Ricostruiamo questo WO please!!

[Mummo]

Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto...
Mi alleno 5 volte a sett: pesi tre volte + un giorno di cardio (60 min al 65/70%) ed un giorno pump in sala aerobica.
Ammesso che l'allenamento con i pesi vada bene e non abbia bisogno di modifiche (poi magari ne riparliamo in un altro post), vorreste darmi qualche consiglio per buttare giù qualche chilo con la parte aerobica?
Che so: sostituire il pump con un secondo allenamento aerobico a sett; utilizzare un interval training... consigli per favore!!!
Tenete presente che sono alto 1.80, perso 76kg ed ignoro la mia bf; mi alleno in palestra da tre anni col ritmo di cui ho scritto sopra, ma non sono mai riuscito a definirmi come si deve, seguo una dieta un po' povera di proteine ma la sto per modificare, non la posto per non annoiarvi ulteriormente, ma se dovesse servire...
Grazie a tutti, ciao!

[debe]

Se vuoi perdere chili devi fare più aerobica. Tutto dipende dai tuoi obiettivi e l'importante, per fare tutto nel migliore dei modi, è che l'obiettivo sia uno e uno solo. Quindi.. che vuoi fare? Perdere chili o fare altro? Se vuoi perdere chili mangia più proteine, meno carboidrati e fai aerobica almeno 3-4 volte a settimana. Altre 2 volte devi fare pesi per non perdere troppa massa magra. Ma importantissimo è curare l'alimentazione

[Mummo]

Grazie!
Si l'obiettivo è perdere la pancetta... considera anche che ad ogni allenamento con i pesi aggiungo sempre 25 min di cardio, per cui l'aerobica non manca mai nel mio wo, però non mi definisco, come mai? Saranno i due pasti liberi a sett che mi concedo in cui mi sfondo di cibo e birra?
Aumenterò le proteine senza dubbio, intanto ti scrivo la mia dieta:

Colazione:
200gr di latte p.s. + 80 gr di biscotti secchi
Spuntino:
Una mela
Pranzo:
120gr di pasta + 200gr di verdura + un cucchiaio d'olio
Spuntino:
Una mela
Cena:
200gr di carne o pesce + 200gr di verdura + 80 gr di pane + un cucchiaio d'olio

Cosa mi consigli? Grazie ancora!!

[debe]

Mmm, non mi piace. Le proteine ci devono essere in ogni pasto, i carboidrati, se vuoi perdere pancetta, devi gestirli in maniera diversa.. 120 gr di pasta tutta insieme non è secondo me una buona idea, meglio distribuirli durante la giornata. Gli 80 gr di pane la sera li eliminerei e metterei legumi o patate che hanno indici glicemici più bassi. Negli spuntini dunque, insieme alla mela (se vuoi) puoi mettere fesa di tacchino o bresaola o tonno sgocciolato, magari con un po' di pane, ma non esagerare.
I biscotti dire di no.. molto meglio i cereali o le fette biscottate, anche con la marmellata, purché sia senza zucchero. Nel latte ti consiglio di metterci le whey, sono proteine in polvere, altrimenti al mattino sei proprio bassissimo di proteine..

[Mummo]

Ok, incremento le proteine in ogni pasto (compresi gli spuntini), diminuisco la pasta a pranzo e niente pane la sera... provo e ti faccio sapere tra un paio di sttimane. Come allenamento ci siamo?

[debe]

Beh, non lo so come ti alleni.. hai scritto solamente i giorni.
Come sei messo con l'aerobica? Riesci a fare sessioni di 60 minuti, magari facendo 30 di corsa e 30 di bike? Meglio se riesci a fare tutto di corsa.. Ipotizzando che tu ce la faccia e che tu abbia tempo a disposizione, io per la situazione vedo bene 2 volte pesi e 4 aerobica, domenica completo riposo. Per quanto riguarda l'aerobica vedi di riuscire a restare intorno ai 140 battiti al minuto, trovi il tuo ritmo e lo mantieni per tutta la durata della sessione.

[Mummo]

Si, in genere il giorno dedicato al cardio è un'ora di corsa sul tappeto, ma arrivo a 130 bpm, la mia fc max dovrebbe essere 187, ho 33 anni...
Cmq, vedo che mi dai retta, quindi approfitto:
Lun: petto e bicipiti + 25 min cardio (rotex)
Mar: 60 min di corsa
Mer: Dorso e tric + 25 min cardio
Gio: Gambe e spalle + 25 min cardio
Ven: Pump
Con riferimento agli spuntini da integrare con le proteine, pensi che le barrette che si trovano in giro possano andar bene? Per motivi di lavoro ho già difficoltà a mangiare la mela, la bresaola sarebbe veramente un problema...

[debe]

Si, in genere il giorno dedicato al cardio è un'ora di corsa sul tappeto, ma arrivo a 130 bpm, la mia fc max dovrebbe essere 187, ho 33 anni...
Cmq, vedo che mi dai retta, quindi approfitto:
Lun: petto e bicipiti + 25 min cardio (rotex)
Mar: 60 min di corsa
Mer: Dorso e tric + 25 min cardio
Gio: Gambe e spalle + 25 min cardio
Ven: Pump
Con riferimento agli spuntini da integrare con le proteine, pensi che le barrette che si trovano in giro possano andar bene? Per motivi di lavoro ho già difficoltà a mangiare la mela, la bresaola sarebbe veramente un problema...

Ah, non sapevo che avessi 33 anni.. allora 130-135 vanno bene. Per l'allenamento non posso sapere se va bene. Cioè, lo schema che farei io per raggiungere i tuoi obiettivi sarebbe:
lun: 60 min di corsa
mar: petto, dorso e tricipiti
mer: 60 min di corsa
gio: 60 min di corsa
ven: gambe, spalle e bicipiti
sab: 60 min di corsa + addominali
dom: riposo

Per l'alimentazione.. mai piaciute le barrette. Secondo me ci vuole un'alimentazione sana con prodotti naturali. Puoi comprare le whey che sono proteine in polvere e metterle negli spuntini, ma almeno uno yogurt greco + 10 gr di whey + 1-2 mele devi riuscire a farlo come spuntino.. altrimenti mangi troppo poco per quello che fai e il risultato è che perdi massa magra e lasci quella grassa.. Mi raccomando fai una bella colazione, del tipo 300 gr di latte scremato con 20 gr di whey + 70-80 gr di cereali oppure fette biscottate + 20-30 gr di mandorle sgusciate. In questi casi la colazione è fondamentale, soprattutto se non puoi curare molto gli spuntini.
Non so in che modo ti alleni, però vedi di spingere di brutto.. non fare serie alla *****, come vedo fare a molti. Spingi fino a quando il peso non va più su e fai che quella sia massimo la decima ripetizione. Poi divertiti.. anche quello conta!

[Mummo]

Grazie Debe, sei stato gentilissimo e molto paziente... proverò a migliorarmi un po' anche grazie ai tuoi consigli!!

[debe]

Ci riuscirai senz'altro.. basta che ti spari in 2 giorni i seguenti film:
- rambo
- rocky
- il gladiatore
- 300

Se io mi sparo il gladiatore e poi mi alleno rendo il triplo!!

[Mummo]