Salve a tutti!
Posto la mia scheda forza che faccio quasi da 3 settimane.Consigli e pareri sono sempre ben accetti![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
TABELLA A:
riscaldamento 12 min
panca piana 4 x 8/9
panca inclinata manubri 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10
curl bilanciere 4 x 8/9
curl manubri 3 x 10
curl martello 3 x 10
crunch 3 x 20 + sit up panca romana 3 x 15
TABELLA B:
riscaldamento 12 min
squat 4 x 8/9
leg press 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf alla pressa 4 x 8/9
panca stretta 4 x 8/9
push down corda 3 x 10
french press singolo 3 x 10
TABELLA C:
riscaldamento 12 min
lento avanti 4 x 8/9
lento manubri 3 x 10
alzate laterali 3 x 10
rematore bilanciere 4 x 8/9
pull down 3 x 10
rematore singolo 3 x 10
scrollate bilanciere 4 x 8/9
crunch 3 x 20 + sit up panca romana 3 x 15
Tutto qua.
Posto la mia scheda forza che faccio quasi da 3 settimane.Consigli e pareri sono sempre ben accetti
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
TABELLA A:
riscaldamento 12 min
panca piana 4 x 8/9
panca inclinata manubri 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10
curl bilanciere 4 x 8/9
curl manubri 3 x 10
curl martello 3 x 10
crunch 3 x 20 + sit up panca romana 3 x 15
TABELLA B:
riscaldamento 12 min
squat 4 x 8/9
leg press 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf alla pressa 4 x 8/9
panca stretta 4 x 8/9
push down corda 3 x 10
french press singolo 3 x 10
TABELLA C:
riscaldamento 12 min
lento avanti 4 x 8/9
lento manubri 3 x 10
alzate laterali 3 x 10
rematore bilanciere 4 x 8/9
pull down 3 x 10
rematore singolo 3 x 10
scrollate bilanciere 4 x 8/9
crunch 3 x 20 + sit up panca romana 3 x 15
Tutto qua.
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
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