iperestensioni (3x15)

Allenamento D


Gambe
-Leg press quadricipiti (4x10) KG 110
-Leg extension (3x10) KG 45
-Leg curl (3x10) KG 45
-Abduttor (4x12) KG 45
-Adduttor (4x12) KG 45
-Leg press polpacci (4x10) KG 80

-Gli esercizi li faccio lentamente e il carico è quello con cui riesco a finire tutte le serie.
-Fra una serie e l’altra calcolo 3 min di recupero esatti.
-Ho omesso gli addominali che faccio sempre e l’aerobica dopo i pesi (ca. 30 min).
-Tutti e 4 gli allenamenti (che svolgo un giorno si e uno no) li completo in 2 ore esatte (comprendendo anche l’aerobica).

[Rik_the_Dog]

Ho dato una rapidissima occhiata...toglierei assolutamente il lento dietro in favore di quelo avanti....Quando leggo pr esempio 30 kili di piana intendi con sbarra'senza sbarra?per parte?

[Alessio_]

Ho dato una rapidissima occhiata...toglierei assolutamente il lento dietro in favore di quelo avanti....Quando leggo pr esempio 30 kili di piana intendi con sbarra'senza sbarra?per parte?

Per quanto riguarda il lento dietro, lo faccio dietro, xkè faccio i pettorali a panca inclinata a 45°. In questo modo sollecito anche parte dei deltoidi anteriori che stimolo di meno con il lento dietro rispetto al lento avanti.
Questo è il motivo x cui lo faccio dietro.
In tutti i casi xkè pensi che il lento avanti sia più efficace del lento dietro?

Per quanto riguarda i carichi ovviamente sono senza sbarra, quindi nel caso della panca piana 15 kg a destra e 15 a sx.

[the swan]

Per quanto riguarda il lento dietro, lo faccio dietro, xkè faccio i pettorali a panca inclinata a 45°. In questo modo sollecito anche parte dei deltoidi anteriori che stimolo di meno con il lento dietro rispetto al lento avanti.
Questo è il motivo x cui lo faccio dietro.
In tutti i casi xkè pensi che il lento avanti sia più efficace del lento dietro?

Per quanto riguarda i carichi ovviamente sono senza sbarra, quindi nel caso della panca piana 15 kg a destra e 15 a sx.

pochino cmq 15 per parte

[Rik_the_Dog]

Per quanto riguarda il lento dietro, lo faccio dietro, xkè faccio i pettorali a panca inclinata a 45°. In questo modo sollecito anche parte dei deltoidi anteriori che stimolo di meno con il lento dietro rispetto al lento avanti.
Questo è il motivo x cui lo faccio dietro.
In tutti i casi xkè pensi che il lento avanti sia più efficace del lento dietro?

Per quanto riguarda i carichi ovviamente sono senza sbarra, quindi nel caso della panca piana 15 kg a destra e 15 a sx.

Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori per questo ti consigliavo quelo avanti!
Per i carichi sono un pochino bassini ma bisogna vedere che obiettivi hai!

[the swan]

Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori per questo ti consigliavo quelo avanti!
Per i carichi sono un pochino bassini ma bisogna vedere che obiettivi hai!

riki dato che sei on line e rispondi... posso farti una domanda che nn centra cn il post???? dove ho postato la domanda non mi danno risposta... e urgente.. grazie

[Alessio_]

Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori per questo ti consigliavo quelo avanti!
Per i carichi sono un pochino bassini ma bisogna vedere che obiettivi hai!

Si infatti un mio amico mi diceva ke se ne era uscita la spalla con il lento dietro... :P
grazie del consiglio

Per quanto riguarda i carichi, ora posto i miei dati.
170 cm x70 Kg con bf al 20%
I miei obbiettivi? Massa e definizione! In 4 mesi ho già perso 2 Kg e 4% di bf, sono + tonico e + massoso e ho meno panza. Vorrei continuare così fino a raggiungere 8% di bf, lasciando invariato il peso.
Seguo una dieta ipocalorica (1800 cal), low carb (130 gr) e iperproteica (140 gr).

[jeghe]

Ma scusa come fai ad alzare lo stesso carico nella piana e nell'inclinata?

[Manx]

e la sbarra quanto pesa? ma cristo mettete i carichi complessivi se volete un giudizio

[Alessio_]

Ma scusa come fai ad alzare lo stesso carico nella piana e nell'inclinata?

Non saprei. L'anno scorso sollevavo sempre quei 5 kg in meno della piana, ma facevo la inclinata a 30°.
Quest'anno ho iniziato con la 45° per isolare ancor di più il petto alto, forse sollevo di più xkè in parte intervengono anche i deltoidi.

[Alessio_]

e la sbarra quanto pesa? ma cristo mettete i carichi complessivi se volete un giudizio

La sbarra pesa 5 Kg.
In media una sbarra pesa sempre 5 Kg... chilo + chilo meno, ke non fa molta differenza...
Quindi la panca piana 35 Kg

[Manx]

Non saprei. L'anno scorso sollevavo sempre quei 5 kg in meno della piana, ma facevo la inclinata a 30°.
Quest'anno ho iniziato con la 45° per isolare ancor di più il petto alto, forse sollevo di più xkè in parte intervengono anche i deltoidi.

i deltoidi intervengono cmq sempre, nella panca inclinata di solito il ROM è minore, quindi in proporzione ci sta che si sollevi di piü

[Manx]

La sbarra pesa 5 Kg.
In media una sbarra pesa sempre 5 Kg... chilo + chilo meno, ke non fa molta differenza...
Quindi la panca piana 35 Kg

in una palestra dei puffi... una sbarra pesa in media 10 kg, ci sono poi da 12, io uso quelle olimpioniche da 20 kg... la differenza la fa eccome...

[Alessio_]

in una palestra dei puffi... una sbarra pesa in media 10 kg, ci sono poi da 12, io uso quelle olimpioniche da 20 kg... la differenza la fa eccome...

perdona la mia ignorantia... :P
allora panca piana 40 kg

[Manx]

perdona la mia ignorantia... :P
allora panca piana 40 kg

e cmq la tua scheda non me piace proprio chi l'ha fatta e da quanto la stai facendo?