esecuzione!

[barbatoantoni]

ma voi la curate molto l'esecuzione?o pensate di più al peso?come dovrebbe essere una corretta esecuzione?esplosiva quando si alza il peso e lenta quando in negativa?ma lenta quanto?cioè..come si fa?:?

[the_drifter]

la domanda da one million dollaz...

certo che l'esecuzione va curata, PRIMA l'esecuzione, POI il peso.

per quanto riguarda la seconda parte della tua domanda...dipende.

dipende dagli obiettivi, dal muscolo, dall'esercizio...
esplosiva in concentrica e lenta in eccentrica è solo UN modo di esecuzione...diciamo il più comunemente usato.

come si diceva in un 3d tempo fa, le schede mostrano il volume, il rest, occasionalmente il carico (in % sull' XRM)....ma raramente riportano il tempo di esecuzione, che andrebbe espresso in 3 o 4 cifre, ad es. 201, che vuol dire 2" in fase eccentrica, niente sosta in max estensione e 1" in fase concentrica.

la mancata indicazione di questi parametri è piuttosto limitante...nel senso: fai un semplice 3x8...fallo con tempo 10X e otterrai un movimento veloce, esplosivo, con TUT (time under tension) limitato, di conseguenza starai lavorando la potenza, userai carichi importanti e l'impatto ipertrofico sarà minore a favore della stimolazione sul SNC....fallo con un 412 e otterrai un TUT alto, movimenti controllati, carichi inferiori e lavorerai sul volume.
tutto ciò mantenendo invariati set x reps.

...insomma, non so se hai capito, ma la risposta alla tua seconda domanda non c'è. c'è solo ciò che vuoi ottenere dal tuo WO.

[barbatoantoni]

sei stato molto esplicativo complimenti rep per te
ma una domanda però..io sono in massa quindi il mio obiettivo è l'ipertrofia,la crescita muscolare..basta la solita formuletta "salita veloce,discesa più lenta,movimento controllato?"..o occorre essere più "precisi?"

[the_drifter]

sei stato molto esplicativo complimenti rep per te
ma una domanda però..io sono in massa quindi il mio obiettivo è l'ipertrofia,la crescita muscolare..basta la solita formuletta "salita veloce,discesa più lenta,movimento controllato?"..o occorre essere più "precisi?"

guarda...dopo tutto quello che ho scritto, un'altra questione ne esce: "ma veramente chi va in palestra sta dietro a queste cose?"

no. me compreso.
o meglio non alla lettera.

voglio dire: il tempo di esecuzione IMO (per il praticante medio) dovrebbe essere una linea guida, poco di più...non si può stare a contare i secondi mentre si rizza un submassimale di panca...è fuori dall'umano.

quello che può essere importante è capire il tempo di esecuzuione in rapporto agli altri parametri (obiettivo, volume, esercizio, muscolo colpito)

il tuo obiettivo è la massa? l'esercizio i questione è la panca (ad es.)?
bene, puoi prendere in considerazione l'idea di rallentare la fase concentrica, aumentare il TUT, fare un tempo...che so 312, per farti un es.
rendendoti però conto che ciò ti porterà ad un decremento del carico. (e quindi del tuo ego )

altrimenti...vuoi menartela poco? fai la consueta concentrica veloce / eccentrica controllata... e chi s'è visto s'è visto.

ma in un WO produttivo e periodizzato oltre che di cambi di volume, esercizi, intensità e recupero bisognerebbe parlare anche di tempi d'esecuzione.

chiaro il concetto?

[mascotte]

bravo drifter..interessava anke a me stavolta...in effetti è vero cioè...ki è ke si mette a contare sotto il bilanciere mentre alza 100 kili...o 70 nel mio caso:P quindi anke io sono d'accordo nel fare a sensazione insomma...negativa lenta e salita esplosiva..movimento controllato senza rimbalzi..ti reppo ke meriti

[agguanta]

Magari si può stare piu attenti nella fase iniziale o finale di un piramidale...qnd il carico è basso...ad esempio alla fine per arrivare ad esaurimento..controllare al massimo la fase negativa per aumentare il TUT e ottenere un ottimo pump